簡短的答案：計畫需要幾天就幾天，事先決定，而且不該算在你頭上。天數遠不如你是刻意選擇，還是只是沒出現來得重要。
休息日和錯過的一天是兩回事
這是大多數追蹤工具搞錯的區別，而且造成真正的傷害。
休息日是計畫的一部分。你在頭腦清楚時決定週六不是訓練日。週六你什麼都不欠。沒有要補的東西。
錯過的一天，是你本來打算做卻沒做的一天。
如果你的追蹤器把兩者一視同仁，它每週對你說謊兩次。它為你刻意做的決定扣分，在因休息被扣分幾週後，多數人會做兩件事之一：在休息日訓練，人就是這樣受傷的；或不再信任追蹤器，人就是這樣停止追蹤的。
實際上要幾天
這完全取決於每天要做的是什麼，而這不是習慣 App 能替你回答的問題。
重量訓練是最明顯的例子。肌肉在恢復期間生長，所以休息日是訓練的一部分。大多數一般重訓計畫以每週三到五次為主，這也是為什麼運動追蹤器把休息日當作計畫的一部分。
認知類的事，例如語言或樂器，通常越常練越有回報。這時每天練往往真的比較好，你需要的休息日是比較短的練習。
純粹行政性的事，例如每天存十美元到儲蓄，可能完全不需要休息日，因為做它不需要付出什麼。
如果不確定，對任何體能活動來說，練五天休兩天是站得住腳的起點，之後可以再收緊。不該做的是從七天開始，然後悄悄滑到五天，因為那兩天會被算成錯過，整份紀錄讀起來就像失敗。
開始前先決定模式
事先定好的原因是，當天才決定的休息日，在你自己的記憶中和跳過的一天分不出來。兩週後你分不清哪天是哪天，而那份懷疑會慢慢侵蝕你。
每週重複的模式通常比一串日期好。它符合人們實際的生活方式，改變旅程長度後依然適用，也不需要你事先規劃九十個單獨的日子。
休息一天時會發生什麼
什麼都不該發生。這就是重點。沒有提示、沒有通知、紀錄中沒有空缺、沒有要補的東西。會發提醒的休息日不算休息日。
目標的長度也應以努力次數計算。週末休息的三十次打卡仍是三十次打卡。大約需要六週，這就是你所選計畫的事實。
Reveal the Dream 的做法
休息日是 Premium 功能。你選擇哪幾個星期幾需要打卡，關掉的日子就是真正的休息：沒事要做、沒有錯過、什麼都不揭開。旅程要求的打卡次數不變，所以 30 天的目標仍是照片的三十塊。只有日期往後移，App 會在你確定前告訴你總共要幾週。
免費版每天都要打卡，一直以來都是這樣。你可以試試選擇器，看看關掉某幾天時句子如何變化，或閱讀真正錯過一天時會發生什麼，那是另一個問題，有另一個答案。