Un reto de 100 días es una acción pequeña que repites todos los días durante 100 días. Las buenas ideas de reto de 100 días son concretas, toman menos de 30 minutos y dejan algo visible, como una pila de bocetos, un saldo de ahorro o una lista de libros.
Abajo hay ideas agrupadas por área, seguidas de cómo elegir una y cómo pasar la parte de en medio, que es donde la mayoría se detiene.
Ejercicio y movimiento
- Camina 20 minutos todos los días.
- Haz una serie de lagartijas, las que sean, y anota el número.
- Estírate 10 minutos antes de dormir.
- Usa las escaleras cada vez que puedas elegir.
- Haz un video corto de yoga cada mañana.
- Sal afuera antes de mirar tu celular.
Dinero
- Pasa una pequeña cantidad fija al ahorro todos los días.
- Anota cada compra que hagas.
- Lleva comida de casa los días de trabajo.
- Vende o regala una cosa que no uses.
- Ten un día sin gastos a la semana y registra los otros días con honestidad.
Creatividad
- Haz un pequeño boceto al día. El día 100 junto al día 1 es algo increíble de ver.
- Toma una foto al día con un tema para cada semana.
- Escribe 200 palabras al día para una historia.
- Aprende un pedazo corto de una canción en un instrumento.
- Haz una cosa con tus manos cada semana y practica una habilidad para ella a diario.
Aprendizaje
- Estudia un idioma 15 minutos.
- Lee 10 páginas de un libro.
- Aprende una palabra nueva y úsala en una frase.
- Haz un ejercicio de programación.
- Mira una clase o un tutorial y escribe un resumen de dos líneas.
Calma y bienestar
- Medita 5 minutos.
- Escribe tres líneas en un diario.
- Apaga las pantallas 30 minutos antes de dormir.
- Toma un vaso de agua al despertar.
- Mándale un mensaje amable a alguien.
- Ordena una pequeña área de tu casa.
Cómo elegir el correcto
Cien días son un poco más de tres meses. Es tiempo suficiente para cambiar algo, y suficiente para que un plan demasiado ambicioso se desmorone. Algunas preguntas ayudan.
- ¿Lo podrías hacer en tu peor día? Si la respuesta es no, hazlo más pequeño. Diez páginas le ganan a una hora de lectura que te saltas.
- ¿Queda claro cuándo terminaste? “Hacer más ejercicio” no tiene meta final. “Caminar 20 minutos” sí.
- ¿Te lleva hacia algo que quieres? El reto es la acción diaria. La razón es lo que vas a tener al final. Ten las dos en mente.
Si 100 días se sienten como mucho, empieza primero con algo más corto. Nuestras ideas de retos de 30 días son un buen calentamiento, y muchas se estiran a 100 días sin cambios.
Cómo pasar los días 30 a 70
El inicio emociona y el final se ve cerca hacia el último tramo. La parte de en medio es donde la novedad se acabó y la meta todavía se siente lejos. Planea para eso.
- Marca el día 50 como un pequeño evento. Mira hacia atrás lo que has hecho.
- Mantén la misma acción y cambia algo pequeño a su alrededor, como una nueva ruta para caminar.
- Haz visible el avance. Una cuadrícula en papel, un frasco de canicas o una foto que va apareciendo poco a poco funcionan.
- Hazlo a la misma hora cada día, junto con algo que ya haces.
Cuando fallas un día
Seguramente sí. Enfermedades, viajes y semanas malas pasan en tres meses. Un día fallado es un día de cien. Retómalo al día siguiente. Noventa y cinco días de cien es un resultado muy bueno, y un rastreador que borra tu cuenta a cero te está dando mala información. Hay más sobre esto en qué hacer cuando fallas un día.
Combinar ideas en un tema
A algunas personas les gusta un reto con una historia más grande detrás. Puedes juntar una acción diaria con una meta que te importe. Una caminata diaria puede prepararte para una caminata con causa en primavera. Diez páginas al día pueden llevarte a terminar una lista de lectura antes de fin de año. Un boceto diario puede llevar a una pequeña exposición para tus amigos. La acción sigue siendo pequeña y la razón sigue siendo grande.
Haz un solo reto a la vez si es tu primero. Dos o tres a la vez pueden funcionar después, cuando uno solo se sienta fácil. Escribe la fecha de inicio donde la veas, y pon el día 100 en tu calendario como algo para festejar.
Haz visible el resultado
Guarda las pruebas sobre la marcha. Guarda cada boceto en una carpeta. Tómale una foto a tu librero al principio y al final. Haz una captura de tu saldo de ahorro el día uno. El día 100 vas a tener algo que mirar, y esa imagen muchas veces es lo que te convence de empezar el siguiente reto.
Llevar un reto de 100 días en Reveal the Dream
Reveal the Dream convierte un reto en una foto que se descubre sola. Eliges una imagen de para qué es el reto, y una cubierta esmerilada encima se divide en una región por día. Cada registro descubre una región, en la app y en un widget de pantalla de inicio. Un día fallado sigue tapado, y nada se reinicia.
Classic ofrece viajes de 7 o 30 días, una buena forma de probar primero una carrera más corta. Un viaje de 100 días necesita una duración personalizada, que es parte de Premium, junto con los días de descanso, para elegir qué días de la semana cuentan, y los viajes que se repiten y empiezan la siguiente ronda solos.
Empieza poco a poco y empieza hoy
Elige una idea de esta página. Hazla más pequeña de lo que parece impresionante. Escribe por qué lo haces, busca una imagen del resultado y haz el día uno antes de irte a dormir hoy.