Tiga puluh hari populer karena terdengar cukup tanpa terdengar mustahil. Itu pilihan bawaan yang baik. Tapi bukan panjang yang tepat untuk semuanya, dan salah memilih panjang adalah alasan paling umum sebuah tantangan gagal.
Tantangan impian: tantangan 30 hari dengan gambar
Tantangan impian adalah tantangan 30 hari yang tujuannya sesuatu yang sangat kamu inginkan sampai bisa membayangkannya: sebuah perjalanan, utang yang lunas, sebuah lomba, keterampilan yang sudah lama kamu inginkan. Kebiasaan harian adalah ongkos yang kamu bayar di jalan menuju ke sana.
Gambar layak mendapat tempatnya karena kebiasaan yang membosankan mudah dilewatkan. Di hari ke-14, "baca dua halaman" tidak punya daya tarik. Alasan kamu memulai punya, dan di hari ke-14 alasan itu biasanya sudah sepi. Tantangan impian menjaganya tetap di depan matamu.
- Mulai dari gambarnya. Cari foto sungguhan: tempat yang nyata, benda yang nyata, pemandangan yang nyata. Jika kamu tidak bisa menemukan foto impianmu, kemungkinan itu masih sebuah ide, dan layak direnungkan sampai cukup jelas untuk difoto.
- Hitung mundur sampai jadi satu tindakan harian. Untuk ke Sydney dalam delapan belas bulan, mungkin itu sepuluh dolar sehari. Tindakannya harus jujur: jika kamu melakukannya setiap hari selama sebulan, apakah kamu akan terukur lebih dekat?
- Anggap tiga puluh hari sebagai cicilan pertama. Kamu membuktikan pada dirimu bahwa sepuluh dolar itu benar terjadi. Sydney menyusul.
- Taruh gambarnya di tempat yang sudah sering kamu lihat. Layar kunci, layar utama, tampilan jam. Foto di dalam folder bukan pengingat.
Tantangan impian gagal di tempat setiap tantangan gagal, yaitu sehari setelah terlewat, dan gagalnya lebih keras, karena melewatkan hal yang seharusnya membawamu ke Sydney terasa seperti bukti tentang dirimu. Putuskan sekarang bahwa tiga puluh hari usaha dengan satu celah tetap tiga puluh hari usaha. Ide mana pun di bawah bisa jadi tantangan impian begitu ada gambarnya.
Pilih panjang yang dibutuhkan tujuannya
Tiga kategori kasar:
- 3 sampai 7 hari. Melewati rintangan pertama. Tidak minum selama tiga hari, atau melewati seminggu sesuatu yang selama ini kamu hindari.
- 30 hari. Membangun kebiasaan harian dari nol. Cukup lama untuk terasa otomatis, cukup pendek untuk melihat akhirnya sejak awal.
- 60 sampai 90 hari. Apa pun yang hasilnya menumpuk: menabung, latihan untuk jarak tertentu, mempelajari sesuatu.
Sembilan yang berhasil
- 10.000 langkah sehari selama 30 hari. Jelas, terukur, dan ponselmu sudah menghitungnya.
- Menabung 10 dolar sehari selama 90 hari. Sembilan ratus dolar, dan berhasil karena jumlah hariannya terlalu kecil untuk diperdebatkan.
- 20 menit bahasa selama 45 hari. Cukup lama untuk melewati tahap ketika kamu tidak mengerti apa-apa.
- Tanpa alkohol selama 30 hari. Cukup lama untuk merasakan tidurmu berubah.
- Baca 20 halaman sehari selama 30 hari. Kira-kira dua buku, dengan kecepatan yang tahan hari buruk.
- Meditasi 10 menit sehari selama 30 hari. Dosis terpendek yang berguna.
- Tanpa ponsel di jam pertama selama 21 hari. Mengubah seluruh hari, dan butuh waktu lebih sedikit dari yang dihematnya.
- Latihan kekuatan tiga kali seminggu selama 60 hari. Hari pemulihan adalah bagian dari rencana.
- Menulis 200 kata sehari selama 30 hari. Enam ribu kata, lebih banyak dari yang dicapai kebanyakan orang dalam setahun berniat.
Lebih banyak ide, menurut apa yang sebenarnya kamu kejar
Sembilan di atas adalah yang paling bisa diandalkan. Kalau tidak ada yang cocok, ini daftar yang lebih luas. Setiap ide menyebut tindakan hariannya, karena tindakan harian itulah yang benar-benar harus kamu lakukan.
Uang
- Transfer harian yang tetap. Lima, sepuluh, dua puluh. Jumlahnya jauh kurang penting dibanding fakta bahwa angkanya tidak pernah berubah dan tidak perlu diputuskan lagi.
- Tanpa belanja selain kebutuhan dapur selama 30 hari. Keras tapi sangat terlihat, dan menunjukkan ke mana uangmu sebenarnya pergi.
- Catat setiap pembelian selama 30 hari. Tanpa aturan belanja sama sekali, cukup ditulis. Kebanyakan orang berubah di minggu kedua tanpa diminta.
- Batalkan satu langganan setiap minggu selama 8 minggu. Sering lebih bernilai per jam daripada apa pun di daftar ini.
Kebugaran dan kesehatan
- Dua puluh menit bergerak setiap hari selama 30 hari. Jalan kaki dihitung. Standar rendahnya disengaja.
- Dari sofa ke 5K, tiga hari seminggu selama 9 minggu. Sudah tersusun sebagai tantangan, dengan hari istirahat di dalamnya.
- Peregangan sepuluh menit sebelum tidur, 30 hari. Menempel pada hal yang sudah kamu lakukan, karena itu bertahan.
- Tidur pada jam tetap selama 21 hari. Lebih sulit dari kedengarannya dan mengubah lebih banyak dari sebagian besar hal di daftar ini.
- Dua liter air sehari selama 30 hari. Mudah diukur, mudah dilupakan, dan untuk itulah pelacak ada.
Belajar dan berkarya
- Satu pelajaran sehari selama 45 hari. Bahasa, alat musik, kursus. Waktu tetap, dengan kecepatan apa pun.
- Satu gambar kecil sehari selama 30 hari. Sepuluh menit. Intinya adalah jumlahnya.
- Satu foto sehari selama 90 hari. Murah, mudah dibawa, dan mengubah caramu melihat tempat biasa.
- Selesaikan sesuatu yang kecil setiap minggu selama 12 minggu. Untuk siapa saja yang sedang membuat sesuatu. Mingguan dengan sengaja.
Berhenti dari sesuatu
- Tanpa alkohol, 30 hari. Yang klasik, dan perubahan tidur biasanya yang meyakinkan orang.
- Tanpa media sosial sebelum tengah hari, 21 hari. Lebih mudah daripada berhenti total dan sering memberi sebagian besar manfaatnya.
- Tanpa makanan pesan antar, 30 hari. Sekaligus jadi tantangan uang.
- Tanpa ponsel di kamar tidur, 30 hari. Satu keputusan, diambil sekali, dijaga oleh letak pengisi daya.
Rumah dan administrasi
- Lima belas menit beres-beres sehari selama 30 hari. Cukup pakai pengatur waktu. Berhenti saat berbunyi.
- Satu barang keluar rumah setiap hari selama 60 hari. Enam puluh barang. Lebih banyak dari kedengarannya.
- Satu tugas membosankan sehari selama 30 hari. Email, formulir, telepon. Membereskan tumpukan yang dibawa kebanyakan orang bertahun-tahun.
Ide yang terdengar bagus tapi biasanya gagal
Perlu dikatakan terus terang, karena inilah yang paling dulu dipilih orang dan paling cepat ditinggalkan.
- "Bangun jam 5 pagi." Itu akibat. Semuanya tergantung jam berapa kamu tidur, dan itulah yang sebenarnya perlu diubah.
- "Lebih hadir." Tidak ada yang bisa dicentang. Kalau di akhir hari kamu tidak tahu apakah sudah melakukannya, kamu sedang menggambarkan suasana hati.
- "Ke gym setiap hari." Tubuh butuh pemulihan, jadi yang ini memang dirancang untuk gagal, dan gagal mengajarimu bahwa kamu suka menggagalkan sesuatu.
- "Baca satu buku seminggu." Target mingguan tanpa tindakan harian berarti enam hari tanpa apa-apa lalu satu hari rasa bersalah. Ubah jadi halaman.
- Apa pun yang terdiri dari beberapa bagian. "Gym, jurnal, dan tanpa gula" adalah tiga tantangan dalam satu mantel. Lewatkan satu bagian dan semuanya terasa gagal.
Cara menyesuaikan semua ini dengan dirimu
Ambil yang mana saja dan uji dengan empat pertanyaan sebelum mulai.
- Bisakah aku melakukannya di hari terburukku? Kalau tidak, bagi dua. Kamu memilih untuk dirimu yang sedang lelah.
- Apakah aku akan tahu pasti sudah melakukannya? Jika jawabannya butuh penilaian, buat lebih spesifik sampai tidak perlu.
- Kapan tepatnya itu terjadi? Sebut jamnya, atau kebiasaan yang sudah ada tempat ia menempel.
- Berapa lama, sejujurnya? Pilih panjang yang benar-benar dibutuhkan tujuannya. Tiga puluh hanyalah pilihan bawaan.
Tiga hal yang menentukan berhasil atau tidak
Buat jumlah hariannya terlalu kecil untuk ditawar. Versi yang bisa kamu lakukan di hari terburuk adalah versi yang bertahan.
Buat kemajuan terlihat. Tantangan yang tidak bisa kamu lihat keadaannya adalah tantangan yang akan kamu lupakan. Itulah alasan pelacak ada.
Putuskan dari awal apa arti hari yang terlewat. Kalau jawabannya "mulai dari awal", kamu akan berhenti saat pertama kali itu terjadi. Putuskan sekarang bahwa itu tidak berarti apa-apa, kecuali kamu melakukannya besok.
Melihatnya terjadi
Reveal the Dream menutup foto apa pun yang sedang kamu kejar dan membuka satu bagian per hari tantangan. Pilih 7 hari, 30 hari, atau panjang apa pun yang dibutuhkan tujuannya. Lewatkan sehari dan tidak ada yang diulang.