100일 챌린지는 작은 행동 하나를 100일 동안 매일 반복하는 거예요. 좋은 100일 챌린지 아이디어는 구체적이고, 30분이 안 걸리고, 눈에 보이는 결과를 남겨요. 쌓인 스케치, 저축 잔액, 읽은 책 목록처럼요.
아래에 분야별 아이디어를 모았고, 이어서 하나를 고르는 방법과 대부분 사람들이 멈추는 중간 구간을 넘기는 방법을 소개해요.
운동과 활동
- 매일 20분씩 걸어요.
- 팔굽혀펴기 한 세트를 몇 개든 하고, 그 숫자를 적으세요.
- 자기 전에 10분 스트레칭해요.
- 고를 수 있을 때는 늘 계단을 이용해요.
- 매일 아침 짧은 요가 영상을 따라 해요.
- 휴대폰을 보기 전에 밖에 나가요.
돈
- 매일 정해진 소액을 저축으로 옮겨요.
- 모든 지출을 적어요.
- 출근하는 날엔 집에서 점심을 싸 가요.
- 쓰지 않는 물건 하나를 팔거나 나눠 주세요.
- 일주일에 하루는 지출 없는 날로 하고, 나머지 날은 솔직하게 기록하기.
창의성
- 하루에 작은 스케치 하나를 그려요. 100일째를 1일째 옆에 두고 보면 정말 멋져요.
- 매주 주제를 정해 하루에 사진 한 장씩 찍어요.
- 이야기 하나를 위해 하루 200단어씩 써요.
- 악기로 노래 한 소절을 배워요.
- 매주 손으로 무언가 하나를 만들고, 그걸 위한 기술을 매일 연습하기.
배움
- 15분 동안 언어 공부해요.
- 책 10쪽 읽어요.
- 새 단어 하나를 배워서 문장에 써 보기.
- 코딩 연습 문제를 하나 풀어요.
- 강의나 튜토리얼을 하나 보고 두 줄로 요약해요.
평온과 웰빙
- 5분 동안 명상해요.
- 일기에 세 줄 쓰기.
- 자기 30분 전에 화면을 꺼요.
- 일어나면 물 한 잔 마셔요.
- 누군가에게 다정한 메시지 하나 보내기.
- 집의 작은 구역 하나를 정리해요.
알맞은 걸 고르는 법
100일은 석 달이 조금 넘어요. 무언가를 바꾸기에 충분히 길고, 너무 거창한 계획이 무너지기에도 충분히 길어요. 몇 가지 질문이 도움이 돼요.
- 가장 힘든 날에도 할 수 있나요? 아니라면 줄이세요. 10쪽 읽기가 건너뛰게 되는 한 시간 독서보다 나아요.
- 언제 끝나는지 분명한가요? "운동 더 하기"에는 결승선이 없어요. "20분 걷기"에는 있어요.
- 원하는 무언가로 이어지나요? 챌린지는 매일의 행동이에요. 이유는 끝에 얻게 될 것이에요. 둘 다 마음에 두세요.
100일이 길게 느껴진다면 더 짧은 기간부터 시작하세요. 30일 챌린지 아이디어는 좋은 준비 운동이 되고, 대부분은 그대로 100일까지 늘려도 돼요.
30일에서 70일 사이를 버티는 법
시작은 설레고, 끝이 가까워지면 결승선이 보여요. 중간은 새로움이 사라지고 목표가 여전히 멀게 느껴지는 구간이에요. 미리 대비하세요.
- 50일째를 작은 행사로 기념하세요. 지금까지 해 온 걸 돌아보세요.
- 행동은 그대로 두고, 새 산책 경로처럼 주변의 작은 것을 바꿔요.
- 진행이 눈에 보이게 해요. 종이 위의 칸, 구슬 병, 천천히 드러나는 사진 모두 효과가 있어요.
- 매일 같은 시간에, 이미 하고 있는 일에 붙여서 해요.
하루를 놓쳤을 때
아마 그럴 거예요. 석 달 동안 아프거나, 여행을 가거나, 힘든 주가 생기기 마련이에요. 놓친 하루는 백 일 중 하루예요. 다음 날 다시 시작하세요. 백 일 중 95일이면 아주 좋은 결과이고, 기록을 0으로 지워 버리는 트래커는 잘못된 정보를 주는 거예요. 자세한 내용은 하루를 놓쳤을 때 할 일에 있어요.
아이디어를 묶어 주제 만들기
더 큰 이야기가 있는 챌린지를 좋아하는 사람도 있어요. 매일의 행동 하나를 마음 쓰는 목표와 묶을 수 있어요. 매일 산책은 봄의 자선 등산으로 이어질 수 있어요. 하루 10쪽은 연말 전에 읽을 목록을 끝내는 것으로 이어질 수 있어요. 매일의 스케치는 친구들을 위한 작은 전시로 이어질 수 있어요. 행동은 작게, 이유는 크게 남아요.
처음이라면 한 번에 챌린지 하나만 하세요. 하나가 쉽게 느껴지면 나중에 두세 개를 동시에 해도 돼요. 시작 날짜를 눈에 띄는 곳에 적고, 100일째를 축하할 날로 달력에 표시하세요.
결과를 눈에 보이게 하세요
하면서 증거를 남기세요. 스케치는 모두 한 폴더에 모으세요. 처음과 끝에 책장 사진을 찍으세요. 첫날 저축 잔액을 캡처하세요. 100일째에는 볼 게 생기고, 그 사진이 다음 챌린지를 시작하게 만드는 경우가 많아요.
Reveal the Dream으로 100일 챌린지 기록하기
Reveal the Dream은 챌린지를 스스로 드러나는 사진으로 바꿔 줘요. 챌린지의 목적을 담은 사진을 고르면, 그 위의 반투명 덮개가 하루에 한 구역씩 나뉘어요. 체크인할 때마다 앱과 홈 화면 위젯에서 한 구역이 드러나요. 놓친 날은 가려진 채 남고, 초기화되는 건 없어요.
Classic은 7일 또는 30일 여정을 제공해서 짧은 것부터 시도해 보기 좋아요. 100일 여정에는 직접 정하는 기간이 필요하고, 이건 Premium에 속해요. 셀 요일을 고르는 휴식일, 다음 라운드를 저절로 시작하는 반복 여정도 함께요.
작게, 오늘 시작하세요
이 페이지에서 아이디어 하나를 고르세요. 대단해 보이는 것보다 작게 만드세요. 왜 하는지 적고, 결과를 담은 사진을 찾고, 오늘 밤 자기 전에 첫째 날을 해내세요.