متتبّع تمارين يتيح لك الراحة
السلاسل اليومية والتدريب البدني لا يتوافقان، والأمر ليس متقاربًا. العضلات تُبنى أثناء التعافي. المتتبّع الذي يكافئك على ألا تأخذ يوم راحة أبدًا يكافئك على الشيء الذي يسبب الإصابات.
لذا بُني هذا ليتيح لك الراحة عن قصد، وليميّز بين يوم عطلة اخترته ويوم ضاع منك.
أيام الراحة إعداد
اختر أيام الأسبوع التي تتدرب فيها فعلًا. ثلاثة أيام، أربعة، خمسة. تصبح هذه الأيام التي تسأل عنها الرحلة، والأيام بينها ببساطة ليست أيام تسجيل. لا شيء يفوت يوم الأحد إن لم يكن الأحد أصلًا من أيامك.
يبدو هذا أمرًا صغيرًا لكنه يغيّر التجربة كلها. على عدّاد سلسلة من سبعة أيام، تُنتج خطة تدريب فيها راحة إخفاقين كل أسبوع بحكم تصميمها، وبعد شهر من ذلك يصبح التطبيق مصدرًا للشعور بالذنب. هنا تتفق الخطة والمتتبّع.
أيام الراحة ميزة في Premium. يشغّل الإصدار المجاني رحلات من سبعة وثلاثين يومًا، وهذا يناسب أهداف الحركة اليومية مثل الخطوات أو المشي.
تدرّب نحو النتيجة
اختر صورة لما يهدف إليه التدريب. خط نهاية السباق المحدد. المسار الذي تريد أن تقدر عليه. الصورة القديمة، إن كانت هي سببك. شيء يعني الأمر نفسه.
غطّها، واكشف جزءًا عن كل حصة تؤديها فعلًا. بحلول الأسبوع الثالث تكون الصورة سجلًا صادقًا إلى حد بعيد للأسابيع الثلاثة الماضية، وهذا أكثر مما يستطيع معظم الناس قوله من الذاكرة.
ما الذي تتتبّعه تحديدًا
- عُدّ الوقت الذي تقضيه في الحركة. المسافة تعتمد على شعورك؛ أما عشرون دقيقة فلا. الالتزام القائم على الوقت يصمد في الأيام السيئة، والأيام السيئة هي معظم الأيام التي تهم.
- عُدّ الحصص. يسأل التسجيل هل تدربت. الحكم على جودة كل حصة هو الطريقة التي يقنع بها الناس أنفسهم بعدم احتساب إحداها.
- أصغر صيغة حقيقية. ما ستظل تفعله في أسوأ أمسية من الشهر. هذا هو التزامك. وكل ما فوقه مكسب إضافي.
حين تُصاب أو تمرض
هذه هي الحالة التي تتعامل معها السلاسل اليومية بأسوأ شكل، وهي شائعة. المتتبّع الذي يعيدك إلى البداية بسبب إصابة أو أسبوع مرض يعاقبك على جسدك.
هنا تبقى تلك الأيام مغطاة ويبقى باقي الصورة تمامًا كما كان. حين تعود تكمل من حيث كنت، بالقدر المعقول الآن. الأسابيع التي أنجزتها ما زالت في الصورة، وهذا هو الغرض من وجود صورة أصلًا.
على الساعة وعلى الشاشة الرئيسية
يظهر الكشف كأداة على الشاشة الرئيسية، وعلى Apple Watch وWear OS، فيمكنك التسجيل من معصمك بعد الحصة دون فتح أي شيء. المزيد عن كيف تعمل الأداة على كل منصة.