אתגר 100 יום הוא פעולה קטנה אחת שחוזרים עליה כל יום במשך 100 ימים. רעיונות טובים לאתגר 100 יום הם ספציפיים, לוקחים פחות מ-30 דקות, ומשאירים אחריהם משהו גלוי, כמו ערימת סקיצות, יתרת חיסכון או רשימת ספרים.
למטה יש רעיונות לפי תחום, ואחריהם איך לבחור אחד ואיך לעבור את האמצע, המקום שבו רוב האנשים עוצרים.
כושר ותנועה
- ללכת 20 דקות בכל יום.
- לעשות סט אחד של שכיבות סמיכה, בכל מספר, ולרשום את המספר.
- להתמתח 10 דקות לפני השינה.
- עלו במדרגות בכל פעם שיש לכם ברירה.
- לעשות סרטון יוגה קצר כל בוקר.
- לצאת החוצה לפני שמסתכלים בטלפון.
כסף
- להעביר כל יום סכום קטן וקבוע לחיסכון.
- לרשום כל קנייה שאתם עושים.
- הביאו ארוחת צהריים מהבית בימי עבודה.
- מכרו או מסרו דבר אחד שאתם לא משתמשים בו.
- לקבוע יום אחד בשבוע בלי הוצאות ולתעד את שאר הימים בכנות.
יצירתיות
- ציירו סקיצה קטנה אחת ביום. יום 100 ליד יום 1 זה דבר נהדר לראות.
- לצלם תמונה אחת ביום עם נושא לכל שבוע.
- כתבו 200 מילים ביום לקראת סיפור.
- ללמוד קטע קצר אחד משיר על כלי נגינה.
- ליצור משהו אחד בידיים בכל שבוע ולתרגל בשבילו מיומנות כל יום.
למידה
- ללמוד שפה 15 דקות.
- לקרוא 10 עמודים בספר.
- ללמוד מילה חדשה אחת ולהשתמש בה במשפט.
- לעשות תרגיל תכנות אחד.
- לצפות בהרצאה או במדריך אחד ולכתוב סיכום של שתי שורות.
רוגע ורווחה
- מדטו 5 דקות.
- לכתוב שלוש שורות ביומן.
- כבו מסכים 30 דקות לפני השינה.
- לשתות כוס מים כשמתעוררים.
- לשלוח הודעה טובה אחת למישהו.
- לסדר אזור קטן אחד בבית.
איך לבחור את הנכון
מאה ימים הם קצת יותר משלושה חודשים. זה מספיק זמן כדי לשנות משהו, ומספיק זמן כדי שתוכנית שאפתנית מדי תתפרק. כמה שאלות עוזרות.
- הייתם יכולים לעשות את זה ביום הכי גרוע שלכם? אם התשובה היא לא, הקטינו. עשרה עמודים עדיפים על שעת קריאה שאתם מדלגים עליה.
- האם ברור מתי סיימתם? ל"להתאמן יותר" אין קו סיום. ל"ללכת 20 דקות" יש.
- זה בונה לקראת משהו שאתם רוצים? האתגר הוא הפעולה היומית. הסיבה היא מה שיהיה לכם בסוף. זכרו את שניהם.
אם 100 ימים מרגישים כמו הרבה, התחילו קודם עם ריצה קצרה יותר. רעיונות לאתגר 30 יום שלנו הם חימום טוב, ורבים מהם נמתחים ל-100 ימים בלי שינויים.
לעבור את ימים 30 עד 70
ההתחלה מרגשת, ולקראת הסוף רואים את קו הסיום. האמצע הוא המקום שבו החידוש נעלם והמטרה עדיין מרגישה רחוקה. תכננו בשבילו.
- ציינו את יום 50 כאירוע קטן. הסתכלו אחורה על מה שעשיתם.
- השאירו את הפעולה אותו דבר, ושנו משהו קטן סביבה, כמו מסלול הליכה חדש.
- הפכו את ההתקדמות לגלויה. רשת על נייר, צנצנת גולות או תמונה שמופיעה לאט, כולם עובדים.
- עשו את זה באותה שעה כל יום, צמוד למשהו שאתם כבר עושים.
כשמחמיצים יום
כנראה שכן. מחלה, נסיעות ושבועות רעים קורים במשך שלושה חודשים. יום שהוחמץ הוא יום אחד מתוך מאה. חזרו למחרת. תשעים וחמישה ימים מתוך מאה זו תוצאה טובה מאוד, ומעקב שמאפס את הספירה שלכם מוסר לכם מידע לא נכון. יש עוד על זה במה לעשות כשמפספסים יום.
לחבר רעיונות לנושא אחד
יש אנשים שאוהבים אתגר עם סיפור גדול יותר מאחוריו. אפשר לחבר פעולה יומית אחת למטרה שחשובה לכם. הליכה יומית יכולה לבנות לקראת טרק התרמה באביב. עשרה עמודים ביום יכולים לבנות לקראת סיום רשימת קריאה לפני סוף השנה. סקיצה יומית יכולה לבנות לקראת תערוכה קטנה לחברים. הפעולה נשארת קטנה והסיבה נשארת גדולה.
אם זו הפעם הראשונה, הסתפקו באתגר אחד בכל פעם. שניים או שלושה יחד יכולים לעבוד בהמשך, כשאחד כבר מרגיש קל. כתבו את תאריך ההתחלה במקום שתראו אותו, וסמנו את יום 100 בלוח השנה כמשהו לחגוג.
הפכו את התוצאה לגלויה
שמרו את הראיות בדרך. שמרו כל סקיצה בתיקייה אחת. צלמו את מדף הספרים בהתחלה ובסוף. צלמו מסך של יתרת החיסכון ביום הראשון. ביום 100 יהיה לכם משהו להסתכל עליו, והתמונה הזו היא לרוב מה שמשכנע אתכם להתחיל את האתגר הבא.
מעקב אחרי אתגר 100 יום ב-Reveal the Dream
Reveal the Dream הופכת אתגר לתמונה שחושפת את עצמה. אתם בוחרים תמונה של מה שהאתגר נועד בשבילו, וכיסוי חלבי מעליה מחולק לאזור אחד לכל יום. כל צ'ק-אין חושף אזור אחד, באפליקציה ובווידג'ט במסך הבית. יום שהוחמץ נשאר מכוסה, ושום דבר לא מתאפס.
Classic מציע מסעות של 7 או 30 ימים, דרך טובה לנסות קודם ריצה קצרה יותר. מסע של 100 ימים צריך אורך מותאם, שהוא חלק מ-Premium, יחד עם ימי מנוחה, כדי שתוכלו לבחור אילו ימי שבוע נספרים, ומסעות חוזרים שמתחילים את הסבב הבא בעצמם.
התחילו בקטן והתחילו היום
בחרו רעיון אחד מהעמוד הזה. הפכו אותו לקטן ממה שנראה מרשים. כתבו למה אתם עושים את זה, מצאו תמונה של התוצאה, ועשו את היום הראשון לפני שאתם הולכים לישון הלילה.