Een uitdaging van 100 dagen is één kleine actie die je 100 dagen lang elke dag herhaalt. Goede ideeën zijn specifiek, kosten minder dan 30 minuten en laten iets zichtbaars achter, zoals een stapel schetsen, een spaarsaldo of een lijst met boeken.
Hieronder staan ideeën per onderwerp, gevolgd door hoe je er één kiest en hoe je door het middenstuk komt, waar de meeste mensen afhaken.
Fitness en beweging
- Wandel elke dag 20 minuten.
- Doe één reeks push-ups, hoeveel dan ook, en schrijf het aantal op.
- Rek 10 minuten voor het slapengaan.
- Neem de trap elke keer dat je kunt kiezen.
- Doe elke ochtend een korte yogavideo.
- Ga naar buiten voordat je op je telefoon kijkt.
Geld
- Zet elke dag een klein vast bedrag op je spaarrekening.
- Schrijf elke aankoop op die je doet.
- Neem op werkdagen lunch van huis mee.
- Verkoop of geef één ding weg dat je niet gebruikt.
- Neem één dag per week waarop je niets uitgeeft en noteer de andere dagen eerlijk.
Creativiteit
- Maak elke dag één kleine schets. Dag 100 naast dag 1 is mooi om te zien.
- Maak elke dag één foto, met een thema per week.
- Schrijf elke dag 200 woorden aan een verhaal.
- Leer een kort stukje van een nummer op een instrument.
- Maak elke week één ding met je handen en oefen er dagelijks een vaardigheid voor.
Leren
- Studeer 15 minuten een taal.
- Lees 10 bladzijden van een boek.
- Leer één nieuw woord en gebruik het in een zin.
- Doe één programmeeroefening.
- Bekijk één college of tutorial en schrijf een samenvatting van twee regels.
Rust en welzijn
- Mediteer 5 minuten.
- Schrijf drie regels in een dagboek.
- Zet schermen 30 minuten voor het slapengaan uit.
- Drink een glas water als je wakker wordt.
- Stuur iemand één lief bericht.
- Ruim één klein plekje in huis op.
Zo kies je de juiste
Honderd dagen is iets meer dan drie maanden. Lang genoeg om iets te veranderen, en lang genoeg om een te ambitieus plan te laten instorten. Een paar vragen helpen.
- Zou je het op je slechtste dag kunnen? Is het antwoord nee, maak het dan kleiner. Tien bladzijden wint van een uur lezen dat je overslaat.
- Is het duidelijk wanneer je klaar bent? "Meer sporten" heeft geen finish. "20 minuten wandelen" wel.
- Werkt het toe naar iets wat je wilt? De uitdaging is de dagelijkse actie. De reden is wat je aan het einde hebt. Houd ze allebei voor ogen.
Voelt 100 dagen als veel, begin dan eerst met een korter stuk. Onze ideeën voor een uitdaging van 30 dagen zijn een goede opwarming, en veel ervan kun je zonder aanpassingen naar 100 dagen rekken.
Door dag 30 tot 70 komen
Het begin is spannend en tegen het einde is de finish in zicht. In het midden is het nieuwe eraf en voelt het doel nog ver weg. Plan daarvoor.
- Maak van dag 50 een klein moment. Kijk terug op wat je gedaan hebt.
- Houd de actie hetzelfde en verander iets kleins eromheen, zoals een nieuwe wandelroute.
- Maak vooruitgang zichtbaar. Een raster op papier, een pot met knikkers of een foto die langzaam verschijnt werken allemaal.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, gekoppeld aan iets wat je al doet.
Als je een dag mist
Waarschijnlijk wel. Ziekte, reizen en slechte weken komen in drie maanden voor. Een gemiste dag is één dag op honderd. Pak het de volgende dag weer op. Vijfennegentig dagen op honderd is een heel goed resultaat, en een tracker die je teller op nul zet, geeft je slechte informatie. Meer hierover lees je in wat je doet als je een dag mist.
Ideeën combineren tot een thema
Sommige mensen houden van een uitdaging met een groter verhaal erachter. Je kunt één dagelijkse actie koppelen aan een doel dat je belangrijk vindt. Een dagelijkse wandeling kan toewerken naar een sponsorwandeling in het voorjaar. Tien bladzijden per dag kunnen toewerken naar het uitlezen van een leeslijst voor het einde van het jaar. Een dagelijkse schets kan toewerken naar een kleine tentoonstelling voor vrienden. De actie blijft klein en de reden blijft groot.
Houd het bij één uitdaging tegelijk als dit je eerste is. Twee of drie tegelijk kan later, als één uitdaging makkelijk voelt. Schrijf de startdatum op een plek waar je hem ziet, en zet dag 100 in je agenda als iets om te vieren.
Maak het resultaat zichtbaar
Bewaar het bewijs onderweg. Houd elke schets in één map. Fotografeer je boekenplank aan het begin en aan het einde. Maak op dag één een screenshot van je spaarsaldo. Op dag 100 heb je iets om naar te kijken, en die foto is vaak wat je overtuigt om aan de volgende uitdaging te beginnen.
Een uitdaging van 100 dagen bijhouden in Reveal the Dream
Reveal the Dream maakt van een uitdaging een foto die zichzelf onthult. Je kiest een foto van waar de uitdaging voor is, en een matte laag eroverheen wordt in één stuk per dag verdeeld. Elke check-in onthult één stuk, in de app en op een widget op het beginscherm. Een gemiste dag blijft bedekt, en er wordt niets gereset.
Classic biedt reizen van 7 of 30 dagen, een goede manier om eerst een kortere run te proberen. Een reis van 100 dagen vraagt een eigen lengte, die bij Premium hoort, samen met rustdagen, zodat je kunt kiezen welke weekdagen meetellen, en terugkerende reizen die zelf aan de volgende ronde beginnen.
Begin klein en begin vandaag
Kies één idee van deze pagina. Maak het kleiner dan indrukwekkend voelt. Schrijf op waarom je het doet, zoek een foto van het resultaat en doe dag één voordat je vanavond naar bed gaat.