你本來進行得很順，昨天卻沒做。也許某個數字歸零了，你在想要不要全部清掉，下週一好好重新開始。有用的問題是你現在要做什麼。
簡短的答案
今天就做。就這樣。錯過一天就是一天。連續錯過兩天是一種模式的開始，而兩者之間的縫隙，正是幾乎每個被放棄的目標死去的地方。
為什麼決定一切的是第二天
錯過一天幾乎不會改變結果。如果你做某件事到第三十天時錯過一天，你已經做了二十九天。這和三十天沒有意義上的差別。
改變局面的，是隔天早上你告訴自己的故事。一次錯過很容易被看成意外。連續兩次就難多了，因為現在看起來像是一個決定，一旦看起來像決定，整件事就變成你悄悄不再做的事。幾乎沒有人在錯過當天放棄。他們是在兩三天後放棄，當錯過開始像是關於自己的真相時。
所以今天整件事就是讓它只有一天。在昨天和任何關於你是什麼樣的人的故事之間，放進一天。
不要試著補回來
直覺是今天做兩倍來抵銷昨天。這很少有效。你在已經落後的日子把任務難度加倍，結果也沒做到，現在錯過了兩天，對兩天都感覺更糟。
昨天無法挽回。今天可以。
我的連續紀錄中斷了。要重新開始嗎？
不該。重新開始並不會抵銷錯過的那天。它會刪掉每一個你沒錯過的日子的紀錄，所以整個懲罰都落在你出現的那些日子上。
如果你的追蹤器讓你歸零，忽略它，或換一個追蹤器。因為一天而刪掉三週真實的努力，是很糟的記帳方式。把錯過記錄成你那天沒做，然後今天去做。一個你看過並接受的錯過日，只是一個事實。
重新開始要付出三樣代價，而且當下都不明顯。
- 你失去了證據。長期目標給你最有用的東西，是證明你是會做這件事的人。一歸零，證據也跟著消失。一個月後你不會記得那二十三天。你只會記得自己重來了。
- 你會教會自己：一個糟糕的日子是致命的。如果錯過就代表重來，每一天都承載整段紀錄的重量，而代價這麼高的目標，你終究會開始迴避。人就是這樣完全不再打開 App 的。
- 你讓下一次錯過更可能發生。重新開始感覺很果斷，所以滿足了想做點什麼的衝動。明天沒有任何不同，只是你身後累積的東西變少了。
有一種情況重新來過是對的：目標本身錯了。你本來打算每天跑步，膝蓋卻有意見，或你一月想要的東西已經不是你現在想要的。新的目標值得新的開始。錯過一個星期二則是另一回事。
如何重新開始目標而不回到第 1 天
大多數讀到這裡的人已經晚了四天或兩週，正在找繼續下去的許可。
這裡就是許可。缺口不會刪除之前的東西。如果你做了十九天、停了十一天、然後回來，你就是做了十九天，中間有個缺口。這比「我失敗了，要重新開始」更真實，也更有用，因為十九天證明你做得到，正是你重新開始那天最需要的。
接著，有四件事能讓重新開始站得住。
- 以不可能失敗的大小回來。重新開始通常死在第二天，因為第一天太英勇。缺口往往代表那件事對你真實的生活來說稍微太大了，所以回來的第一天要小到有點丟臉：五分鐘、一頁、穿上鞋站到門外。之後隨時可以再加大。
- 修好讓它中斷的東西。重新開始的人通常會縮小目標，卻讓環境維持原樣，結果在同一個地方失敗。看看你發現自己停下來之前的那一天。大多數缺口都始於無聊的障礙：運動包放在車上、晚上連續兩次拖晚、你把 App 從主畫面移走。修好障礙，目標通常能以原本的大小延續下去。
- 計算只會增加的東西。總共完成的天數，或本月完成的天數。即使今天，兩者都朝對的方向前進，而你看的數字會影響你對整件事的感受。
- 給它一個看得見的終點。選一個長度，即使是隨意的。從今天起三十天就可以。有終點的目標有形狀，你可以處在中途，而中途遠比「永遠」容易回來。
弄清楚是哪一種錯過
兩件非常不同的事被叫成同一個詞：
- 從你手中溜走的一天。旅行、生病、真正緊急的事。沒有要修的。繼續。
- 一個告訴你一些事的日子。如果你總是錯過一週中的同一天，或總在同一個時段，那目標就在和你真實的生活對抗。這值得調整：移動時間、縮小每日份量，或縮短旅程。
一次錯過是雜訊。三次同樣模式的錯過是訊號。
先降低門檻，再降低目標
如果今天沒辦法完成全部，就做小一點的版本。十分鐘也行。短短散個步也行。這能讓習慣維持下去，而習慣正是最難重建的部分。
錯過的一天和休息日不是同一回事
這個區別比聽起來更重要。休息日是你事先選好的。錯過的一天是發生在你身上的。隔天早上兩者感覺一樣，意義卻完全不同。
如果你的目標真的不需要每一天，一開始就講明。一週五天是很好的承諾，而且比七天有巨大的優勢：兩天休息是計畫的一部分。只在工作日進行旅程的人，星期六沒有錯過任何東西。進行七天旅程的人則錯過了，也會感覺到。
大多數人選七天，因為聽起來比較認真，接著一整個月悄悄達不到自己訂的標準。如果你每週都錯過同一天，那一天其實從來就不可用。刻意把它設為休息日。你應該安排幾天休息日談的是如何選擇模式。
在需要之前先定好規則
決定錯過一天代表什麼最糟的時機，就是錯過後的隔天早上，那時你正氣自己、想找理由放棄這一週。現在就決定，趁它還只是假設、你也還冷靜。
把答案寫在你找得到的地方。像是：錯過一天就是一天，它不會抹掉我做到的日子，我不欠它們，明天我繼續。這句話今天很容易相信，到了需要它的那天卻幾乎不可能想出來。
這也是大家前一晚把跑鞋放在門口的原因。它把決定移到一個容易做決定的時刻。
該對自己說什麼
「我錯過了一天」是事實。「我總是這樣」是故事，造成傷害的是那個故事。
錯過之後有用的問題小而實際：什麼能讓昨天更容易？有時答案是沒有，因為那天真的被奪走了。有時是行動被排在一個從來行不通的時間、比需要的更大，或依賴某樣當時沒有的東西。這些都能修正，而且沒有一項關乎你的品格。
像對待朋友錯過的一天那樣對待自己的。你不會告訴他三週的努力全被取消了。你會問他今天是不是好一點的一天。
值得辨認的三種模式
如果你在幾週內錯過了好幾天，看看它們是什麼時候發生的。幾乎每種重複錯過都屬於三種模式之一，每種都有不同的解法。
- 每週的同一天。那一天被某個結構性的東西佔據：下班晚、通勤、別人的行程。目標在和你的行事曆競爭，而行事曆贏了。把行動移到那天的另一個時間，或刻意把那天設為休息。
- 總是在一天結束時。行動被排在你剩最少力氣的時段。任何依賴晚上精力的事，都在依賴你最不可靠的資源。把它提早，即使提早在其他方面都比較差。
- 只在好日子之後。這一點讓人意外。大量付出之後常常接著錯過，因為那次大付出悄悄用掉了隔天需要的意願。如果你最好的日子之後總是接著最糟的日子，就把好日子縮小。
三者都是排程問題，而排程問題有排程上的解答。
App 如何處理
在 Reveal the Dream 中，你把那天標為錯過，照片的那一塊就保持覆蓋，比前面還沒到的日子稍微深一點。你已掙得的一切仍然是你的，旅程繼續。沒有東西要歸零，也沒有連續紀錄要重建。
你能看到錯過的那天就在畫面裡，這正是重點。它是那天從你手中溜走的紀錄。如果你標錯了，「每日回顧」可以讓你修改。