Wyzwanie 100 dni to jedno małe działanie, które powtarzasz codziennie przez 100 dni. Dobre pomysły na wyzwanie 100 dni są konkretne, zajmują mniej niż 30 minut i zostawiają po sobie coś widocznego, jak stos szkiców, stan oszczędności albo listę książek.
Poniżej znajdziesz pomysły pogrupowane według obszarów, a potem to, jak wybrać jeden i jak przetrwać środkowy etap, na którym większość ludzi się zatrzymuje.
Forma i ruch
- Spaceruj 20 minut codziennie.
- Zrób jedną serię pompek, dowolną liczbę, i zapisz tę liczbę.
- Rozciągaj się przez 10 minut przed snem.
- Wybieraj schody za każdym razem, gdy masz wybór.
- Każdego ranka zrób krótki film z jogą.
- Wyjdź na zewnątrz, zanim spojrzysz na telefon.
Pieniądze
- Codziennie przelewaj małą stałą kwotę na oszczędności.
- Zapisuj każdy zakup.
- W dni robocze przynoś obiad z domu.
- Sprzedaj albo oddaj jedną rzecz, której nie używasz.
- Miej jeden dzień bez wydatków w tygodniu, a pozostałe dni zapisuj uczciwie.
Kreatywność
- Rysuj jeden mały szkic dziennie. Dzień 100 obok dnia 1 to świetny widok.
- Rób jedno zdjęcie dziennie, z innym tematem na każdy tydzień.
- Pisz 200 słów dziennie do opowiadania.
- Naucz się krótkiego fragmentu piosenki na instrumencie.
- Co tydzień zrób jedną rzecz własnymi rękami i codziennie ćwicz potrzebną do tego umiejętność.
Nauka
- Ucz się języka przez 15 minut.
- Przeczytaj 10 stron książki.
- Naucz się jednego nowego słowa i użyj go w zdaniu.
- Zrób jedno ćwiczenie z programowania.
- Obejrzyj jeden wykład albo tutorial i napisz dwuzdaniowe podsumowanie.
Spokój i dobre samopoczucie
- Medytuj przez 5 minut.
- Napisz trzy zdania w dzienniku.
- Wyłącz ekrany 30 minut przed snem.
- Po przebudzeniu wypij szklankę wody.
- Wyślij komuś jedną miłą wiadomość.
- Uporządkuj jeden mały kąt w domu.
Jak wybrać właściwą
Sto dni to trochę ponad trzy miesiące. To dość długo, żeby coś zmienić, i dość długo, żeby zbyt ambitny plan się rozsypał. Pomaga kilka pytań.
- Czy dałbyś radę w najgorszy dzień? Jeśli nie, zmniejsz to. Dziesięć stron jest lepsze niż godzina czytania, którą opuścisz.
- Czy jasne jest, kiedy skończyłeś? „Więcej ćwiczyć” nie ma mety. „Spacer 20 minut” ma.
- Czy prowadzi do czegoś, czego chcesz? Wyzwanie to codzienne działanie. Powód to to, co będziesz mieć na końcu. Pamiętaj o obu.
Jeśli 100 dni wydaje się dużo, zacznij najpierw od krótszego okresu. Nasze pomysły na wyzwanie 30 dni to dobra rozgrzewka, a wiele z nich da się bez zmian rozciągnąć do 100 dni.
Jak przetrwać dni od 30 do 70
Początek jest ekscytujący, a pod koniec meta jest w zasięgu wzroku. Środek to moment, gdy nowość minęła, a cel nadal wydaje się daleko. Zaplanuj go.
- Oznacz dzień 50 jako małe wydarzenie. Spójrz wstecz na to, co zrobiłeś.
- Zostaw działanie takie samo, a zmień coś małego wokół niego, na przykład trasę spaceru.
- Niech postęp będzie widoczny. Siatka na papierze, słoik z kulkami albo zdjęcie, które powoli się pojawia, wszystko to działa.
- Rób to o tej samej porze każdego dnia, przy czymś, co już robisz.
Gdy pominiesz dzień
Pewnie tak. Choroba, podróże i złe tygodnie zdarzają się w ciągu trzech miesięcy. Pominięty dzień to jeden dzień na sto. Wróć do tego następnego dnia. Dziewięćdziesiąt pięć dni na sto to bardzo dobry wynik, a tracker, który zeruje ci licznik, daje ci złe informacje. Więcej na ten temat w co zrobić, gdy pominiesz dzień.
Łączenie pomysłów w motyw
Niektórzy lubią wyzwanie z większą historią w tle. Możesz połączyć jedno codzienne działanie z celem, na którym ci zależy. Codzienny spacer może prowadzić do wiosennego marszu charytatywnego. Dziesięć stron dziennie może prowadzić do ukończenia listy lektur przed końcem roku. Codzienny szkic może prowadzić do małej wystawy dla przyjaciół. Działanie pozostaje małe, a powód duży.
Jeśli to twoje pierwsze wyzwanie, trzymaj się jednego naraz. Dwa lub trzy jednocześnie mogą zadziałać później, gdy jedno przychodzi już łatwo. Zapisz datę startu tam, gdzie ją zobaczysz, i wpisz dzień 100 do kalendarza jako coś do świętowania.
Niech wynik będzie widoczny
Zbieraj dowody po drodze. Trzymaj każdy szkic w jednym folderze. Sfotografuj półkę z książkami na początku i na końcu. Zrób zrzut ekranu salda oszczędności w dniu pierwszym. W dniu 100 będziesz mieć na co popatrzeć, a ten obraz często przekonuje cię, by zacząć następne wyzwanie.
Śledzenie wyzwania 100 dni w Reveal the Dream
Reveal the Dream zamienia wyzwanie w zdjęcie, które samo się odsłania. Wybierasz obraz tego, czemu służy wyzwanie, a matowa zasłona na nim jest podzielona na jeden obszar na każdy dzień. Każde odhaczenie odsłania jeden obszar, w aplikacji i na widżecie na ekranie głównym. Pominięty dzień zostaje zakryty i nic się nie zeruje.
Classic oferuje podróże 7 lub 30 dni, co jest dobrym sposobem, by najpierw spróbować krótszej serii. Podróż 100-dniowa wymaga własnej długości, która należy do Premium, razem z dniami odpoczynku, dzięki którym wybierasz, które dni tygodnia się liczą, i z podróżami powtarzającymi się, które same zaczynają kolejną rundę.
Zacznij od małego i zacznij dziś
Wybierz jeden pomysł z tej strony. Zmniejsz go bardziej, niż wydaje się imponujące. Zapisz, dlaczego to robisz, znajdź obraz rezultatu i zrób dzień pierwszy, zanim dziś pójdziesz spać.