Thử thách 100 ngày là một việc nhỏ bạn lặp lại mỗi ngày trong 100 ngày. Ý tưởng thử thách 100 ngày tốt thì cụ thể, mất dưới 30 phút, và để lại thứ gì đó nhìn thấy được, như một chồng bản phác họa, một số dư tiết kiệm hay một danh sách sách.
Dưới đây là các ý tưởng theo từng lĩnh vực, tiếp theo là cách chọn một ý tưởng và cách vượt qua giai đoạn giữa, nơi hầu hết mọi người dừng lại.
Thể chất và vận động
- Đi bộ 20 phút mỗi ngày.
- Hít đất một hiệp, bao nhiêu cái cũng được, và ghi lại con số.
- Giãn cơ 10 phút trước khi ngủ.
- Đi cầu thang bộ mỗi khi có thể chọn.
- Tập một video yoga ngắn mỗi sáng.
- Ra ngoài trời trước khi nhìn điện thoại.
Tiền bạc
- Chuyển một khoản nhỏ cố định vào tiết kiệm mỗi ngày.
- Ghi lại mọi khoản bạn chi.
- Mang cơm trưa từ nhà vào những ngày đi làm.
- Bán hoặc cho đi một món bạn không dùng.
- Mỗi tuần có một ngày không tiêu tiền và ghi chép các ngày còn lại một cách trung thực.
Sáng tạo
- Vẽ một bản phác họa nhỏ mỗi ngày. Đặt ngày 100 cạnh ngày 1 là một cảnh rất đáng xem.
- Chụp một bức ảnh mỗi ngày, mỗi tuần một chủ đề.
- Viết 200 chữ mỗi ngày cho một câu chuyện.
- Học một đoạn ngắn của một bài hát trên một nhạc cụ.
- Mỗi tuần làm một món bằng tay và luyện một kỹ năng cho nó mỗi ngày.
Học tập
- Học ngoại ngữ 15 phút.
- Đọc 10 trang sách.
- Học một từ mới và dùng nó trong một câu.
- Làm một bài tập lập trình.
- Xem một bài giảng hoặc hướng dẫn và viết tóm tắt hai dòng.
Bình tâm và khỏe mạnh
- Thiền 5 phút.
- Viết ba dòng nhật ký.
- Tắt màn hình 30 phút trước khi ngủ.
- Uống một cốc nước khi thức dậy.
- Gửi một tin nhắn tử tế cho ai đó.
- Dọn gọn một góc nhỏ trong nhà.
Cách chọn đúng thử thách
Một trăm ngày là hơn ba tháng một chút. Đủ lâu để thay đổi điều gì đó, và đủ lâu để một kế hoạch quá tham vọng đổ vỡ. Vài câu hỏi sau sẽ giúp.
- Bạn có làm được vào ngày tệ nhất không? Nếu không, hãy thu nhỏ nó. Mười trang sách tốt hơn một giờ đọc mà bạn bỏ qua.
- Có rõ khi nào là xong không? “Tập thể dục nhiều hơn” không có vạch đích. “Đi bộ 20 phút” thì có.
- Nó có dẫn đến điều bạn muốn không? Thử thách là việc làm hằng ngày. Lý do là thứ bạn sẽ có ở cuối chặng. Hãy nhớ cả hai.
Nếu 100 ngày có vẻ nhiều, hãy bắt đầu với một chặng ngắn hơn trước. Ý tưởng thử thách 30 ngày của chúng tôi là màn khởi động tốt, và nhiều ý tưởng trong đó kéo dài đến 100 ngày mà không cần thay đổi gì.
Vượt qua ngày 30 đến 70
Lúc bắt đầu thì hào hứng, và gần cuối thì đích đã ở trước mắt. Giai đoạn giữa là lúc cái mới đã hết mà mục tiêu vẫn còn xa. Hãy chuẩn bị cho nó.
- Đánh dấu ngày 50 như một dịp nhỏ. Nhìn lại những gì bạn đã làm.
- Giữ nguyên hành động, và thay đổi một chút xung quanh nó, như một tuyến đi bộ mới.
- Làm cho tiến độ nhìn thấy được. Một lưới ô trên giấy, một lọ bi hay một bức ảnh dần hiện ra đều được.
- Làm vào cùng một giờ mỗi ngày, gắn với một việc bạn vốn đã làm.
Khi bạn bỏ lỡ một ngày
Có lẽ bạn sẽ bỏ lỡ. Ốm, đi xa và những tuần tệ đều có thể xảy ra trong ba tháng. Một ngày bỏ lỡ chỉ là một ngày trong một trăm. Hãy tiếp tục vào ngày hôm sau. Chín mươi lăm ngày trên một trăm là kết quả rất tốt, và một ứng dụng theo dõi xóa số đếm của bạn về không đang cho bạn thông tin sai. Có thêm về chuyện này trong làm gì khi bỏ lỡ một ngày.
Ghép các ý tưởng thành một chủ đề
Một số người thích thử thách có câu chuyện lớn hơn phía sau. Bạn có thể gắn một việc hằng ngày với một mục tiêu bạn quan tâm. Đi bộ hằng ngày có thể hướng đến một chuyến leo núi từ thiện vào mùa xuân. Mười trang mỗi ngày có thể hướng đến đọc xong một danh sách sách trước cuối năm. Một bản phác họa mỗi ngày có thể hướng đến một buổi triển lãm nhỏ cho bạn bè. Việc làm vẫn nhỏ và lý do vẫn lớn.
Nếu đây là lần đầu, hãy làm từng thử thách một. Hai hoặc ba cái cùng lúc có thể làm sau, khi một cái đã thấy dễ. Ghi ngày bắt đầu ở chỗ bạn sẽ nhìn thấy, và ghi ngày thứ 100 lên lịch như một dịp để ăn mừng.
Làm cho kết quả nhìn thấy được
Lưu lại bằng chứng trên đường đi. Giữ mọi bản phác họa trong một thư mục. Chụp ảnh giá sách lúc bắt đầu và lúc kết thúc. Chụp màn hình số dư tiết kiệm vào ngày đầu tiên. Đến ngày 100, bạn sẽ có thứ để nhìn, và bức ảnh đó thường là thứ thuyết phục bạn bắt đầu thử thách tiếp theo.
Theo dõi thử thách 100 ngày trong Reveal the Dream
Reveal the Dream biến một thử thách thành bức ảnh tự hé lộ. Bạn chọn một bức ảnh về mục đích của thử thách, và lớp phủ mờ bên trên được chia thành từng vùng, mỗi ngày một vùng. Mỗi lần điểm danh hé lộ một vùng, trong ứng dụng và trên tiện ích màn hình chính. Một ngày bỏ lỡ vẫn bị phủ, và không có gì bị đặt lại.
Classic cung cấp hành trình 7 hoặc 30 ngày, một cách hay để thử một chặng ngắn hơn trước. Một hành trình 100 ngày cần độ dài tùy chỉnh, một phần của Premium, cùng ngày nghỉ, để bạn chọn những ngày trong tuần được tính, và hành trình lặp lại tự bắt đầu vòng tiếp theo.
Bắt đầu nhỏ và bắt đầu hôm nay
Chọn một ý tưởng trên trang này. Làm nó nhỏ hơn mức bạn thấy ấn tượng. Viết ra lý do bạn làm, tìm một bức ảnh về kết quả, và làm ngày đầu tiên trước khi đi ngủ tối nay.