三十天之所以流行，是因为它听起来足够，又不至于听起来不可能。它是一个不错的默认值。但它并不适合所有事情，而选错长度是挑战失败最常见的原因。
梦想挑战：带一张照片的 30 天挑战
梦想挑战是一个 30 天挑战，目标是你想要到能在脑海里看见的东西：一次旅行，一笔还清的债，一场比赛，一项你想学了好多年的技能。每天的习惯就是你一路上付的过路费。
照片之所以值得存在，是因为枯燥的习惯很容易跳过。到第 14 天，“读两页书”没有任何吸引力。你开始的理由有，而到第 14 天，那个理由通常已经沉默了。梦想挑战让它一直在你眼前。
- 从照片开始。找一张真实的照片：真实的地方，真实的东西，真实的风景。如果你找不到梦想的照片，它很可能还只是个想法，值得多想一想，直到它具体到能拍下来。
- 倒推到一个每天的行动。为了十八个月后去悉尼，可能是每天十块钱。这个行动必须诚实：如果你一个月每天都做，你会明显更接近吗？
- 把三十天当作第一期。你在向自己证明那十块钱会发生。悉尼晚点再说。
- 把照片放在你本来就会看的地方。锁屏、主屏幕、表盘。放在文件夹里的照片不是提醒。
梦想挑战失败的地方和所有挑战一样，就在错过之后的那一天，而且败得更惨，因为跳过本该带你去悉尼的那件事，感觉像是关于你自己的证据。现在就决定：中间有一个空缺的三十天努力，仍然是三十天的努力。下面任何一个点子，只要配上一张图，都可以成为梦想挑战。
选目标需要的长度
大致分三类：
- 3 到 7 天。跨过第一道坎。三天不喝酒，或者熬过一周你一直在逃避的事。
- 30 天。从零开始建立每日习惯。长到足以感觉自动，短到从一开始就看得见终点。
- 60 到 90 天。任何结果会累积的事：存钱、为某个距离训练、学东西。
九个有用的
- 30 天每天 10,000 步。具体，可衡量，而且你的手机已经在计数了。
- 90 天每天存 $10。九百英镑或美元，它有效，是因为每天的金额小到没什么好争的。
- 45 天里每天学 20 分钟语言。足够长，能让你度过什么都听不懂的阶段。
- 30 天不喝酒。时间长到足以注意到睡眠的变化。
- 30 天里每天读 20 页。大约两本书，这个节奏扛得住糟糕的一天。
- 30 天每天冥想 10 分钟。最短的有效剂量。
- 21 天起床后第一个小时不碰手机。会改变一整天，而且花的时间比省下的少。
- 60 天每周力量训练三次。不是每天，这正是重点。恢复是其中的一部分。
- 30 天每天写 200 字。六千字，比大多数人一年光想着写所写出来的还多。
更多点子，按你真正想要的来分
上面九个是最可靠有效的。如果都不合你意，这里有更广的清单。每一个都写明了每日行动，因为每日行动才是你真正要做的部分。
金钱
- 每天固定转一笔。五块、十块、二十块。数字远不如它永远不变、永远不需要决定来得重要。
- 30 天除了买菜什么都不花。很严苛，但非常直观，还能告诉你钱到底花在了哪里。
- 30 天里记下每一笔消费。完全不设消费规则，只是写下来。大多数人到第二周就会改变行为，无需任何人要求。
- 8 周里每周取消一个订阅。不是每天，而且按小时算，常常比这张清单上的任何事都值。
健身与健康
- 30 天每天走二十分钟。散步也算。门槛低是故意的。
- 沙发到 5 公里，每周三天，共 9 周。本身就是一个挑战的结构，休息日已经安排在里面。
- 睡前拉伸十分钟，持续 30 天。附着在你本来就做的事上，这就是它能坚持下来的原因。
- 21 天固定时间上床。比听起来难，而且改变的东西比这张清单上大多数都多。
- 30 天每天喝两升水。容易衡量，也容易忘记，这正是追踪器的用处。
学习与创作
- 45 天每天一课。语言、乐器、课程。固定时间，按任何节奏。
- 30 天每天画一幅小画。十分钟。重点在于计数。
- 90 天里每天拍一张照片。便宜、随身，还会改变你看待平常地方的方式。
- 12 周里每周发布一个小东西。适合任何在做东西的人。刻意按周。
戒掉某件事
- 30 天不喝酒。经典挑战，通常最能说服人的是睡眠的变化。
- 21 天中午之前不上社交媒体。比戒掉容易，通常能拿到大部分好处。
- 30 天不点外卖。同时也是一个省钱挑战。
- 30 天卧室里不放手机。一个决定，做一次，由充电器放在哪里来执行。
家务与杂事
- 30 天每天整理十五分钟。只要一个计时器。响了就停。
- 60 天每天清出家门一样东西。六十样。比听起来多。
- 30 天每天做一件无聊的事。那封邮件、那张表格、那通电话。能清掉大多数人拖了好几年的积压。
听起来不错却通常会失败的点子
值得直说，因为大家最先选的就是这些，放弃得也最快。
- “早上 5 点起床。”那是结果。它完全取决于你几点上床，而那才是你真正需要改变的。
- “更活在当下。”没有可以打勾的东西。如果到一天结束你说不清自己做没做，你描述的是一种心情。
- “每天都去健身房。”身体需要恢复，所以这一条注定会被打破，而打破它会让你学到：你是个会半途而废的人。
- “每周读一本书。”没有配每日行动的每周目标，就是六天什么都不做，然后一天内疚。把它换算成页数。
- 任何有好几个部分的事。“健身、写日记和不吃糖”是三个挑战穿着一件外套。错过任何一部分，整件事都会感觉失败了。
怎样把这些改成适合你的
随便挑一个你喜欢的，开始之前用四个问题过一遍。
- 我在最糟糕的一天也能做到吗？如果不能，就减半。你是在为疲惫的自己做选择。
- 我能确定自己做没做吗？如果答案需要主观判断，就把它写得更具体，直到不需要为止。
- 具体什么时候做？不是“白天”。一个时间点，或者它挂靠的一个现有习惯。
- 老实说，多长？选目标真正需要的长度。三十天只是默认值。
决定成败的三件事
把每日的量定得小到无法讨价还价。你在最糟糕的一天也能做到的版本，才是能坚持下来的版本。
让进度看得见。一个看不到状态的挑战，就是你会忘了自己在做的挑战。这就是追踪器存在的全部理由。
提前决定错过一天意味着什么。如果答案是“从头开始”，第一次发生你就会放弃。现在就决定：它什么都不意味，只意味着明天接着做。
看着它发生
Reveal the Dream 盖住一张你努力目标的照片，挑战的每一天揭开一块。选 7 天、30 天，或目标真正需要的任何长度。错过一天，什么都不会清零。