מעקב אימונים שנותן לכם לנוח
רצפים יומיים ואימון גופני הם התאמה גרועה, וזה לא ויכוח קרוב. שריר נבנה בזמן ההתאוששות. מעקב שנותן לכם תגמול על אי לקיחת יום חופש אף פעם נותן לכם תגמול על הדבר שגורם לפציעות.
אז האפליקציה הזו בנויה כדי לתת לכם לנוח בכוונה, ולהבחין בין יום חופש שבחרתם לבין יום שאיבדתם.
ימי מנוחה הם הגדרה
בחרו באילו ימים בשבוע אתם באמת מתאמנים. שלושה ימים, ארבעה, חמישה. אלה הופכים לימים שהמסע שואל עליהם, והימים שביניהם פשוט אינם ימי צ'ק-אין. שום דבר לא הוחמץ ביום ראשון אם יום ראשון מעולם לא היה אחד הימים שלכם.
זה נשמע כמו דבר קטן, וזה משנה את כל החוויה. במונה רצף של שבעה ימים, תוכנית אימונים עם מנוחה מובנית יוצרת שתי כשלונות בכל שבוע מעצם התכנון, ואחרי חודש כזה האפליקציה הופכת למקור לאשמה. כאן התוכנית והמעקב מסכימים אחד עם השני.
ימי מנוחה הם פיצ'ר של Premium. הגרסה החינמית מריצה מסעות של שבעה ושלושים יום, שמתאימים למטרות תנועה יומיות כמו צעדים או הליכה.
התאמנו לקראת התוצאה
בחרו תמונה של מה שהאימון מיועד אליו. קו הסיום של המרוץ הספציפי. השביל שאתם רוצים להיות מסוגלים לעשות. התמונה מלפני, אם זו הסיבה שלכם. משהו שמייצג את הדבר עצמו.
כסו אותה, וחשפו חלק בכל אימון שאתם באמת עושים. עד השבוע השלישי התמונה היא תיאור די כן של שלושת השבועות האחרונים, וזה יותר ממה שרוב האנשים יכולים לומר מהזיכרון.
מה לעקוב אחריו, באופן ספציפי
- ספרו את הזמן על הרגליים. מרחק תלוי איך מרגישים, עשרים דקות לא. מחויבות מבוססת זמן שורדת ימים רעים, וימים רעים הם רוב הימים שחשובים.
- סופרים אימונים. הצ'ק-אין שואל אם התאמנתם. שיפוט האיכות של כל אימון הוא איך אנשים משכנעים את עצמם לא לספור אחד.
- הגרסה הקטנה האמיתית. כל מה שעדיין הייתם עושים בערב הכי גרוע בחודש. זו ההתחייבות שלכם. כל מה שמעל זה הוא בונוס.
כשנפצעים או חולים
זה המקרה שרצפים יומיים מטפלים בו הכי גרוע, וזה לא נדיר. פציעה או שבוע מחלה הם לא כשל במשמעת, ומעקב שמאפס אתכם בגלל זה מעניש אתכם על הגוף שלכם.
כאן הימים האלה נשארים מכוסים ושאר התמונה נשארת בדיוק כמו שהיא הייתה. כשאתם חוזרים אתם ממשיכים מאיפה שהייתם, בכל גודל שהגיוני עכשיו. השבועות שכבר עשיתם עדיין בתמונה, וזו הנקודה של להחזיק תמונה בכלל.
על השעון ובמסך הבית
הגילוי מופיע כווידג'ט מסך בית, וגם ב-Apple Watch וב-Wear OS, כך שאפשר לעשות צ'ק-אין מפרק היד אחרי אימון בלי לפתוח שום דבר. יש עוד באיך הווידג'ט עובד בכל פלטפורמה.