वर्कआउट ट्रैकर जो आपको आराम करने दे
रोज़ की स्ट्रीक और शारीरिक ट्रेनिंग का मेल बुरा है, और इसमें कोई शक नहीं। मांसपेशियाँ आराम के दौरान बनती हैं। जो ट्रैकर कभी छुट्टी न लेने पर इनाम देता है, वह उसी चीज़ का इनाम दे रहा है जिससे चोट लगती है।
इसलिए यह वाला जानबूझकर आराम करने देने के लिए बना है, और उस छुट्टी में फ़र्क करने के लिए जो आपने चुनी और उस दिन में जो आपसे छूट गया।
आराम के दिन एक सेटिंग हैं
चुनें कि आप हफ़्ते के किन दिनों सच में ट्रेनिंग करते हैं। तीन दिन, चार, पाँच। वही दिन यात्रा पूछती है, और बीच के दिन बस चेक-इन वाले दिन नहीं होते। अगर रविवार कभी आपका दिन था ही नहीं, तो रविवार को कुछ नहीं छूटता।
यह छोटी बात लगती है पर पूरा अनुभव बदल देती है। सात दिन वाले स्ट्रीक काउंटर पर, आराम वाला ट्रेनिंग प्लान डिज़ाइन से ही हर हफ़्ते दो नाकामियाँ बनाता है, और महीने भर ऐसा चलने के बाद ऐप अपराधबोध का स्रोत बन जाता है। यहाँ योजना और ट्रैकर एक-दूसरे से सहमत हैं।
आराम के दिन Premium फ़ीचर हैं। मुफ़्त वर्शन सात और तीस दिन की यात्राएँ चलाता है, जो कदम या सैर जैसे रोज़ के चलने-फिरने वाले लक्ष्यों के लिए ठीक है।
नतीजे की ओर ट्रेनिंग करें
उस चीज़ की फ़ोटो चुनें जिसके लिए ट्रेनिंग है। उस खास रेस की फ़िनिश लाइन। वह पगडंडी जिसे आप पूरा कर पाना चाहते हैं। पहले वाली फ़ोटो, अगर वही आपकी वजह है। कुछ ऐसा जिसका मतलब खुद वह चीज़ हो।
उसे ढकें, और हर उस सेशन के लिए एक हिस्सा खोलें जो आपने सच में किया। तीसरे हफ़्ते तक तस्वीर पिछले तीन हफ़्तों का काफ़ी ईमानदार हिसाब होती है, जो ज़्यादातर लोग याद से भी नहीं बता पाते।
ठीक-ठीक क्या ट्रैक करें
- दौड़ने का समय गिनें। दूरी इस पर निर्भर है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं; बीस मिनट नहीं। समय पर आधारित वादा बुरे दिनों में भी टिकता है, और मायने रखने वाले ज़्यादातर दिन बुरे ही होते हैं।
- सेशन गिनें। चेक-इन पूछता है कि आपने ट्रेनिंग की या नहीं। हर सेशन की क्वालिटी आँकना ही वह तरीका है जिससे लोग खुद को एक सेशन न गिनने के लिए मना लेते हैं।
- सबसे छोटा असली रूप। जो आप महीने की सबसे बुरी शाम को भी करेंगे। वही आपकी प्रतिबद्धता है। उससे ऊपर जो भी हो, वह बोनस है।
जब चोट लगे या बीमार हों
यह वह स्थिति है जिसे रोज़ की स्ट्रीक सबसे बुरी तरह संभालती है, और यह दुर्लभ नहीं। चोट या हफ़्ते भर की बीमारी अनुशासन में चूक नहीं है, और जो ट्रैकर इसके लिए आपको रीसेट कर दे, वह आपको आपके शरीर की सज़ा दे रहा है।
यहाँ वे दिन ढके रहते हैं और बाकी तस्वीर ठीक वैसी ही रहती है। लौटने पर आप वहीं से आगे बढ़ते हैं जहाँ थे, उस पैमाने पर जो अभी ठीक लगे। जो हफ़्ते आप कर चुके हैं वे तस्वीर में रहते हैं, और तस्वीर होने का यही मतलब है।
घड़ी पर और होम स्क्रीन पर
तस्वीर होम स्क्रीन विजेट के रूप में, और Apple Watch और Wear OS पर दिखती है, ताकि सेशन के बाद आप बिना कुछ खोले कलाई से चेक-इन कर सकें। हर प्लेटफ़ॉर्म पर विजेट कैसे काम करता है, इस पर और जानकारी है।