Un défi de 100 jours, c'est une petite action que vous répétez chaque jour pendant 100 jours. Les bonnes idées de défis de 100 jours sont précises, prennent moins de 30 minutes et laissent une trace visible, comme une pile de croquis, un solde d'épargne ou une liste de livres.
Voici des idées classées par domaine, puis comment en choisir une et comment tenir pendant la période du milieu, là où la plupart des gens s'arrêtent.
Forme et mouvement
- Marcher 20 minutes chaque jour.
- Faire une série de pompes, n'importe quel nombre, et noter le nombre.
- S'étirer 10 minutes avant de dormir.
- Prendre l'escalier chaque fois que vous avez le choix.
- Faire une courte vidéo de yoga chaque matin.
- Sortir dehors avant de regarder votre téléphone.
Argent
- Mettre une petite somme fixe de côté chaque jour.
- Notez chaque achat que vous faites.
- Apporter son déjeuner de la maison les jours de travail.
- Vendre ou donner une chose dont vous ne vous servez pas.
- Faire un jour sans dépense par semaine et noter honnêtement les autres jours.
Créativité
- Faire un petit croquis par jour. Le jour 100 à côté du jour 1, c'est formidable à voir.
- Prendre une photo par jour avec un thème pour chaque semaine.
- Écrire 200 mots par jour pour une histoire.
- Apprendre un petit morceau de chanson sur un instrument.
- Fabriquer une chose de vos mains chaque semaine et pratiquer chaque jour une compétence pour ça.
Apprentissage
- Étudier une langue 15 minutes.
- Lire 10 pages d'un livre.
- Apprendre un nouveau mot et l'utiliser dans une phrase.
- Faire un exercice de programmation.
- Regarder un cours ou un tutoriel et écrire un résumé de deux lignes.
Calme et bien-être
- Méditer 5 minutes.
- Écrire trois lignes dans un journal.
- Éteindre les écrans 30 minutes avant de dormir.
- Boire un verre d'eau au réveil.
- Envoyer un message gentil à quelqu'un.
- Ranger un petit coin de chez vous.
Comment choisir le bon
Cent jours, c'est un peu plus de trois mois. C'est assez long pour changer quelque chose, et assez long pour qu'un plan trop ambitieux s'effondre. Quelques questions aident.
- Pourriez-vous le faire votre pire jour ? Si la réponse est non, réduisez-le. Dix pages valent mieux qu'une heure de lecture que vous sautez.
- Sait-on clairement quand c'est fait ? « Faire plus de sport » n'a pas de ligne d'arrivée. « Marcher 20 minutes », si.
- Est-ce que ça mène à quelque chose que vous voulez ? Le défi, c'est l'action quotidienne. La raison, c'est ce que vous aurez à la fin. Gardez les deux en tête.
Si 100 jours vous semblent beaucoup, commencez d'abord par une période plus courte. Nos idées de défis de 30 jours font un bon échauffement, et beaucoup s'étendent à 100 jours sans rien changer.
Tenir des jours 30 à 70
Le début est excitant et, vers la fin, l'arrivée est en vue. Le milieu, c'est là où la nouveauté est passée et où l'objectif semble encore loin. Préparez-vous-y.
- Faites du jour 50 un petit événement. Regardez ce que vous avez accompli.
- Gardez la même action, et changez un petit détail autour, comme un nouveau parcours de marche.
- Rendez les progrès visibles. Une grille sur papier, un bocal de billes ou une photo qui apparaît peu à peu, tout marche.
- Faites-le à la même heure chaque jour, accroché à quelque chose que vous faites déjà.
Quand vous manquez un jour
Ça vous arrivera sans doute. Maladie, voyages et mauvaises semaines arrivent en trois mois. Un jour manqué, c'est un jour sur cent. Reprenez le lendemain. Quatre-vingt-quinze jours sur cent, c'est un très bon résultat, et un suivi qui remet votre compteur à zéro vous donne une mauvaise information. Vous en saurez plus dans que faire quand vous manquez un jour.
Associer des idées autour d'un thème
Certaines personnes aiment un défi avec une plus grande histoire derrière. Vous pouvez associer une action quotidienne à un objectif qui vous tient à cœur. Une marche quotidienne peut préparer une randonnée caritative au printemps. Dix pages par jour peuvent mener à finir une liste de lecture avant la fin de l'année. Un croquis par jour peut mener à une petite exposition pour vos amis. L'action reste petite et la raison reste grande.
Tenez-vous-en à un défi à la fois si c'est votre premier. Deux ou trois en même temps peuvent marcher plus tard, une fois qu'un seul vous semble facile. Notez la date de début là où vous la verrez, et inscrivez le jour 100 dans votre calendrier comme quelque chose à fêter.
Rendez le résultat visible
Gardez les preuves au fur et à mesure. Rangez chaque croquis dans un même dossier. Photographiez votre bibliothèque au début et à la fin. Faites une capture de votre solde d'épargne le premier jour. Au jour 100, vous aurez quelque chose à regarder, et cette image est souvent ce qui vous convainc de commencer le défi suivant.
Suivre un défi de 100 jours dans Reveal the Dream
Reveal the Dream transforme un défi en une photo qui se dévoile. Vous choisissez une image de ce pour quoi vous relevez le défi, et une couche givrée par-dessus est découpée en une zone par jour. Chaque check-in dévoile une zone, dans l'app et sur un widget d'écran d'accueil. Un jour manqué reste couvert, et rien ne se remet à zéro.
Classic propose des parcours de 7 ou 30 jours, une bonne façon d'essayer d'abord une série plus courte. Un parcours de 100 jours demande une durée personnalisée, qui fait partie de Premium, avec les jours de repos, pour choisir quels jours de la semaine comptent, et les parcours qui se répètent et démarrent la manche suivante tout seuls.
Commencez petit et commencez aujourd'hui
Choisissez une idée sur cette page. Rendez-la plus petite que ce qui semble impressionnant. Notez pourquoi vous le faites, trouvez une image du résultat, et faites le jour un avant d'aller vous coucher ce soir.