En 100-dagarsutmaning är en liten handling du upprepar varje dag i 100 dagar. Bra idéer för 100-dagarsutmaningar är specifika, tar under 30 minuter och lämnar något synligt efter sig, som en hög med skisser, ett sparsaldo eller en lista med böcker.
Nedan finns idéer grupperade efter område, följt av hur du väljer en och hur du tar dig igenom mitten, där de flesta slutar.
Träning och rörelse
- Gå 20 minuter varje dag.
- Gör en omgång armhävningar, hur många som helst, och skriv ner antalet.
- Stretcha i 10 minuter före läggdags.
- Ta trapporna varje gång du har valet.
- Gör en kort yogavideo varje morgon.
- Gå ut innan du tittar på telefonen.
Pengar
- Flytta ett litet fast belopp till sparandet varje dag.
- Skriv ner varje köp du gör.
- Ta med lunch hemifrån på arbetsdagar.
- Sälj eller ge bort en sak du inte använder.
- Ha en köpfri dag i veckan och logga de andra dagarna ärligt.
Kreativitet
- Rita en liten skiss om dagen. Dag 100 bredvid dag 1 är något fint att se.
- Ta ett foto om dagen med ett tema för varje vecka.
- Skriv 200 ord om dagen på en berättelse.
- Lär dig en kort bit av en låt på ett instrument.
- Gör en sak med händerna varje vecka och öva en färdighet för den varje dag.
Lärande
- Studera ett språk i 15 minuter.
- Läs 10 sidor i en bok.
- Lär dig ett nytt ord och använd det i en mening.
- Gör en kodövning.
- Titta på en föreläsning eller en handledning och skriv en sammanfattning på två rader.
Lugn och välmående
- Meditera i 5 minuter.
- Skriv tre rader i en dagbok.
- Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags.
- Drick ett glas vatten när du vaknar.
- Skicka ett vänligt meddelande till någon.
- Städa ett litet område i ditt hem.
Så väljer du rätt
Hundra dagar är lite mer än tre månader. Det är tillräckligt länge för att förändra något, och tillräckligt länge för att en alltför ambitiös plan ska falla isär. Några frågor hjälper.
- Skulle du klara det din sämsta dag? Om svaret är nej, krymp det. Tio sidor slår en timmes läsning som du hoppar över.
- Är det tydligt när du är klar? ”Träna mer” har ingen mållinje. ”Gå 20 minuter” har det.
- Bygger den mot något du vill ha? Utmaningen är den dagliga handlingen. Skälet är det du har i slutet. Ha båda i tankarna.
Om 100 dagar känns som mycket, börja med en kortare omgång först. Våra idéer för 30-dagarsutmaningar är en bra uppvärmning, och många av dem räcker till 100 dagar utan ändringar.
Ta dig igenom dag 30 till 70
Starten är spännande och mot slutet är målet inom synhåll. Mitten är där nyhetens behag är borta och målet fortfarande känns långt bort. Planera för det.
- Gör dag 50 till en liten händelse. Se tillbaka på vad du har gjort.
- Behåll handlingen densamma och ändra något litet runt den, som en ny promenadväg.
- Gör framstegen synliga. Ett rutnät på papper, en burk med kulor eller ett foto som långsamt framträder fungerar alla.
- Gör det vid samma tid varje dag, kopplat till något du redan gör.
När du missar en dag
Det kommer du nog att göra. Sjukdom, resor och dåliga veckor händer under tre månader. En missad dag är en dag av hundra. Fortsätt nästa dag. Nittiofem dagar av hundra är ett mycket bra resultat, och en tracker som nollställer din räkning ger dig dålig information. Det finns mer om detta i vad du gör när du missar en dag.
Para ihop idéer till ett tema
Vissa gillar en utmaning med en större berättelse bakom. Du kan koppla en daglig handling till ett mål du bryr dig om. En daglig promenad kan bygga upp till en välgörenhetsvandring i vår. Tio sidor om dagen kan bygga upp till att du läser klart en läslista före årets slut. En daglig skiss kan bygga upp till en liten utställning för vänner. Handlingen förblir liten och skälet förblir stort.
Håll dig till en utmaning i taget om det är din första. Två eller tre samtidigt kan fungera senare, när en känns lätt. Skriv startdatumet någonstans där du ser det, och lägg in dag 100 i kalendern som något att fira.
Gör resultatet synligt
Spara bevisen allteftersom. Ha varje skiss i en mapp. Fotografera din bokhylla i början och i slutet. Ta en skärmbild av ditt sparsaldo dag ett. På dag 100 har du något att titta på, och den bilden är ofta det som övertygar dig att starta nästa utmaning.
Följ en 100-dagarsutmaning i Reveal the Dream
Reveal the Dream gör en utmaning till ett foto som avtäcker sig självt. Du väljer en bild av vad utmaningen är till för, och ett frostat täcke över den delas upp i ett område per dag. Varje incheckning avtäcker ett område, i appen och i en widget på hemskärmen. En missad dag förblir täckt, och inget nollställs.
Classic har resor på 7 eller 30 dagar, vilket är ett bra sätt att prova en kortare omgång först. En resa på 100 dagar kräver en egen längd, som ingår i Premium, tillsammans med vilodagar, så att du kan välja vilka veckodagar som räknas, och upprepade resor som startar nästa omgång av sig själva.
Börja smått och börja i dag
Välj en idé från den här sidan. Gör den mindre än det känns imponerande. Skriv ner varför du gör det, hitta en bild av resultatet och gör dag ett innan du lägger dig i kväll.