三十天很受歡迎，因為它聽起來足夠，又不至於不可能。它是不錯的預設。但不是所有事情都適合，而選錯長度是挑戰失敗最常見的原因。
夢想挑戰：附上照片的 30 天挑戰
夢想挑戰是一種 30 天挑戰，目標是你渴望到能想像出畫面的東西：一趟旅行、一筆還清的債、一場比賽、一項你想學好多年的技能。每天的習慣，是你在路上付出的通行費。
照片值得占一席之地，因為無聊的習慣很容易跳過。到了第 14 天，「讀兩頁」毫無吸引力。你開始的理由才有，而到了第 14 天，那個理由通常已經沉寂。夢想挑戰讓它一直在你眼前。
- 從照片開始。找一張真實的照片：真實的地方、真實的物品、真實的景色。如果找不到夢想的照片，它可能還只是個想法，值得多想一想，直到具體到可以拍下來。
- 倒推出一個每天的行動。要在十八個月後去雪梨，也許是每天十美元。這個行動必須誠實：如果你一個月每天都做，會不會明顯更接近？
- 把三十天當作第一期付款。你在向自己證明那十塊錢真的會存下來。雪梨之後再說。
- 把照片放在你本來就會看的地方。鎖定畫面、主畫面、錶面。資料夾裡的照片不是提醒。
夢想挑戰會在所有挑戰都會失敗的地方失敗，也就是錯過後的隔天，而且敗得更重，因為跳過那件本該帶你去雪梨的事，感覺像是證明了自己的不足。現在就決定：中間有一個空缺的三十天努力，仍然是三十天的努力。下面任何一個點子，只要附上一張照片，都能變成夢想挑戰。
選擇目標需要的長度
大致分三類：
- 3 到 7 天。跨過第一道關卡。三天不喝酒，或撐過一週你一直在逃避的事。
- 30 天。從零建立每天的習慣。夠長，能讓它變成自然；夠短，從一開始就看得到終點。
- 60 到 90 天。任何成果會累積的事：存錢、為某個距離練跑、學一樣東西。
九個有效的點子
- 30 天，每天一萬步。具體、可衡量，而且手機已經在幫你算。
- 90 天，每天存 10 美元。九百美元，之所以有效，是因為每天的金額小到不值得討價還價。
- 45 天，每天 20 分鐘語言。夠長，足以度過完全聽不懂的階段。
- 30 天不喝酒。夠長，足以注意到睡眠的變化。
- 30 天，每天讀 20 頁。大約兩本書，速度足以撐過糟糕的一天。
- 30 天，每天冥想 10 分鐘。最短的有效劑量。
- 21 天，起床第一個小時不碰手機。會改變整天，而且花的時間比它省下的少。
- 60 天，每週三次重量訓練。恢復日也是計畫的一部分。
- 30 天，每天寫 200 字。六千字，比大多數人花一年「打算寫」寫出的還多。
更多點子，依你真正想要的分類
上面九個是最可靠的。如果都不適合你，這裡有更廣的清單。每一項都寫出每天的行動，因為那才是你真正要做的部分。
金錢
- 固定的每日轉帳。五元、十元、二十元。金額遠不如「它永遠不變、也永遠不用決定」重要。
- 30 天，除了日常食物不花錢。嚴格但非常明顯，也會讓你看清錢到底花去哪裡。
- 30 天，記下每一筆消費。完全沒有花錢規則，只是寫下來。多數人在第二週就會自動改變行為。
- 8 週，每週取消一個訂閱。按小時算，常常比這份清單上任何事都划算。
健身與健康
- 30 天，每天站起來活動二十分鐘。散步也算。門檻低是刻意的。
- 從沙發到 5 公里，每週三天，共 9 週。本身就是挑戰的結構，休息日也已排好。
- 30 天，睡前伸展十分鐘。它附著在你本來就會做的事上，所以撐得下去。
- 21 天，固定時間上床。比聽起來難，改變的也比這份清單上大多數事情多。
- 30 天，每天喝兩公升水。容易衡量，也容易忘記，這正是追蹤工具的用處。
學習與創作
- 45 天，每天一堂課。語言、樂器、課程。固定時間，用你自己的步調。
- 30 天，每天畫一張小圖。十分鐘。重點是數量。
- 90 天，每天一張照片。便宜、隨身，而且會改變你看待平凡地方的方式。
- 12 週，每週完成一件小事。適合任何正在打造東西的人。刻意以週為單位。
戒掉某件事
- 30 天不喝酒。經典挑戰，通常是睡眠的改變讓人信服。
- 21 天，中午前不用社群媒體。比完全戒掉容易，而且常常能得到大部分好處。
- 30 天不叫外賣。同時也是一個省錢挑戰。
- 30 天，臥室不放手機。一個決定，做一次，由充電器放在哪裡來執行。
居家與雜務
- 30 天，每天整理十五分鐘。只要一個計時器。響了就停。
- 60 天，每天清掉家裡一樣東西。六十件物品。比聽起來多。
- 30 天，每天做一件無聊的事。那封郵件、那張表格、那通電話。清掉多數人拖了好幾年的待辦。
聽起來不錯但通常會失敗的點子
值得直接說清楚，因為這些是大家最先選、也最快放棄的。
- 「早上 5 點起床。」這是結果。它完全取決於你幾點上床，而那才是你真正需要改變的。
- 「更活在當下。」沒有可以打勾的東西。如果一天結束時你無法判斷有沒有做到，你描述的只是一種心情。
- 「每天上健身房。」身體需要恢復，所以這個挑戰注定會中斷，而中斷它只會讓你學到自己會半途而廢。
- 「每週讀一本書。」沒有每日行動的週目標，就是六天什麼都沒做，加一天的罪惡感。把它換成頁數。
- 任何由好幾部分組成的挑戰。「健身、寫日記、不吃糖」是穿著同一件外套的三個挑戰。錯過任何一項，整件事就感覺失敗。
如何把這些改成適合你的版本
挑一個你喜歡的，開始前先用四個問題檢查一遍。
- 我在最糟的一天也做得到嗎？如果不行，就減半。你是在替疲憊的自己做選擇。
- 我能確定自己做到了嗎？如果答案需要主觀判斷，就把它變得更具體，直到不需要為止。
- 它到底什麼時候發生？說出一個時間，或它要附著的既有習慣。
- 老實說，多長？選目標真正需要的長度。三十天只是預設。
決定成敗的三件事
讓每天的份量小到沒得討價還價。你在最糟的一天也做得到的版本，才是能撐下去的版本。
讓進度看得見。看不到狀態的挑戰，就是你會忘記自己在做的挑戰。這正是追蹤工具存在的原因。
事先決定錯過一天代表什麼。如果答案是「重新開始」，第一次發生時你就會放棄。現在就決定：它什麼都不代表，只代表你明天再做。
看著它發生
Reveal the Dream 會遮住你努力目標的照片，挑戰的每一天揭開一塊。選 7 天、30 天，或目標真正需要的任何長度。錯過一天也不會重來。