ชาเลนจ์ 100 วันคือการทำสิ่งเล็ก ๆ หนึ่งอย่างซ้ำทุกวันเป็นเวลา 100 วัน ไอเดียชาเลนจ์ 100 วันที่ดีจะเจาะจง ใช้เวลาไม่ถึง 30 นาที และทิ้งร่องรอยที่มองเห็นได้ไว้ เช่น กองภาพสเก็ตช์ ยอดเงินออม หรือรายชื่อหนังสือ
ด้านล่างคือไอเดียที่จัดกลุ่มตามหัวข้อ ตามด้วยวิธีเลือกหนึ่งอย่าง และวิธีผ่านช่วงกลางทาง ซึ่งเป็นจุดที่คนส่วนใหญ่หยุด
การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว
- เดิน 20 นาทีทุกวัน
- วิดพื้นหนึ่งเซ็ต กี่ครั้งก็ได้ แล้วจดตัวเลขไว้
- ยืดเหยียด 10 นาทีก่อนนอน
- ใช้บันไดทุกครั้งที่มีทางเลือก
- ดูวิดีโอโยคะสั้น ๆ ทุกเช้า
- ออกไปข้างนอกก่อนดูโทรศัพท์
การเงิน
- ย้ายเงินจำนวนเล็ก ๆ ที่แน่นอนไปเก็บทุกวัน
- จดทุกการซื้อที่คุณทำ
- เอาข้าวกล่องจากบ้านไปกินในวันทำงาน
- ขายหรือให้ของที่คุณไม่ได้ใช้ไปหนึ่งชิ้น
- มีวันไม่ใช้เงินหนึ่งวันต่อสัปดาห์ และจดวันอื่น ๆ ตามจริง
ความคิดสร้างสรรค์
- วาดภาพสเก็ตช์เล็ก ๆ วันละหนึ่งภาพ วันที่ 100 วางข้างวันที่ 1 เป็นภาพที่น่าดูมาก
- ถ่ายรูปวันละหนึ่งรูป โดยมีธีมประจำแต่ละสัปดาห์
- เขียนเรื่องวันละ 200 คำ
- หัดเล่นเพลงท่อนสั้น ๆ หนึ่งท่อนด้วยเครื่องดนตรี
- ทำของหนึ่งชิ้นด้วยมือทุกสัปดาห์ และฝึกทักษะสำหรับมันทุกวัน
การเรียนรู้
- เรียนภาษา 15 นาที
- อ่านหนังสือ 10 หน้า
- เรียนคำใหม่หนึ่งคำแล้วใช้ในประโยค
- ทำแบบฝึกเขียนโค้ดหนึ่งข้อ
- ดูบทเรียนหรือคลิปสอนหนึ่งตอน แล้วเขียนสรุปสองบรรทัด
ความสงบและสุขภาวะ
- นั่งสมาธิ 5 นาที
- เขียนบันทึกสามบรรทัด
- ปิดหน้าจอ 30 นาทีก่อนนอน
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอน
- ส่งข้อความดี ๆ ให้ใครสักคน
- จัดบ้านให้เรียบร้อยหนึ่งมุมเล็ก ๆ
วิธีเลือกแบบที่ใช่
หนึ่งร้อยวันคือสามเดือนกว่า ๆ นานพอที่จะเปลี่ยนอะไรบางอย่าง และนานพอที่แผนที่ทะเยอทะยานเกินไปจะพังลง มีคำถามไม่กี่ข้อที่ช่วยได้
- คุณทำได้ในวันที่แย่ที่สุดไหม? ถ้าไม่ได้ ให้ลดขนาดลง สิบหน้าดีกว่าการอ่านหนึ่งชั่วโมงที่คุณข้าม
- รู้ชัดไหมว่าเมื่อไรถึงเสร็จ? "ออกกำลังกายมากขึ้น" ไม่มีเส้นชัย "เดิน 20 นาที" มี
- มันนำไปสู่สิ่งที่คุณต้องการไหม? ชาเลนจ์คือการกระทำประจำวัน เหตุผลคือสิ่งที่คุณจะได้ตอนจบ จำทั้งสองอย่างไว้
ถ้า 100 วันรู้สึกเยอะ เริ่มด้วยช่วงที่สั้นกว่าก่อน ไอเดียชาเลนจ์ 30 วัน ของเราเป็นการวอร์มอัพที่ดี และหลายอย่างยืดเป็น 100 วันได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไร
ผ่านวันที่ 30 ถึง 70 ไปให้ได้
ช่วงเริ่มต้นน่าตื่นเต้น และใกล้จบก็มองเห็นเส้นชัย ช่วงกลางคือตอนที่ความแปลกใหม่หมดไปและเป้าหมายยังรู้สึกไกล วางแผนรับมือไว้
- ทำให้วันที่ 50 เป็นงานเล็ก ๆ ย้อนดูสิ่งที่คุณทำมา
- ทำสิ่งเดิม แต่เปลี่ยนอะไรเล็ก ๆ รอบ ๆ มัน เช่น เส้นทางเดินใหม่
- ทำให้ความคืบหน้ามองเห็นได้ ตารางบนกระดาษ โหลลูกแก้ว หรือรูปที่ค่อย ๆ ปรากฏ ใช้ได้ทั้งหมด
- ทำในเวลาเดียวกันทุกวัน ผูกไว้กับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว
เมื่อคุณพลาดไปหนึ่งวัน
คุณน่าจะพลาดแน่ ๆ อาการป่วย การเดินทาง และสัปดาห์ที่แย่เกิดขึ้นได้ตลอดสามเดือน วันที่พลาดคือหนึ่งวันจากร้อยวัน กลับมาทำต่อในวันถัดไป เก้าสิบห้าวันจากร้อยวันเป็นผลลัพธ์ที่ดีมาก และแอปติดตามที่ล้างตัวนับของคุณเป็นศูนย์กำลังให้ข้อมูลผิด ๆ กับคุณ อ่านเพิ่มเติมได้ใน ทำอย่างไรเมื่อพลาดไปหนึ่งวัน
จับคู่ไอเดียเป็นธีม
บางคนชอบชาเลนจ์ที่มีเรื่องราวใหญ่กว่าอยู่เบื้องหลัง คุณจับคู่การกระทำประจำวันหนึ่งอย่างกับเป้าหมายที่คุณใส่ใจได้ การเดินทุกวันค่อย ๆ นำไปสู่การเดินป่าการกุศลในฤดูใบไม้ผลิ อ่านวันละสิบหน้านำไปสู่การอ่านรายการหนังสือให้จบก่อนสิ้นปี สเก็ตช์ทุกวันนำไปสู่นิทรรศการเล็ก ๆ ให้เพื่อนดู การกระทำยังเล็ก และเหตุผลยังใหญ่
ถ้านี่เป็นครั้งแรก ให้ทำทีละหนึ่งชาเลนจ์ สองหรือสามอย่างพร้อมกันอาจได้ผลในภายหลัง เมื่ออย่างเดียวรู้สึกง่ายแล้ว เขียนวันเริ่มไว้ที่ที่คุณจะเห็น และใส่วันที่ 100 ลงในปฏิทินเป็นวันที่จะฉลอง
ทำให้ผลลัพธ์มองเห็นได้
เก็บหลักฐานไว้ระหว่างทาง เก็บภาพสเก็ตช์ทุกภาพไว้ในโฟลเดอร์เดียว ถ่ายรูปชั้นหนังสือตอนเริ่มและตอนจบ จับภาพหน้าจอยอดเงินออมในวันแรก ในวันที่ 100 คุณจะมีอะไรให้ดู และรูปนั้นมักเป็นสิ่งที่โน้มน้าวให้คุณเริ่มชาเลนจ์ต่อไป
ติดตามชาเลนจ์ 100 วันใน Reveal the Dream
Reveal the Dream เปลี่ยนชาเลนจ์ให้เป็นรูปที่ค่อย ๆ เผยตัวเอง คุณเลือกรูปของสิ่งที่ชาเลนจ์นี้ทำเพื่อมัน และฝ้าที่ปิดรูปไว้ถูกแบ่งเป็นหนึ่งส่วนต่อวัน การเช็กอินแต่ละครั้งเผยหนึ่งส่วน ทั้งในแอปและบนวิดเจ็ตหน้าจอโฮม วันที่พลาดยังถูกปิดไว้ และไม่มีอะไรรีเซ็ต
Classic cung cấp hành trình 7 hoặc 30 ngày, một cách hay để thử một chặng ngắn hơn trước. Một hành trình 100 ngày cần độ dài tùy chỉnh, một phần của Premium, cùng ngày nghỉ, để bạn chọn những ngày trong tuần được tính, và hành trình lặp lại tự bắt đầu vòng tiếp theo.
เริ่มเล็ก ๆ และเริ่มวันนี้
เลือกไอเดียหนึ่งอย่างจากหน้านี้ ทำให้มันเล็กกว่าที่รู้สึกว่าน่าประทับใจ เขียนว่าทำไมคุณถึงทำ หารูปของผลลัพธ์ และทำวันที่หนึ่งก่อนเข้านอนคืนนี้