Bir alışkanlıktan kurtulmanın en kolay yollarından biri ona bir yedek vermektir. Eski alışkanlığın ortaya çıktığı anı korur ve o noktada yeni bir şey yaparsınız. Vizyon panosu ilk solan kısımda, neden başladığınızı hatırlamada yardım eder. İşte bugün başlayabileceğiniz bir plan ve yanında ücretsiz kaynaklar.
Alışkanlık değiştirme nasıl işler
Çoğu alışkanlık aynı döngüyü izler. Bir şey alışkanlığı başlatır, rutini yaparsınız ve küçük bir ödül alırsınız. Tetikleyici günün bir saati, bir yer, bir duygu ya da başka bir alışkanlık olabilir. Bir alışkanlığı değiştirmek için tetikleyiciyi ve ödülü koruyup ortadaki rutini değiştirin.
- Yatakta telefonda gezinmek, kitap yastığınızdayken on sayfa okumaya dönüşür.
- İşten sonra bir içki, blok etrafında bir yürüyüş ve ardından bir maden suyu olur.
- Saat 15.00'te masada atıştırmak, bir bardak su ve bir esneme olur.
- Dışarıdan öğle yemeği almak, yemeği bir gece önceden hazırlamaya dönüşür; para da bir gezi fonuna gider.
1. adım: Eski alışkanlığı ve tetikleyicisini adlandırın
Alışkanlığı yazın, sonra alışkanlığın ne zaman olduğunu yazın. Belirgin olun. “Her gece saat 10'da yatağa girdiğimde” etrafında plan yapmak “geceleri”nden daha kolaydır.
2. adım: Tek bir yedek seçin
En kötü gününüzde bile yapabileceğiniz kadar küçük bir rutin seçin: on sayfa, on dakika, bir bardak su. Rutini sonra büyütebilirsiniz. Her seferinde tek bir alışkanlığı değiştirin, böylece her günün check-in'i net bir evet ya da hayır olur.
3. adım: Ödülü vizyon panonuza koyun
Değişimin size kazandıracağı şeyin tek bir fotoğrafını seçin: birikimin ödeyeceği gezi, sabah koşularının götürdüğü yarış, içkisiz bir aydan sonraki berrak zihin. Fotoğrafı tetikleyicinin olduğu yere koyun. Telefon alışkanlığı için telefonunuzun kilit ekranı, mutfak alışkanlığı için buzdolabındaki bir çıktı işe yarar. Kilit ekranına vizyon panosunu şöyle koyarsınız.
4. adım: Yeni rutini seçtiğiniz her günü takip edin
Yedeği seçtiğiniz her günü işaretleyin. Günlerin birikmesini görmek, ilk motivasyon dalgası geçtikten sonra yeni rutini sürdürür. 7 günle başlayın, sonra 30'a gidin.
Reveal the Dream 3. ve 4. adımları tek bir yere koyar. Hedefinizin fotoğrafı örtülü başlar ve check-in yaptığınız her gün bir parça açılır. Son gün fotoğrafın tamamı görünür. Reveal the Dream iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Android, Wear OS ve Windows'ta ücretsiz.
5. adım: Kaydığınız gün için plan yapın
Bir noktada bir günü kaçıracaksınız. Sonra ne olacağına şimdi karar verin: bir sonraki tetikleyicide yeni rutini yaparsınız ve yolculuk devam eder. Reveal the Dream'de kaçırılan gün o parçayı örtülü bırakır ve açtığınız her şeyi korur, yani tek bir kayma bir güne mal olur. Bir günü kaçırdığınızda ne yapacağınız hakkında daha fazlası.
Alışkanlık değiştirme için ücretsiz kaynaklar
- Tetikleyicinin yanına asmak için yazdırılabilir 30 günlük takipçi.
- Kendi fotoğrafınızla tarayıcınızdaki fotoğraf takipçisi. Hiçbir şey yüklenmez.
- Fotoğrafı seçmek için vizyon panosuna ne konur.
- Yedek bir rutine ihtiyacınız varsa kalıcı olan 30 günlük meydan okuma fikirleri.
- Egzersiz gibi alışkanlıklar için kaç dinlenme günü alınmalı.
- İçme alışkanlığını değiştirmek için bir ayıklık takipçisi.
Kısaca
Tetikleyiciyi koruyun, rutini değiştirin ve ödülün fotoğrafını tetikleyicinin olduğu yere koyun. Yeni rutini seçtiğiniz her günü takip edin, 7 günle başlayın ve kaçırılan bir günden sonra ne yapacağınıza önceden karar verin.