Reveal the Dream ดาวน์โหลด
บทความทั้งหมด

วิธีใช้วิชันบอร์ดเปลี่ยนนิสัยไม่ดี

ผู้เขียน: Lee

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกนิสัย คือหานิสัยอื่นมาแทน คุณเก็บช่วงเวลาที่นิสัยเดิมโผล่มาไว้เหมือนเดิม แล้วทำสิ่งใหม่ตรงนั้นแทน วิชันบอร์ดช่วยในส่วนที่จางหายไปก่อน คือการจำว่าคุณเริ่มทำไปเพื่ออะไร นี่คือแผนที่เริ่มได้วันนี้ พร้อมแหล่งช่วยฟรี

การเปลี่ยนนิสัยทำงานอย่างไร

นิสัยส่วนใหญ่เดินตามวงจรเดียวกัน มีบางอย่างกระตุ้นนิสัย คุณทำกิจวัตร แล้วได้รางวัลเล็กๆ ตัวกระตุ้นอาจเป็นเวลาในวัน สถานที่ ความรู้สึก หรือนิสัยอื่น ถ้าจะเปลี่ยนนิสัย ให้เก็บตัวกระตุ้นและรางวัลไว้ แล้วเปลี่ยนกิจวัตรตรงกลาง

  • การเลื่อนมือถือบนเตียง กลายเป็นการอ่านหนังสือสิบหน้า โดยวางหนังสือไว้บนหมอน
  • ดื่มหลังเลิกงาน กลายเป็นเดินรอบบล็อกหนึ่งรอบ แล้วตามด้วยน้ำโซดา
  • ของว่างที่โต๊ะตอนบ่ายสามโมง กลายเป็นน้ำหนึ่งแก้วกับการยืดเส้น
  • ซื้อข้าวกลางวันข้างนอก กลายเป็นเตรียมข้าวกล่องตั้งแต่คืนก่อน แล้วเอาเงินไปใส่กองทุนเที่ยว

ขั้นที่ 1: บอกชื่อนิสัยเดิมและตัวกระตุ้นของมัน

เขียนนิสัยลงไป แล้วเขียนว่านิสัยนั้นเกิดขึ้นเมื่อไร เขียนให้ชัด "ทุกคืนสี่ทุ่มตอนขึ้นเตียง" วางแผนง่ายกว่า "ตอนกลางคืน"

ขั้นที่ 2: เลือกนิสัยแทนหนึ่งอย่าง

เลือกกิจวัตรที่เล็กพอจะทำได้แม้ในวันที่แย่ที่สุด เช่น สิบหน้า สิบนาที น้ำหนึ่งแก้ว ค่อยเพิ่มกิจวัตรทีหลังได้ เปลี่ยนนิสัยทีละอย่าง เพื่อให้การเช็กอินแต่ละวันเป็นใช่หรือไม่ที่ชัดเจน

ขั้นที่ 3: ใส่รางวัลลงบนวิชันบอร์ด

เลือกรูปของสิ่งที่การเปลี่ยนแปลงจะให้คุณหนึ่งรูป เช่น ทริปที่เงินเก็บจะพาไป งานวิ่งที่การวิ่งตอนเช้าพาไปถึง หรือหัวที่โล่งหลังเลิกดื่มได้หนึ่งเดือน วางรูปไว้ตรงที่ตัวกระตุ้นเกิดขึ้น หน้าจอล็อกของมือถือเหมาะกับนิสัยที่เกี่ยวกับมือถือ และรูปพิมพ์ติดตู้เย็นเหมาะกับนิสัยในครัว วิธีวางวิชันบอร์ดบนหน้าจอล็อกอยู่ที่นี่

ขั้นที่ 4: บันทึกทุกวันที่คุณเลือกกิจวัตรใหม่

ติ๊กทุกวันที่คุณเลือกทำนิสัยใหม่แทน การเห็นจำนวนวันเพิ่มขึ้นช่วยให้กิจวัตรใหม่ไปต่อได้หลังแรงจูงใจช่วงแรกหมดไป เริ่มที่ 7 วัน แล้วค่อยไปให้ถึง 30

Reveal the Dream รวมขั้นที่ 3 และ 4 ไว้ในที่เดียว รูปเป้าหมายของคุณเริ่มแบบถูกปิดไว้ และทุกวันที่เช็กอินจะเปิดออกหนึ่งชิ้น วันสุดท้ายจะเห็นรูปทั้งรูป Reveal the Dream ใช้ฟรีบน iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Android, Wear OS และ Windows

ขั้นที่ 5: วางแผนสำหรับวันที่พลาด

สักวันคุณจะพลาดไปหนึ่งวัน ตัดสินใจตอนนี้เลยว่าหลังจากนั้นจะทำอะไร คือทำกิจวัตรใหม่ตอนตัวกระตุ้นครั้งถัดไป แล้วการเดินทางก็ไปต่อ ใน Reveal the Dream วันที่พลาดจะปล่อยชิ้นนั้นให้ปิดไว้ และเก็บทุกอย่างที่คุณเปิดไปแล้วไว้ครบ พลาดหนึ่งครั้งจึงเสียแค่หนึ่งวัน อ่านเพิ่มว่าควรทำอะไรเมื่อพลาดไปหนึ่งวัน

แหล่งช่วยฟรีสำหรับเปลี่ยนนิสัย

ฉบับสั้น

เก็บตัวกระตุ้นไว้ เปลี่ยนกิจวัตร แล้ววางรูปรางวัลไว้ตรงที่ตัวกระตุ้นเกิดขึ้น บันทึกทุกวันที่คุณเลือกกิจวัตรใหม่ เริ่มที่ 7 วัน และตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะทำอะไรหลังพลาดไปหนึ่งวัน