100 天挑战就是一个你连续 100 天每天重复的小行动。好的 100 天挑战点子很具体，用时不到 30 分钟，并且会留下看得见的东西，比如一摞素描、一笔存款或一份书单。
下面按领域列出了一些想法，然后讲怎么选一个，以及怎么熬过中间那段，大多数人就是在那里停下的。
健身与运动
- 每天走 20 分钟。
- 做一组俯卧撑，多少个都行，把数字写下来。
- 睡前拉伸 10 分钟。
- 每次有选择时都走楼梯。
- 每天早上做一段简短的瑜伽视频。
- 看手机之前先出门走走。
金钱
- 每天把一小笔固定金额转进储蓄。
- 记下你的每一笔消费。
- 工作日从家里带午饭。
- 卖掉或送掉一件你不用的东西。
- 每周有一天不花钱，其他日子如实记账。
创造力
- 每天画一张小素描。第 100 天和第 1 天放在一起，很值得一看。
- 每天拍一张照片，每周一个主题。
- 每天为一个故事写 200 字。
- 用乐器学会一首歌里的一小段。
- 每周亲手做一样东西，每天为它练一项技能。
学习
- 学 15 分钟语言。
- 读 10 页书。
- 学一个新词，用它造一个句子。
- 做一道编程练习。
- 看一节课或一个教程，写两行总结。
平静与身心健康
- 冥想 5 分钟。
- 在日记里写三行。
- 睡前 30 分钟关掉屏幕。
- 醒来喝一杯水。
- 给某个人发一条友善的消息。
- 整理家里的一小块地方。
怎样挑对的那个
一百天就是三个多月。这足够改变一些东西，也足够让一个太有野心的计划垮掉。有几个问题能帮上忙。
- 在你最糟的那天也能做到吗？如果不能，就缩小它。读十页胜过一小时你会跳过的阅读。
- 什么时候算完成清楚吗？“多运动”没有终点线。“走 20 分钟”有。
- 它是不是在朝你想要的东西积累？挑战是每天的行动。理由是你最后会得到的东西。两者都要记在心里。
如果 100 天感觉太多，先从短一点的开始。我们的 30 天挑战点子是很好的热身，其中很多不用改动就能延长到 100 天。
熬过第 30 到 70 天
开头令人兴奋，快结束时终点就在眼前。中间那段新鲜感没了，目标还显得很远。为它做好计划。
- 把第 50 天当成一件小事来纪念。回头看看你做到了什么。
- 行动保持不变，改变它周围的一些小东西，比如换一条散步路线。
- 让进展看得见。纸上的格子、一罐弹珠，或一张慢慢显现的照片，都可以。
- 每天在同一时间做，接在一件你已经在做的事后面。
当你错过一天时
你大概会错过。三个月里会有生病、出行和糟糕的几周。错过一天只是一百天里的一天。第二天接着来。一百天里做到九十五天是非常好的成绩，而把你的计数清零的追踪器给你的是错误信息。错过一天该怎么办里有更多内容。
把想法组合成一个主题
有些人喜欢背后有个更大故事的挑战。你可以把一个每天的行动和一个你在乎的目标组合起来。每天散步可以为春天的一次慈善徒步做准备。每天十页可以为年底前读完一份书单做准备。每天一张素描可以为给朋友办的一个小展览做准备。行动保持小，理由保持大。
如果这是你第一次，一次只做一个挑战。等一个挑战感觉轻松了，以后可以同时做两三个。把开始日期写在你看得到的地方，在日历上把第 100 天标成值得庆祝的日子。
让结果看得见
一边做一边保存证据。把每张素描放在一个文件夹里。开始和结束时各拍一张你的书架。第一天截一张你的存款余额。到第 100 天，你会有东西可看，而这张图往往就是说服你开始下一个挑战的那样东西。
在 Reveal the Dream 里追踪 100 天挑战
Reveal the Dream 把挑战变成一张会自己揭开的照片。你选一张代表这个挑战目的的图片，上面的磨砂遮罩分成每天一个区域。每次打卡揭开一个区域，在应用里和主屏幕小组件上都是。错过的那天保持盖着，什么都不会重置。
Classic 提供 7 天或 30 天的旅程，这是先试一个较短周期的好办法。100 天的旅程需要自定义时长，它属于 Premium，同属 Premium 的还有休息日，让你选择哪些工作日算数，以及重复旅程，会自动开始下一轮。
从小处开始，从今天开始
从这页挑一个点子。把它定得比你觉得像样的再小一点。写下你为什么做它，找一张结果的图片，今晚睡前就完成第一天。