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विज़न बोर्ड से बुरी आदत कैसे बदलें

लेखक: Lee

किसी आदत को छोड़ने का एक सबसे आसान तरीका है उस आदत की जगह कुछ और रखना। जिस पल पुरानी आदत सामने आती है, उसे वैसा ही रहने दें और उस जगह कुछ नया करें। विज़न बोर्ड उस हिस्से में मदद करता है जो सबसे पहले फीका पड़ता है, यानी यह याद रखना कि आपने शुरू क्यों किया था। यहाँ एक प्लान है जिसे आप आज ही शुरू कर सकते हैं, साथ में मुफ़्त रिसोर्स भी।

आदत बदलना कैसे काम करता है

ज़्यादातर आदतें एक ही चक्र पर चलती हैं। कोई चीज़ आदत को शुरू करती है, आप रूटीन करते हैं, और आपको छोटा सा इनाम मिलता है। ट्रिगर दिन का कोई समय, कोई जगह, कोई भावना या कोई दूसरी आदत हो सकती है। किसी आदत को बदलने के लिए ट्रिगर और इनाम वही रखें और बीच की रूटीन बदल दें।

  • बिस्तर में फ़ोन स्क्रॉल करना, तकिए पर रखी किताब के दस पन्ने पढ़ना बन जाता है।
  • काम के बाद एक ड्रिंक, ब्लॉक का एक चक्कर और फिर एक सोडा वॉटर बन जाता है।
  • दोपहर 3 बजे डेस्क पर स्नैक खाना, एक गिलास पानी और थोड़ी स्ट्रेचिंग बन जाता है।
  • बाहर से लंच खरीदना, रात में ही टिफ़िन पैक करना बन जाता है, और बचा पैसा ट्रिप फ़ंड में जाता है।

स्टेप 1: पुरानी आदत और उसके ट्रिगर का नाम लिखें

आदत लिखें, फिर लिखें कि वह आदत कब होती है। साफ़-साफ़ लिखें। "रात को" से ज़्यादा आसान है "हर रात 10 बजे जब मैं बिस्तर पर जाता हूँ" के हिसाब से प्लान बनाना।

स्टेप 2: एक नई आदत चुनें

ऐसी रूटीन चुनें जो इतनी छोटी हो कि आपके सबसे खराब दिन भी हो जाए: दस पन्ने, दस मिनट, एक गिलास पानी। रूटीन को बाद में बढ़ा सकते हैं। एक बार में एक ही आदत बदलें, ताकि हर दिन का चेक-इन साफ़ हाँ या ना हो।

स्टेप 3: इनाम को अपने विज़न बोर्ड पर लगाएँ

उस चीज़ की एक फ़ोटो चुनें जो यह बदलाव आपको देगा: वह ट्रिप जो बचत से होगी, वह दौड़ जिस तक सुबह की दौड़ ले जाती है, एक महीने बिना पिए साफ़ दिमाग। फ़ोटो वहाँ रखें जहाँ ट्रिगर आता है। फ़ोन की आदत के लिए फ़ोन की लॉक स्क्रीन ठीक है, और किचन की आदत के लिए फ़्रिज पर लगा प्रिंट। लॉक स्क्रीन पर विज़न बोर्ड लगाने का तरीका यहाँ है।

स्टेप 4: हर उस दिन को ट्रैक करें जब आप नई रूटीन चुनते हैं

हर उस दिन पर निशान लगाएँ जब आप नई आदत चुनते हैं। दिनों को जुड़ते देखना, शुरुआती जोश ठंडा पड़ने के बाद भी नई रूटीन को चलाए रखता है। 7 दिन से शुरू करें, फिर 30 का लक्ष्य रखें।

Reveal the Dream स्टेप 3 और 4 को एक जगह कर देता है। आपके लक्ष्य की फ़ोटो शुरू में ढकी रहती है, और जिस भी दिन आप चेक-इन करते हैं, एक टुकड़ा खुल जाता है। आखिरी दिन पूरी फ़ोटो दिखती है। Reveal the Dream iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Android, Wear OS और Windows पर मुफ़्त है।

स्टेप 5: जिस दिन चूक हो, उसकी तैयारी रखें

कभी न कभी आपसे एक दिन छूटेगा। अभी तय कर लें कि उसके बाद क्या होगा: अगली बार जब ट्रिगर आए, आप नई रूटीन करेंगे, और यात्रा चलती रहेगी। Reveal the Dream में छूटा हुआ दिन उस टुकड़े को ढका छोड़ देता है और जो कुछ आप खोल चुके हैं वह सब बना रहता है, यानी एक चूक की कीमत एक दिन है। दिन छूट जाने पर क्या करें, इस पर और जानें।

आदत बदलने के लिए मुफ़्त रिसोर्स

छोटा रूप

ट्रिगर वही रखें, रूटीन बदलें, और इनाम की फ़ोटो वहाँ रखें जहाँ ट्रिगर आता है। हर उस दिन को ट्रैक करें जब आप नई रूटीन चुनते हैं, 7 दिन से शुरू करें, और पहले से तय कर लें कि दिन छूटने के बाद आप क्या करेंगे।