免费打印版
三十天的纸。数字是故意打乱的。
可以挂在门上的可打印 30 天挑战追踪表
把目标照片贴在纸的后面。每天剪掉一个编号方块。整张照片露出来时，你就完成了。
为什么数字是乱序的
大多数可打印追踪表是从左上角开始填的网格，照片像百叶窗拉起来那样露出。这一份是打乱的，所以第三天可能在中间，第四天在边上，照片从各处同时露出来。第一周看起来什么都没有，然后一下子全部出现，这大概就是你真正在做的那件事的感觉。
上面没有连续记录
是有意的。连续打卡计数器会把错过的一天变成停下的理由，因为你引以为豪的数字归零，你做过的二十天也从页面上消失了。在这里，错过一天意味着一个方格留在原处。你已经剪掉的都仍然剪掉了，纸上也没有任何地方记录失败。
如果你的一周本来就安排了休息日，五天去健身房、两天不去，那些是休息日，不算错过。留着那些方块，继续就好。
三页上有什么
- 说明，包括什么样的照片值得放在后面。
- 三十天，三十个方块围着一个 5 x 7 英寸的窗口。
- 七天，同样的想法，分成七块更大的，适合在押上一个月之前先试一试的事。
如果你不想用剪刀
这个应用在手机、电脑和手表上做同一件事：你自己的照片，被遮住，每次打卡揭开一块，错过的日子规则相同。它在 Apple、Android 和 Windows 上免费，你也可以在这里试用，无需安装任何东西。
和别人一起用
可以免费复制，包括用于一个班级、一个团队或一个小组挑战，不需要征求同意。如果你写到它，欢迎附上回到本页的链接，这是唯一的要求。