Salah satu cara termudah meninggalkan kebiasaan adalah memberinya pengganti. Anda pertahankan saat kebiasaan lama muncul dan lakukan hal baru di situ. Papan visi membantu di bagian yang paling cepat memudar, yaitu mengingat alasan Anda memulai. Berikut rencana yang bisa dimulai hari ini, plus sumber gratis pendukungnya.
Cara kerja mengganti kebiasaan
Kebanyakan kebiasaan mengikuti putaran yang sama. Sesuatu memicu kebiasaan, Anda menjalankan rutinitasnya, dan Anda mendapat hadiah kecil. Pemicunya bisa waktu, tempat, perasaan, atau kebiasaan lain. Untuk mengganti kebiasaan, pertahankan pemicu dan hadiahnya, dan ubah rutinitas di tengahnya.
- Menggulir ponsel di ranjang menjadi membaca sepuluh halaman, dengan buku di atas bantal.
- Minum setelah kerja menjadi jalan keliling blok, lalu air soda.
- Camilan di meja kerja pukul 3 sore menjadi segelas air dan peregangan.
- Membeli makan siang di luar menjadi menyiapkan bekal malam sebelumnya, dengan uangnya masuk ke dana perjalanan.
Langkah 1: Sebutkan kebiasaan lama dan pemicunya
Tuliskan kebiasaannya, lalu tuliskan kapan kebiasaan itu terjadi. Buat spesifik. “Setiap malam jam 10 saat saya naik ke ranjang” lebih mudah direncanakan daripada “di malam hari”.
Langkah 2: Pilih satu pengganti
Pilih rutinitas yang cukup kecil untuk dilakukan di hari terburuk Anda: sepuluh halaman, sepuluh menit, segelas air. Anda bisa memperbesarnya nanti. Ganti satu kebiasaan dalam satu waktu, agar check-in harian adalah ya atau tidak yang jelas.
Langkah 3: Taruh hasilnya di papan visi Anda
Pilih satu foto dari apa yang diberikan perubahan itu: perjalanan yang dibiayai tabungan, lomba yang menjadi tujuan lari pagi, kepala yang jernih setelah sebulan tanpa minum. Taruh foto di tempat pemicu terjadi. Layar kunci ponsel cocok untuk kebiasaan ponsel, dan cetakan di kulkas cocok untuk kebiasaan dapur. Begini cara memasang papan visi di layar kunci.
Langkah 4: Catat setiap hari Anda memilih rutinitas baru
Centang setiap hari Anda memilih penggantinya. Melihat hari-hari bertambah menjaga rutinitas baru setelah semangat awal memudar. Mulai dengan 7 hari, lalu kejar 30.
Reveal the Dream menyatukan langkah 3 dan 4. Foto tujuan Anda mulai tertutup, dan setiap hari Anda check-in, satu bagian terbuka. Di hari terakhir seluruh foto tampak. Reveal the Dream gratis di iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Android, Wear OS, dan Windows.
Langkah 5: Rencanakan hari ketika Anda tergelincir
Suatu saat Anda akan melewatkan sehari. Putuskan sekarang apa yang terjadi berikutnya: Anda melakukan rutinitas baru di pemicu berikutnya, dan perjalanan terus berlanjut. Di Reveal the Dream hari yang terlewat membiarkan bagian itu tertutup dan menyimpan semua yang sudah terbuka, jadi satu kelalaian hanya mengorbankan satu hari. Selengkapnya tentang apa yang dilakukan saat melewatkan sehari.
Sumber gratis untuk mengganti kebiasaan
- Pelacak 30 hari yang bisa dicetak untuk digantung di dekat pemicu.
- Pelacak foto di browser Anda, dengan foto sendiri. Tidak ada yang diunggah.
- Apa yang ditaruh di papan visi, untuk memilih foto.
- Ide tantangan 30 hari yang melekat, jika Anda butuh rutinitas pengganti.
- Berapa hari istirahat yang perlu diambil, untuk kebiasaan seperti olahraga.
- Pelacak bebas alkohol, untuk mengganti kebiasaan minum.
Versi singkatnya
Pertahankan pemicunya, tukar rutinitasnya, dan taruh foto hasilnya di tempat pemicu terjadi. Catat setiap hari Anda memilih rutinitas baru, mulai dengan 7 hari, dan putuskan di awal apa yang akan Anda lakukan setelah hari terlewat.