Um desafio de 100 dias é uma pequena ação que você repete todo dia por 100 dias. Boas ideias de desafio de 100 dias são específicas, levam menos de 30 minutos e deixam algo visível para trás, como uma pilha de desenhos, um saldo guardado ou uma lista de livros.
Abaixo estão ideias agrupadas por área, seguidas de como escolher uma e como passar pela fase do meio, que é onde a maioria das pessoas para.
Condicionamento e movimento
- Caminhe 20 minutos todo dia.
- Faça uma série de flexões, qualquer número, e anote o número.
- Alongue-se por 10 minutos antes de dormir.
- Use a escada sempre que tiver a escolha.
- Faça um vídeo curto de ioga toda manhã.
- Saia de casa antes de olhar o celular.
Dinheiro
- Passe um pequeno valor fixo para a poupança todo dia.
- Anote toda compra que você fizer.
- Leve almoço de casa nos dias de trabalho.
- Venda ou doe uma coisa que você não usa.
- Tenha um dia sem gastos por semana e registre os outros dias com honestidade.
Criatividade
- Faça um pequeno desenho por dia. O dia 100 ao lado do dia 1 é ótimo de ver.
- Tire uma foto por dia com um tema para cada semana.
- Escreva 200 palavras por dia de uma história.
- Aprenda um trecho curto de uma música num instrumento.
- Faça uma coisa com as mãos a cada semana e pratique uma habilidade para ela todo dia.
Aprendizado
- Estude um idioma por 15 minutos.
- Leia 10 páginas de um livro.
- Aprenda uma palavra nova e use numa frase.
- Faça um exercício de programação.
- Assista a uma aula ou tutorial e escreva um resumo de duas linhas.
Calma e bem-estar
- Medite por 5 minutos.
- Escreva três linhas num diário.
- Desligue as telas 30 minutos antes de dormir.
- Beba um copo de água ao acordar.
- Mande uma mensagem gentil para alguém.
- Arrume uma pequena área da sua casa.
Como escolher o certo
Cem dias são um pouco mais de três meses. É tempo suficiente para mudar algo, e tempo suficiente para um plano ambicioso demais desmoronar. Algumas perguntas ajudam.
- Você conseguiria fazer no seu pior dia? Se a resposta for não, diminua. Dez páginas valem mais que uma hora de leitura que você pula.
- Fica claro quando você terminou? "Fazer mais exercício" não tem linha de chegada. "Caminhar 20 minutos" tem.
- Ele leva a algo que você quer? O desafio é a ação diária. O motivo é o que você vai ter no fim. Tenha os dois em mente.
Se 100 dias parecem muito, comece com algo mais curto. Nossas ideias de desafio de 30 dias são um bom aquecimento, e muitas delas se estendem para 100 dias sem mudança nenhuma.
Passando pelos dias 30 a 70
O começo é empolgante e, perto do fim, a chegada já está à vista. O meio é onde a novidade passou e a meta ainda parece longe. Planeje para isso.
- Marque o dia 50 como um pequeno evento. Olhe para trás e veja o que você fez.
- Mantenha a ação igual e mude algo pequeno em volta dela, como um novo trajeto de caminhada.
- Deixe o progresso visível. Uma grade no papel, um pote de bolinhas de gude ou uma foto que vai aparecendo aos poucos, tudo funciona.
- Faça no mesmo horário todo dia, ligado a algo que você já faz.
Quando você perde um dia
Provavelmente vai. Doença, viagens e semanas ruins acontecem ao longo de três meses. Um dia perdido é um dia em cem. Retome no dia seguinte. Noventa e cinco dias em cem é um resultado muito bom, e um rastreador que zera sua contagem está dando informação errada. Há mais sobre isso em o que fazer quando você perde um dia.
Juntando ideias num tema
Algumas pessoas gostam de um desafio com uma história maior por trás. Você pode juntar uma ação diária a uma meta que importa para você. Uma caminhada diária pode preparar para uma trilha beneficente na primavera. Dez páginas por dia podem levar a terminar uma lista de leitura antes do fim do ano. Um desenho diário pode virar uma pequena exposição para amigos. A ação continua pequena e o motivo continua grande.
Se for o seu primeiro, faça um desafio de cada vez. Dois ou três ao mesmo tempo podem funcionar depois, quando um só já parecer fácil. Escreva a data de início num lugar onde você vá ver, e marque o dia 100 no calendário como algo para comemorar.
Deixe o resultado visível
Guarde as provas pelo caminho. Mantenha todos os desenhos numa pasta. Fotografe sua estante no começo e no fim. Tire uma captura do saldo da poupança no dia um. No dia 100 você vai ter algo para olhar, e essa imagem muitas vezes é o que convence você a começar o próximo desafio.
Acompanhando um desafio de 100 dias no Reveal the Dream
O Reveal the Dream transforma um desafio numa foto que vai se revelando. Você escolhe uma imagem do motivo do desafio, e uma cobertura fosca sobre ela é dividida em uma região por dia. Cada check-in revela uma região, no app e num widget da tela inicial. Um dia perdido continua coberto, e nada é zerado.
O Classic oferece jornadas de 7 ou 30 dias, uma boa forma de testar primeiro uma corrida mais curta. Uma jornada de 100 dias precisa de uma duração personalizada, que faz parte do Premium, junto com dias de descanso, para você escolher quais dias da semana contam, e jornadas que se repetem e começam a próxima rodada sozinhas.
Comece pequeno e comece hoje
Escolha uma ideia desta página. Deixe menor do que parece impressionante. Anote por que você está fazendo, encontre uma imagem do resultado e faça o dia um antes de dormir hoje.