100 天挑戰就是一個你連續 100 天每天重複的小行動。好的 100 天挑戰點子很具體，用時不到 30 分鐘，並且會留下看得見的東西，比如一疊素描、一筆存款或一份書單。
下面按領域列出了一些想法，然後講怎麼選一個，以及怎麼熬過中間那段，大多數人就是在那裡停下的。
健身與運動
- 每天走 20 分鐘。
- 做一組伏地挺身，多少個都行，把數字寫下來。
- 睡前拉伸 10 分鐘。
- 每次有選擇時都走樓梯。
- 每天早上做一段簡短的瑜伽影片。
- 看手機之前先出門走走。
金錢
- 每天把一小筆固定金額轉進儲蓄。
- 記下你的每一筆消費。
- 工作日從家裡帶午飯。
- 賣掉或送掉一件你不用的東西。
- 每週有一天不花錢，其他日子如實記帳。
創造力
- 每天畫一張小素描。第 100 天和第 1 天放在一起，很值得一看。
- 每天拍一張照片，每週一個主題。
- 每天為一個故事寫 200 字。
- 用樂器學會一首歌裡的一小段。
- 每週親手做一樣東西，每天為它練一項技能。
學習
- 學 15 分鐘語言。
- 讀 10 頁書。
- 學一個新詞，用它造一個句子。
- 做一道程式練習。
- 看一節課或一個教學，寫兩行總結。
平靜與身心健康
- 冥想 5 分鐘。
- 在日記裡寫三行。
- 睡前 30 分鐘關掉螢幕。
- 醒來喝一杯水。
- 給某個人發一條友善的訊息。
- 整理家裡的一小塊地方。
怎樣挑對的那個
一百天就是三個多月。這足夠改變一些東西，也足夠讓一個太有野心的計畫垮掉。有幾個問題能幫上忙。
- 在你最糟的那天也能做到嗎？如果不能，就縮小它。讀十頁勝過一小時你會跳過的閱讀。
- 什麼時候算完成清楚嗎？「多運動」沒有終點線。「走 20 分鐘」有。
- 它是不是在朝你想要的東西積累？挑戰是每天的行動。理由是你最後會得到的東西。兩者都要記在心裡。
如果 100 天感覺太多，先從短一點的開始。我們的 30 天挑戰點子是很好的熱身，其中很多不用改動就能延長到 100 天。
熬過第 30 到 70 天
開頭令人興奮，快結束時終點就在眼前。中間那段新鮮感沒了，目標還顯得很遠。為它做好計畫。
- 把第 50 天當成一件小事來紀念。回頭看看你做到了什麼。
- 行動保持不變，改變它周圍的一些小東西，比如換一條散步路線。
- 讓進展看得見。紙上的格子、一罐彈珠，或一張慢慢顯現的照片，都可以。
- 每天在同一時間做，接在一件你已經在做的事後面。
當你錯過一天時
你大概會錯過。三個月裡會有生病、出行和糟糕的幾週。錯過一天只是一百天裡的一天。第二天接著來。一百天裡做到九十五天是非常好的成績，而把你的計數清零的追蹤器給你的是錯誤訊息。錯過一天該怎麼辦裡有更多內容。
把想法組合成一個主題
有些人喜歡背後有個更大故事的挑戰。你可以把一個每天的行動和一個你在乎的目標組合起來。每天散步可以為春天的一次慈善徒步做準備。每天十頁可以為年底前讀完一份書單做準備。每天一張素描可以為給朋友辦的一個小展覽做準備。行動保持小，理由保持大。
如果這是你第一次，一次只做一個挑戰。等一個挑戰感覺輕鬆了，以後可以同時做兩三個。把開始日期寫在你看得到的地方，在行事曆上把第 100 天標成值得慶祝的日子。
讓結果看得見
一邊做一邊保存證據。把每張素描放在一個資料夾裡。開始和結束時各拍一張你的書架。第一天截一張你的存款餘額。到第 100 天，你會有東西可看，而這張圖往往就是說服你開始下一個挑戰的那樣東西。
在 Reveal the Dream 裡追蹤 100 天挑戰
Reveal the Dream 把挑戰變成一張會自己揭開的照片。你選一張代表這個挑戰目的的圖片，上面的磨砂遮罩分成每天一個區域。每次打卡揭開一個區域，在 App 裡和主畫面小工具上都是。錯過的那天保持蓋著，什麼都不會重置。
Classic 提供 7 天或 30 天的旅程，是先試較短一輪的好方法。100 天的旅程需要自訂長度，這是 Premium 的一部分，還有休息日，讓你選擇哪些平日算數，以及會自動開始下一輪的重複旅程。
從小處開始，從今天開始
從這頁挑一個點子。把它定得比你覺得像樣的再小一點。寫下你為什麼做它，找一張結果的圖片，今晚睡前就完成第一天。