允许你休息的健身追踪

每日连续打卡和体能训练很不搭，这一点毫无悬念。肌肉是在恢复中长出来的。一个奖励你从不休息的追踪器，奖励的正是导致受伤的那件事。

所以这一款的设计，是让你有意地休息，并分清你选择的休息日和你失去的一天。

休息日是一项设置

选好你一周中真正训练的那几天。三天、四天、五天。这些就是旅程会问你的日子，中间的日子只是不打卡的日子。如果周日从来不是你的日子，周日就不会有任何错过。

这听起来是件小事，却改变了整个体验。在一个七天连续记录计数器上，一个内置休息的训练计划注定每周产生两次失败，一个月下来，这个应用就成了内疚的来源。在这里，计划和追踪器彼此一致。

休息日是 Premium 功能。免费版支持七天和三十天的旅程，适合步数或散步这类每天运动的目标。

朝着结果训练

选一张代表训练目的的照片。那场具体比赛的终点线。你希望能走完的那条小路。如果那是你的理由，就用以前的照片。能代表那件事本身的东西。

把它盖住，你每真正完成一次训练就揭开一块。到第三周，这张照片就是过去三周相当诚实的记录，比大多数人凭记忆说得清的还多。

具体追踪什么

• 按跑步时间算。距离取决于你的状态，二十分钟不会。按时间的承诺能扛过糟糕的日子，而真正要紧的日子大多是糟糕的日子。
• 计算次数。打卡问的是你有没有训练。去评判每一次训练的质量，正是人们说服自己不算这一次的方式。
• 最小的真实版本。即使在一个月最糟糕的晚上你也会做的那个量。那就是你的承诺。超过它的都是额外奖励。

受伤或生病的时候

这是每日连续打卡处理得最糟的情况，而且并不少见。受伤或病了一周不是自律的失误，一个因此把你清零的追踪工具，是在因为你的身体而惩罚你。

在这里，那些天继续盖着，照片的其余部分原样保留。你回来时，从原来的地方接着走，用现在合适的节奏。你已经完成的那些周还在照片里，而这正是有一张照片的意义所在。

在手表和主屏幕上

揭开画面以主屏幕小组件的形式出现，也在 Apple Watch 和 Wear OS 上，所以训练后你可以在手腕上打卡，不用打开任何东西。关于小组件在每个平台上如何运作，还有更多内容。