100 दिन का चैलेंज एक छोटा काम है जो आप 100 दिन तक रोज़ दोहराते हैं। अच्छे 100 दिन के चैलेंज आइडिया साफ़ होते हैं, 30 मिनट से कम लेते हैं, और पीछे कुछ दिखने वाला छोड़ते हैं, जैसे स्केच का ढेर, बचत की रकम या किताबों की सूची।
नीचे क्षेत्र के हिसाब से बँटे आइडिया हैं, उसके बाद एक चुनने का तरीका और बीच के हिस्से को पार करने का तरीका, जहाँ ज़्यादातर लोग रुक जाते हैं।
फ़िटनेस और चलना-फिरना
- रोज़ 20 मिनट चलें।
- पुश-अप का एक सेट करें, कितने भी, और संख्या लिख लें।
- सोने से पहले 10 मिनट स्ट्रेच करें।
- जब भी मौका हो, सीढ़ियाँ लें।
- हर सुबह योग का एक छोटा वीडियो करें।
- फ़ोन देखने से पहले बाहर जाएँ।
पैसा
- रोज़ एक छोटी तय रकम बचत में डालें।
- आप जो भी खरीदें, लिखें।
- काम के दिनों में घर से लंच लाएँ।
- कोई एक चीज़ जो आप इस्तेमाल नहीं करते, बेच दें या दे दें।
- हफ़्ते में एक दिन बिना खर्च का रखें और बाकी दिन ईमानदारी से दर्ज करें।
रचनात्मकता
- रोज़ एक छोटा स्केच बनाएँ। दिन 1 के बगल में दिन 100 देखना बहुत अच्छा लगता है।
- रोज़ एक फ़ोटो लें, हर हफ़्ते के लिए एक थीम के साथ।
- किसी कहानी के लिए रोज़ 200 शब्द लिखें।
- किसी वाद्य पर किसी गाने का एक छोटा हिस्सा सीखें।
- हर हफ़्ते हाथ से एक चीज़ बनाएँ और उसके लिए रोज़ एक हुनर का अभ्यास करें।
पढ़ाई
- 15 मिनट कोई भाषा पढ़ें।
- किसी किताब के 10 पन्ने पढ़ें।
- एक नया शब्द सीखें और उसे एक वाक्य में इस्तेमाल करें।
- कोडिंग की एक एक्सरसाइज़ करें।
- एक लेक्चर या ट्यूटोरियल देखें और दो लाइन का सार लिखें।
सुकून और सेहत
- 5 मिनट ध्यान करें।
- जर्नल में तीन लाइनें लिखें।
- सोने से 30 मिनट पहले स्क्रीन बंद कर दें।
- उठते ही एक गिलास पानी पिएँ।
- किसी को एक प्यार भरा मैसेज भेजें।
- अपने घर का कोई छोटा हिस्सा साफ़ करें।
सही चैलेंज कैसे चुनें
सौ दिन तीन महीने से थोड़ा ज़्यादा है। यह कुछ बदलने के लिए काफ़ी लंबा है, और ज़रूरत से ज़्यादा बड़ी योजना के बिखरने के लिए भी काफ़ी लंबा। कुछ सवाल मदद करते हैं।
- क्या आप इसे अपने सबसे बुरे दिन कर सकते हैं? अगर जवाब ना है, तो इसे छोटा करें। दस पन्ने उस घंटे भर की पढ़ाई से बेहतर हैं जो आप छोड़ देते हैं।
- क्या साफ़ है कि काम कब पूरा हुआ? "ज़्यादा कसरत करना" की कोई फ़िनिश लाइन नहीं है। "20 मिनट चलना" की है।
- क्या यह किसी ऐसी चीज़ की ओर बढ़ता है जो आप चाहते हैं? चैलेंज रोज़ का काम है। वजह वह है जो आखिर में आपके पास होगा। दोनों याद रखें।
अगर 100 दिन ज़्यादा लगते हैं, तो पहले छोटी दौड़ से शुरू करें। हमारे 30 दिन के चैलेंज आइडिया अच्छा वॉर्म अप हैं, और उनमें से कई बिना बदलाव के 100 दिन तक चल सकते हैं।
दिन 30 से 70 पार करना
शुरुआत रोमांचक होती है और आखिर में फ़िनिश नज़र आने लगती है। बीच में नयापन खत्म हो चुका होता है और लक्ष्य अब भी दूर लगता है। इसकी योजना बनाएँ।
- दिन 50 को एक छोटे मौके की तरह मनाएँ। पलटकर देखें कि आपने क्या किया है।
- काम वही रखें, और उसके आस-पास कुछ छोटा बदलें, जैसे सैर का नया रास्ता।
- प्रगति को दिखने लायक बनाएँ। कागज़ पर एक ग्रिड, कंचों से भरता जार या धीरे-धीरे उभरती फ़ोटो, सब काम करते हैं।
- इसे रोज़ एक ही समय पर करें, किसी ऐसी चीज़ के साथ जोड़कर जो आप पहले से करते हैं।
जब कोई दिन छूट जाए
शायद आप चूकेंगे। तीन महीनों में बीमारी, सफ़र और बुरे हफ़्ते आते हैं। एक छूटा दिन सौ में से एक दिन है। अगले दिन फिर शुरू करें। सौ में से पंचानवे दिन बहुत अच्छा नतीजा है, और जो ट्रैकर आपकी गिनती शून्य कर देता है वह आपको गलत जानकारी दे रहा है। इस पर और बातें दिन छूट जाए तो क्या करें में हैं।
आइडिया को एक थीम में जोड़ना
कुछ लोगों को ऐसा चैलेंज पसंद आता है जिसके पीछे कोई बड़ी कहानी हो। आप रोज़ के एक काम को किसी ऐसे लक्ष्य से जोड़ सकते हैं जिसकी आपको परवाह है। रोज़ की सैर बसंत में किसी चैरिटी हाइक की तैयारी बन सकती है। रोज़ दस पन्ने साल के अंत से पहले किताबों की सूची पूरी करने की ओर ले जा सकते हैं। रोज़ का स्केच दोस्तों के लिए एक छोटी प्रदर्शनी की ओर बढ़ सकता है। काम छोटा रहता है और वजह बड़ी।
अगर यह आपका पहला है तो एक समय में एक ही चैलेंज रखें। दो या तीन एक साथ बाद में चल सकते हैं, जब एक आसान लगने लगे। शुरुआत की तारीख ऐसी जगह लिखें जहाँ आप उसे देखेंगे, और दिन 100 को जश्न की तरह अपने कैलेंडर में डालें।
नतीजे को दिखने लायक बनाएँ
साथ-साथ सबूत सँभालते चलें। हर स्केच एक फ़ोल्डर में रखें। शुरुआत और अंत में अपनी किताबों की अलमारी की फ़ोटो लें। पहले दिन अपनी बचत का स्क्रीनशॉट लें। दिन 100 पर आपके पास देखने को कुछ होगा, और वही तस्वीर अक्सर आपको अगला चैलेंज शुरू करने के लिए मना लेती है।
Reveal the Dream में 100 दिन का चैलेंज ट्रैक करना
Reveal the Dream किसी चैलेंज को एक ऐसी फ़ोटो में बदल देता है जो खुद खुलती जाती है। आप उस चीज़ की तस्वीर चुनते हैं जिसके लिए चैलेंज है, और उस पर धुंधला कवर हर दिन के लिए एक हिस्से में बँटा होता है। हर चेक-इन एक हिस्सा खोलता है, ऐप में और होम स्क्रीन विजेट पर। छूटा दिन ढका रहता है, और कुछ भी रीसेट नहीं होता।
Classic 7 या 30 दिन की यात्राएँ देता है, जो पहले छोटी दौड़ आज़माने का अच्छा तरीका है। 100 दिन की यात्रा के लिए कस्टम अवधि चाहिए, जो Premium का हिस्सा है, आराम के दिनों के साथ, ताकि आप चुन सकें कि कौन-से दिन गिने जाएँ, और दोहराई जाने वाली यात्राएँ जो अगला दौर अपने आप शुरू करती हैं।
छोटे से शुरू करें और आज से शुरू करें
इस पेज से एक आइडिया चुनें। उसे इतना छोटा करें कि प्रभावशाली न लगे। लिखें कि आप यह क्यों कर रहे हैं, नतीजे की एक तस्वीर ढूँढें, और आज रात सोने से पहले दिन एक कर लें।