讓你休息的運動追蹤器

每日連續紀錄和體能訓練很不相配，而且差得很明顯。肌肉是在恢復期間長出來的。一個獎勵你從不休息的追蹤器，就是在獎勵你做那件會導致受傷的事。

所以這個追蹤器的設計，就是讓你刻意休息，並分辨你選擇的休息日和你失去的一天。

休息日是一個設定

選擇你每週真正訓練的日子。三天、四天、五天。那些就是旅程要你打卡的日子，中間的日子就不是打卡日。如果週日從來不是你的訓練日，週日就不會有任何錯過。

聽起來是小事，卻改變了整個體驗。在七天連續紀錄計數器上，一份內建休息的訓練計畫，每週註定會產生兩次失敗，這樣過一個月，App 就成了罪惡感的來源。在這裡，計畫和追蹤器是一致的。

休息日是 Premium 功能。免費版提供七天和三十天的旅程，適合像步數或散步這樣的每日活動目標。

為成果而訓練

選一張代表訓練目的的照片。那場特定比賽的終點線。你想走完的那條步道。如果那是你的理由，就用以前的照片。一張代表那件事本身的照片。

把它遮住，你真正完成的每次訓練就揭開一塊。到第三週，這張照片就是過去三週相當誠實的紀錄，這比大多數人憑記憶說得出來的還多。

具體要記錄什麼

• 計算活動的時間。距離取決於你的狀態，二十分鐘則不會。以時間為單位的承諾能撐過狀況差的日子，而狀況差的日子正是最重要的那些日子。
• 計算訓練次數。打卡只問你有沒有訓練。評判每次訓練的品質，正是大家說服自己不算這一次的方式。
• 最小的真實版本。就算在一個月中最糟的晚上你也會做的事。那就是你的承諾。超過的部分都是額外收穫。

當你受傷或生病

這是每日連續紀錄處理得最糟的情況，而且很常見。因為受傷或病了一週就讓你歸零的追蹤器，是在因為你的身體懲罰你。

在這裡，那些日子保持遮住，照片的其他部分維持原樣。回來時，你從原來的地方繼續，用現在合理的份量。你已經完成的那幾週仍然在照片裡，這正是擁有一張照片的意義。

在手錶和主畫面上

揭開畫面會以主畫面小工具的形式出現，也會出現在 Apple Watch 和 Wear OS 上，所以訓練完你可以從手腕打卡，不用打開任何東西。更多內容請見小工具在各平台的運作方式。