Una sfida di 100 giorni è una piccola azione che ripeti ogni giorno per 100 giorni. Le buone idee per una sfida di 100 giorni sono specifiche, richiedono meno di 30 minuti e lasciano qualcosa di visibile, come una pila di schizzi, un saldo di risparmi o un elenco di libri.
Qui sotto trovi idee raggruppate per area, poi come sceglierne una e come superare la fase centrale, che è dove la maggior parte delle persone si ferma.
Forma fisica e movimento
- Cammina 20 minuti ogni giorno.
- Fai una serie di flessioni, quante vuoi, e scrivi il numero.
- Fai 10 minuti di stretching prima di dormire.
- Prendi le scale ogni volta che puoi scegliere.
- Fai un breve video di yoga ogni mattina.
- Esci all'aperto prima di guardare il telefono.
Soldi
- Sposta ogni giorno una piccola somma fissa nei risparmi.
- Annota ogni acquisto che fai.
- Porta il pranzo da casa nei giorni di lavoro.
- Vendi o regala una cosa che non usi.
- Fai un giorno senza spese a settimana e registra onestamente gli altri giorni.
Creatività
- Fai un piccolo schizzo al giorno. Il giorno 100 accanto al giorno 1 è bellissimo da vedere.
- Scatta una foto al giorno con un tema per ogni settimana.
- Scrivi 200 parole al giorno per un racconto.
- Impara un breve pezzo di una canzone su uno strumento.
- Crea una cosa con le tue mani ogni settimana ed esercita ogni giorno un'abilità che ti serve.
Imparare
- Studia una lingua per 15 minuti.
- Leggi 10 pagine di un libro.
- Impara una parola nuova e usala in una frase.
- Fai un esercizio di programmazione.
- Guarda una lezione o un tutorial e scrivi un riassunto di due righe.
Calma e benessere
- Medita per 5 minuti.
- Scrivi tre righe in un diario.
- Spegni gli schermi 30 minuti prima di dormire.
- Bevi un bicchiere d'acqua appena sveglio.
- Manda un messaggio gentile a qualcuno.
- Riordina un piccolo angolo di casa.
Come scegliere quella giusta
Cento giorni sono poco più di tre mesi. È abbastanza per cambiare qualcosa, e abbastanza perché un piano troppo ambizioso crolli. Alcune domande aiutano.
- Riusciresti a farlo nella tua giornata peggiore? Se la risposta è no, riducilo. Dieci pagine battono un'ora di lettura che salti.
- È chiaro quando hai finito? "Fare più esercizio" non ha un traguardo. "Camminare 20 minuti" sì.
- Ti porta verso qualcosa che vuoi? La sfida è l'azione quotidiana. Il motivo è ciò che avrai alla fine. Tienili a mente entrambi.
Se 100 giorni ti sembrano tanti, inizia prima con un periodo più breve. Le nostre idee per una sfida di 30 giorni sono un buon riscaldamento, e molte si allungano a 100 giorni senza cambiare niente.
Superare i giorni da 30 a 70
L'inizio è entusiasmante e verso la fine il traguardo è in vista. Il centro è dove la novità è finita e l'obiettivo sembra ancora lontano. Preparati.
- Fai del giorno 50 un piccolo evento. Guarda indietro a quello che hai fatto.
- Mantieni la stessa azione, e cambia qualcosa di piccolo intorno, come un nuovo percorso per camminare.
- Rendi visibili i progressi. Una griglia su carta, un barattolo di biglie o una foto che compare piano piano funzionano tutti.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, legato a qualcosa che fai già.
Quando salti un giorno
Probabilmente sì. Malattie, viaggi e settimane storte capitano in tre mesi. Un giorno mancato è un giorno su cento. Riprendi il giorno dopo. Novantacinque giorni su cento è un ottimo risultato, e un tracker che azzera il tuo conteggio ti sta dando un'informazione sbagliata. Trovi di più in cosa fare quando salti un giorno.
Abbinare le idee in un tema
Ad alcune persone piace una sfida con una storia più grande dietro. Puoi legare un'azione quotidiana a un obiettivo a cui tieni. Una camminata quotidiana può preparare a un'escursione di beneficenza in primavera. Dieci pagine al giorno possono portare a finire un elenco di letture prima della fine dell'anno. Uno schizzo al giorno può portare a una piccola mostra per gli amici. L'azione resta piccola e il motivo resta grande.
Se è la tua prima volta, tieniti a una sfida alla volta. Due o tre insieme possono funzionare più avanti, quando una sola ti sembra facile. Scrivi la data di inizio in un posto dove la vedrai, e segna il giorno 100 sul calendario come qualcosa da festeggiare.
Rendi visibile il risultato
Conserva le prove man mano. Tieni ogni schizzo in una cartella. Fotografa la tua libreria all'inizio e alla fine. Fai uno screenshot del saldo dei risparmi il primo giorno. Al giorno 100 avrai qualcosa da guardare, e quell'immagine spesso è ciò che ti convince a iniziare la sfida successiva.
Seguire una sfida di 100 giorni in Reveal the Dream
Reveal the Dream trasforma una sfida in una foto che si scopre da sola. Scegli un'immagine di ciò per cui fai la sfida, e una copertura smerigliata sopra è divisa in una zona per ogni giorno. Ogni check-in scopre una zona, nell'app e in un widget sulla schermata Home. Un giorno mancato resta coperto, e niente si azzera.
Classic offre percorsi di 7 o 30 giorni, un buon modo per provare prima una corsa più breve. Un percorso di 100 giorni richiede una durata personalizzata, che fa parte di Premium, insieme ai giorni di riposo, per scegliere quali giorni della settimana contano, e ai percorsi che si ripetono e fanno partire da soli il giro successivo.
Inizia in piccolo e inizia oggi
Scegli un'idea da questa pagina. Rendila più piccola di quanto ti sembri impressionante. Scrivi perché lo fai, trova un'immagine del risultato, e fai il primo giorno prima di andare a letto stasera.