Un reto de 100 días es una pequeña acción que repites cada día durante 100 días. Las buenas ideas de retos de 100 días son concretas, llevan menos de 30 minutos y dejan algo visible, como una pila de bocetos, un saldo de ahorro o una lista de libros.
Abajo tienes ideas agrupadas por área, y después cómo elegir una y cómo superar la etapa del medio, que es donde casi todo el mundo lo deja.
Forma física y movimiento
- Camina 20 minutos cada día.
- Haz una serie de flexiones, las que sean, y apunta el número.
- Estírate 10 minutos antes de dormir.
- Sube por las escaleras siempre que puedas elegir.
- Haz un vídeo corto de yoga cada mañana.
- Sal a la calle antes de mirar el móvil.
Dinero
- Pasa una pequeña cantidad fija al ahorro cada día.
- Apunta cada compra que hagas.
- Llévate la comida de casa los días de trabajo.
- Vende o regala una cosa que no uses.
- Ten un día sin gastos a la semana y apunta los demás días con sinceridad.
Creatividad
- Haz un pequeño boceto al día. Ver el día 100 junto al día 1 es algo genial.
- Haz una foto al día con un tema para cada semana.
- Escribe 200 palabras al día para una historia.
- Aprende un trozo corto de una canción con un instrumento.
- Haz una cosa con las manos cada semana y practica a diario una habilidad para ello.
Aprendizaje
- Estudia un idioma 15 minutos.
- Lee 10 páginas de un libro.
- Aprende una palabra nueva y úsala en una frase.
- Haz un ejercicio de programación.
- Mira una clase o un tutorial y escribe un resumen de dos líneas.
Calma y bienestar
- Medita 5 minutos.
- Escribe tres líneas en un diario.
- Apaga las pantallas 30 minutos antes de dormir.
- Bebe un vaso de agua al despertarte.
- Envía un mensaje amable a alguien.
- Ordena una pequeña zona de tu casa.
Cómo elegir el adecuado
Cien días son algo más de tres meses. Es tiempo suficiente para cambiar algo, y suficiente para que un plan demasiado ambicioso se venga abajo. Algunas preguntas ayudan.
- ¿Podrías hacerlo en tu peor día? Si la respuesta es no, hazlo más pequeño. Diez páginas valen más que una hora de lectura que te saltas.
- ¿Está claro cuándo has terminado? "Hacer más ejercicio" no tiene meta. "Caminar 20 minutos" sí.
- ¿Te acerca a algo que quieres? El reto es la acción diaria. La razón es lo que tendrás al final. Ten las dos en mente.
Si 100 días te parecen muchos, empieza primero por algo más corto. Nuestras ideas de retos de 30 días son un buen calentamiento, y muchas se pueden alargar a 100 días sin cambios.
Superar los días 30 a 70
El principio emociona y el final se ve cerca cuando ya casi has llegado. En el medio la novedad ha desaparecido y la meta todavía parece lejos. Prepárate para eso.
- Marca el día 50 como un pequeño acontecimiento. Mira atrás a lo que has hecho.
- Mantén la misma acción y cambia algo pequeño a su alrededor, como una ruta nueva para caminar.
- Haz visible el progreso. Una cuadrícula en papel, un bote de canicas o una foto que aparece poco a poco funcionan.
- Hazlo a la misma hora cada día, junto a algo que ya haces.
Cuando fallas un día
Seguramente sí. Enfermedades, viajes y semanas malas pasan a lo largo de tres meses. Un día fallado es un día de cien. Retómalo al día siguiente. Noventa y cinco días de cien es un resultado muy bueno, y una app que pone tu cuenta a cero te está dando mala información. Hay más sobre esto en qué hacer cuando fallas un día.
Combinar ideas en un tema
A algunas personas les gusta un reto con una historia más grande detrás. Puedes unir una acción diaria a una meta que te importa. Un paseo diario puede preparar una caminata solidaria en primavera. Diez páginas al día pueden llevarte a terminar una lista de lectura antes de fin de año. Un boceto diario puede acabar en una pequeña exposición para amigos. La acción sigue siendo pequeña y la razón sigue siendo grande.
Si es tu primer reto, haz solo uno a la vez. Dos o tres a la vez pueden funcionar más adelante, cuando uno solo te resulte fácil. Escribe la fecha de inicio en un sitio donde la veas, y pon el día 100 en tu calendario como algo que celebrar.
Haz visible el resultado
Guarda las pruebas sobre la marcha. Ten todos los bocetos en una carpeta. Fotografía tu estantería al principio y al final. Haz una captura de tu saldo de ahorro el día uno. El día 100 tendrás algo que mirar, y esa imagen suele ser lo que te convence para empezar el siguiente reto.
Seguir un reto de 100 días en Reveal the Dream
Reveal the Dream convierte un reto en una foto que se va descubriendo. Eliges una imagen de aquello para lo que es el reto, y una cubierta esmerilada encima se divide en una región por día. Cada registro descubre una región, en la app y en un widget de pantalla de inicio. Un día fallado sigue tapado, y nada se reinicia.
Classic ofrece viajes de 7 o 30 días, una buena forma de probar primero una carrera más corta. Un viaje de 100 días necesita una duración personalizada, que es parte de Premium, junto con los días de descanso, para elegir qué días de la semana cuentan, y los viajes que se repiten y empiezan la siguiente ronda solos.
Empieza poco a poco y empieza hoy
Elige una idea de esta página. Hazla más pequeña de lo que parece impresionante. Escribe por qué lo haces, busca una imagen del resultado y haz el día uno antes de irte a dormir esta noche.