30 天挑战是承诺连续三十天每天做一件具体的事。定义就这么多。它不是你买的课程，也不是谁来执行的规则。事情你选，开始的日子你选，唯一检查的人是你自己。
为什么是三十天
三十天长到不再新鲜，又短到从一开始就能看到终点。一周是咬牙就能冲完的冲刺。一年是一个新年决心，而新年决心会在二月悄悄失败。三十天正好落在中间：长到你得把它塞进普通的一周，短到终点感觉很真实。
你会读到养成一个习惯需要 21 天。这个数字来自 1960 年一位整形外科医生的书，他观察的是病人需要多久适应改变后的外貌，这根本不是关于习惯的研究。真正研究过这个问题的研究发现，中位数更接近 66 天，而且人与人之间、习惯与习惯之间差异巨大。所以不要把第 30 天当作习惯变得自动的那天。把它当作你拥有三十份证据、证明你是会做这件事的人的那天。
好的愿景板是什么样
能坚持下来的挑战有三个共同点。
这件事小到你最糟糕的一天也能做。不是最好的一天，也不是普通的一天。是没睡好的那天，是加班的那天。如果你的挑战只放得进好日子，它只能撑到你第一个糟糕的一周。
它是一件事。不是“吃得更好、锻炼、多读书”。一件。同时三个挑战，就是三次让你觉得自己失败的机会。
你能立刻知道自己做没做。“写 200 字”是挑战。“多写点”是愿望。如果你要跟自己争论今天算不算，挑战就已经输了。
没人告诉你的那部分
大多数 30 天挑战不是在第 30 天结束的。它们结束在第 9 天左右，就在第一次错过之后的那一天。
这一点值得说准确，因为几乎从来不是那次错过毁了它。三十天错过一天，就是 29 天的努力，按任何诚实的标准都是不错的一个月。毁掉它的是记账方式：你有连续记录，记录断了，数字回到零。现在你一直在积累的东西什么都拿不出来，从一重新开始，感觉比根本不开始还糟。
所以那个数字从来没有在衡量努力。它衡量的是有没有缺口，这是另一回事，而且脆弱得多。我们写了错过之后的第二天到底该做什么，因为决定一个挑战的，远比第一天更多是那一天。
如何设置才能坚持下去
选好那件事。把它变小。开始之前就决定糟糕的日子里什么算数，并写下来，因为临场决定就是在疲惫时决定。
然后，提前决定错过一天意味着什么。我们的答案是：它只意味着那天你没做，别的什么都不意味：不清零，不惩罚，不损失进度。不管你怎么选，现在就选，别等到第九天晚上 11 点。
最后，把进度放在你本来就会看的地方。一个需要记得去查看的挑战，就是你迟早会不再查看的挑战。
三十天里会发生什么
挑战往往在可预见的地方失败。知道它们在哪里，并不会让它们变容易。但能让你不把正常的困难读成个人的失败。
- 第 1 到 3 天很轻松。新鲜感在替你出力，你会觉得这事从来就不难。这是最说明不了问题的一段。
- 第 4 到 9 天是大多数人停下的地方。新鲜感没了，结果还没来。还拿不出任何成果，这正是人们认定它没用的时候。坚持下去；结果会晚点出现。
- 第 10 到 20 天是平淡的中段。不难，也不有趣。这里主要的风险是忘记，解决办法是把它放在你会看到的地方。
- 第 21 到 30 天有拉力。终点近到变得真实，大多数撑到第二十天的人都会完成。
有用的结论是：如果你在第六天觉得毫无意义，那只是进度表而已。几乎每个完成的人在第六天都有一模一样的感觉。
三十天能做到什么，做不到什么
值得直说，因为这个数字背负的传说比它配得上的多。
你大概听说过养成习惯要 21 天。这个说法可以追溯到 1960 年一位整形外科医生的书，他观察病人需要多久才能适应新的外貌，这根本就不是关于习惯的发现。真正研究过这个问题的研究发现，人与人、行为与行为之间差异巨大，简单的日常行动比复杂的快得多，有些要好几个月。
所以三十天并不能可靠地让任何事变成自动的。它能做的事更安静，也更有用。它给你三十条证据，证明这件事是否适合你真实的生活，而这是靠计划回答不了的问题。到最后你会知道，你选的时间行不行，量合不合适，以及一周里哪一天总在把它抢走。这比一个被许诺了却没得到的习惯更有价值。
三十天只是默认值
这个数字流行，是因为它好记，又正好对应一个月。这两点都不是它适合你目标的理由。
- 更短，3 到 7 天，适合难点在于开始本身的事。把一件回避了一年的事熬过第一周，是真正的成就，不需要再绑上一个月。
- 三十天，适合你想建立一个每天的行动，并看看它是否合适的时候。
- 更长，60 到 90 天，适合结果随时间累积的事。存钱、为某个距离训练、学东西。存三十天钱是个好姿态；九十天才是一笔存款。
选一个目标真正需要的长度，能消除一整类失败。听起来很认真的长度是另一回事。7 天还是 30 天讲了怎样在两个最短的选项之间挑选。
常见问题
必须连续三十天吗？不必，坚持这一点反而是最常见的白白浪费一个月的方式之一。如果你的目标确实不需要每天做，就承诺它需要的那些天。每周五个工作日是真正的承诺，而且不会每个周末制造出两次失败。
如果我错过一天怎么办？今天就做。错过一天就是一天，它不会抹掉你做过的那些天。错过就清零的想法来自连续打卡计数器。进步不是那样运作的。错过一天该怎么办把这件事讲清楚了，因为它是最可能终结一个挑战的那件事。
要不要告诉别人？有好有坏。告诉别人能增加一点督促，但也会让你在还没做任何事之前，就提前收获一部分满足感。如果要说，就告诉一个真的会来问你的人。
我能同时做不止一个吗？可以，但这大约会让你完成任何一个的概率减半。两个挑战在争夺同一份有限的意愿。如果非要这样，让其中一个真正微不足道。
第 31 天我该做什么？在到达之前就决定，否则答案会变成什么也不做。要么以同样的规模继续，要么有意加码，要么停下开始别的。唯一要避免的结果是不知不觉地漂出去，而这是默认会发生的。
如果你想做一次
Reveal the Dream 正是为这种事而做的。你选一张代表挑战目的的照片，选 7 天或 30 天，每次打卡就多揭开一块。错过一天什么都不会清零，因为你已经赢得的那些块是你的。它在 iPhone、iPad、Mac、Windows、Android 和 Apple Watch 上免费，如果你想在安装之前先看看这个机制，还有一个现在就能用的演示，用你自己的照片。