Tantangan 100 hari adalah satu aksi kecil yang kamu ulang setiap hari selama 100 hari. Ide tantangan 100 hari yang bagus itu spesifik, butuh kurang dari 30 menit, dan meninggalkan sesuatu yang terlihat, seperti tumpukan sketsa, saldo tabungan, atau daftar buku.
Di bawah ini ada ide yang dikelompokkan per bidang, diikuti cara memilih satu dan cara melewati bagian tengah, tempat kebanyakan orang berhenti.
Kebugaran dan gerak
- Jalan kaki 20 menit setiap hari.
- Lakukan satu set push-up, berapa pun jumlahnya, dan catat angkanya.
- Peregangan 10 menit sebelum tidur.
- Naik tangga setiap kali ada pilihan.
- Ikuti video yoga singkat setiap pagi.
- Keluar rumah sebelum melihat ponsel.
Uang
- Pindahkan jumlah kecil yang tetap ke tabungan setiap hari.
- Catat setiap pembelian yang kamu lakukan.
- Bawa bekal dari rumah di hari kerja.
- Jual atau berikan satu barang yang tidak kamu pakai.
- Adakan satu hari tanpa belanja seminggu dan catat hari-hari lainnya dengan jujur.
Kreativitas
- Gambar satu sketsa kecil sehari. Hari ke-100 di samping hari pertama adalah pemandangan yang hebat.
- Ambil satu foto sehari dengan tema untuk setiap minggu.
- Tulis 200 kata sehari untuk sebuah cerita.
- Pelajari satu potongan pendek lagu di alat musik.
- Buat satu benda dengan tanganmu setiap minggu dan latih keterampilannya setiap hari.
Belajar
- Belajar bahasa selama 15 menit.
- Baca 10 halaman buku.
- Pelajari satu kata baru dan pakai dalam kalimat.
- Kerjakan satu latihan coding.
- Tonton satu kuliah atau tutorial dan tulis ringkasan dua baris.
Ketenangan dan kesejahteraan
- Meditasi 5 menit.
- Tulis tiga baris di jurnal.
- Matikan layar 30 menit sebelum tidur.
- Minum segelas air saat bangun tidur.
- Kirim satu pesan baik kepada seseorang.
- Rapikan satu area kecil di rumahmu.
Cara memilih yang tepat
Seratus hari itu sedikit lebih dari tiga bulan. Cukup lama untuk mengubah sesuatu, dan cukup lama bagi rencana yang terlalu ambisius untuk berantakan. Beberapa pertanyaan bisa membantu.
- Bisakah kamu melakukannya di hari terburukmu? Kalau jawabannya tidak, kecilkan. Sepuluh halaman lebih baik daripada satu jam membaca yang kamu lewatkan.
- Jelaskah kapan kamu selesai? "Lebih banyak olahraga" tidak punya garis finis. "Jalan 20 menit" punya.
- Apakah ini mengarah ke sesuatu yang kamu inginkan? Tantangannya adalah aksi harian. Alasannya adalah apa yang akan kamu miliki di akhir. Ingat keduanya.
Kalau 100 hari terasa banyak, mulai dengan rangkaian yang lebih pendek dulu. Ide tantangan 30 hari kami bagus sebagai pemanasan, dan banyak di antaranya bisa diperpanjang ke 100 hari tanpa perubahan.
Melewati hari ke-30 sampai ke-70
Awalnya seru dan di dekat akhir garis finis sudah terlihat. Bagian tengah adalah saat kebaruan hilang dan tujuan masih terasa jauh. Rencanakan untuk itu.
- Jadikan hari ke-50 acara kecil. Lihat kembali apa yang sudah kamu lakukan.
- Pertahankan aksinya, dan ubah hal kecil di sekitarnya, seperti rute jalan kaki baru.
- Buat kemajuan terlihat. Grid di kertas, toples kelereng, atau foto yang perlahan muncul, semuanya berhasil.
- Lakukan di waktu yang sama setiap hari, menempel pada sesuatu yang sudah kamu lakukan.
Saat kamu melewatkan satu hari
Kemungkinan besar akan terjadi. Sakit, perjalanan, dan minggu yang buruk terjadi dalam tiga bulan. Satu hari terlewat adalah satu hari dari seratus. Lanjutkan lagi keesokan harinya. Sembilan puluh lima hari dari seratus adalah hasil yang sangat bagus, dan pelacak yang mereset hitunganmu ke nol memberimu informasi yang salah. Ada penjelasan lebih lanjut di apa yang dilakukan saat melewatkan satu hari.
Memasangkan ide menjadi satu tema
Sebagian orang suka tantangan dengan cerita yang lebih besar di baliknya. Kamu bisa mengelompokkan satu aksi harian dengan tujuan yang kamu pedulikan. Jalan kaki harian bisa menjadi persiapan pendakian amal di musim semi. Sepuluh halaman sehari bisa menuju selesainya daftar bacaan sebelum akhir tahun. Sketsa harian bisa menuju pameran kecil untuk teman. Aksinya tetap kecil dan alasannya tetap besar.
Batasi satu tantangan dulu kalau ini yang pertama. Dua atau tiga sekaligus bisa nanti, setelah satu terasa mudah. Tulis tanggal mulainya di tempat yang akan kamu lihat, dan tandai hari ke-100 di kalender sebagai sesuatu untuk dirayakan.
Buat hasilnya terlihat
Simpan buktinya seiring jalanmu. Simpan setiap sketsa dalam satu folder. Foto rak bukumu di awal dan di akhir. Tangkap layar saldo tabunganmu di hari pertama. Di hari ke-100 kamu akan punya sesuatu untuk dilihat, dan gambar itu sering menjadi hal yang meyakinkanmu memulai tantangan berikutnya.
Melacak tantangan 100 hari di Reveal the Dream
Reveal the Dream mengubah tantangan menjadi foto yang terbuka dengan sendirinya. Kamu memilih gambar dari tujuan tantangan itu, dan penutup buram di atasnya dibagi satu bagian per hari. Setiap check-in membuka satu bagian, di aplikasi dan di widget layar utama. Hari yang terlewat tetap tertutup, dan tidak ada yang direset.
Classic menawarkan perjalanan 7 atau 30 hari, cara yang bagus untuk mencoba putaran yang lebih pendek dulu. Perjalanan 100 hari butuh durasi kustom, yang merupakan bagian dari Premium, bersama hari istirahat, sehingga kamu bisa memilih hari kerja mana yang dihitung, dan perjalanan berulang yang memulai putaran berikutnya sendiri.
Mulai kecil dan mulai hari ini
Pilih satu ide dari halaman ini. Buat lebih kecil dari yang terasa mengesankan. Tulis alasanmu melakukannya, cari gambar hasilnya, dan lakukan hari pertama sebelum tidur malam ini.