免費列印

可以掛在門上的 30 天挑戰追蹤表（可列印）

把目標照片貼在紙張後面。每天剪下一個編號方格。整張照片出現時，你就完成了。

下載 US Letter 版 下載 A4 版

三頁，PDF。不需要電子郵件地址、不用註冊、沒有任何要同意的條款。列印、影印、發給別人，或用在工作坊和教室裡都可以。

為什麼數字沒有按順序

大多數可列印的追蹤表是從左上角開始填的格子，照片會像捲簾往上拉一樣出現。這一份是打散的，第三天可能在中間，第四天在邊緣，照片從各處同時出現。第一週看起來什麼都不像，接著一下子全部浮現，這大概就是你實際在做的事的感覺。

上面沒有連續紀錄

這是刻意的。連續紀錄計數器會把錯過的一天變成放棄的理由，因為你引以為傲的數字歸零，做過的二十天也從紙上消失。在這裡，錯過一天只代表一個方格留在原處。你剪下的一切都還是剪下的，紙上也沒有任何地方可以記錄失敗。

如果你的一週本來就安排了休息，健身房五天、另外兩天不去，那些是休息日，不算錯過。留著那些方格，繼續就好。

三頁裡有什麼

• 說明，包括什麼樣的照片值得放在後面。
• 三十天，三十個方格圍著一個 13 x 18 公分的窗口。
• 七天，同樣的概念分成七個較大的區塊，適合想先試試看、還不想投入一個月的事。

如果你不想用剪刀

App 在手機、電腦和手錶上做同樣的事：你自己的照片被遮住，每次打卡揭開一塊，錯過的日子也是同樣的規則。在 Apple、Android 和 Windows 上免費，你也可以在這裡不安裝就試用。

和其他人一起用

這份列印表可自由複製，包括用於課堂、團隊或團體挑戰，不需要事先詢問。如果你寫到它，歡迎附上本頁連結，這也是唯一的請求。

30 天挑戰到底是什麼，或能堅持下去的三十個點子。