Ba mươi ngày phổ biến vì nghe đủ mà không nghe bất khả thi. Đó là mặc định tốt. Nó không phải độ dài đúng cho mọi thứ, và chọn sai độ dài là lý do phổ biến nhất khiến thử thách thất bại.
Thử thách giấc mơ: thử thách 30 ngày có một bức ảnh
Thử thách giấc mơ là thử thách 30 ngày với mục tiêu là điều bạn muốn đến mức hình dung ra được: một chuyến đi, một khoản nợ trả xong, một cuộc đua, một kỹ năng bạn ao ước nhiều năm. Thói quen hằng ngày là phí bạn trả trên đường tới đó.
Bức ảnh xứng đáng có chỗ vì thói quen nhàm chán dễ bị bỏ qua. Đến ngày 14, "đọc hai trang" chẳng có sức hút. Lý do bạn bắt đầu thì có, và đến ngày 14 lý do đó thường đã lặng đi. Thử thách giấc mơ giữ nó trước mắt bạn.
- Bắt đầu từ bức ảnh. Tìm một bức ảnh thật: nơi chốn thật, đồ vật thật, khung cảnh thật. Nếu bạn không tìm được ảnh về giấc mơ của mình, có lẽ nó vẫn chỉ là ý tưởng, và đáng để nghĩ thêm cho đến khi nó đủ cụ thể để chụp được.
- Tính ngược về một hành động hằng ngày. Với Sydney sau mười tám tháng, đó có thể là mười đô mỗi ngày. Hành động phải trung thực: nếu bạn làm nó mỗi ngày trong một tháng, bạn có gần hơn một cách đo được không?
- Coi ba mươi ngày là đợt góp đầu tiên. Bạn đang chứng minh với bản thân rằng mười đô sẽ được chuyển. Sydney để sau.
- Đặt bức ảnh ở nơi bạn vốn nhìn. Màn hình khóa, màn hình chính, mặt đồng hồ. Một bức ảnh trong thư mục không phải là lời nhắc.
Thử thách giấc mơ thất bại ở chỗ mọi thử thách đều thất bại, vào ngày sau một lần bỏ lỡ, và thất bại nặng hơn, vì bỏ qua thứ lẽ ra đưa bạn tới Sydney cảm giác như bằng chứng về chính bạn. Hãy quyết định ngay bây giờ rằng ba mươi ngày làm việc có một khoảng trống vẫn là ba mươi ngày làm việc. Bất kỳ ý tưởng nào dưới đây cũng có thể thành thử thách giấc mơ khi có một bức ảnh đi kèm.
Chọn độ dài mà mục tiêu cần
Ba nhóm đại khái:
- 3 đến 7 ngày. Vượt qua rào đầu tiên. Không uống rượu ba ngày, hoặc qua được một tuần làm việc bạn cứ né.
- 30 ngày. Xây một thói quen hằng ngày từ đầu. Đủ dài để thấy tự động, đủ ngắn để thấy điểm kết thúc ngay từ đầu.
- 60 đến 90 ngày. Mọi thứ có kết quả tích lũy: tiết kiệm, tập cho một cự ly, học một điều gì đó.
Chín cái hiệu quả
- 10.000 bước mỗi ngày trong 30 ngày. Cụ thể, đo được, và điện thoại của bạn đã đếm sẵn.
- Tiết kiệm $10 mỗi ngày trong 90 ngày. Chín trăm bảng hoặc đô, và nó hiệu quả vì số tiền mỗi ngày quá nhỏ để cãi.
- 20 phút ngoại ngữ trong 45 ngày. Đủ dài để qua giai đoạn bạn không hiểu gì.
- Không rượu bia trong 30 ngày. Đủ lâu để nhận ra giấc ngủ thay đổi.
- Đọc 20 trang mỗi ngày trong 30 ngày. Khoảng hai cuốn sách, ở nhịp chịu được một ngày tệ.
- Thiền 10 phút mỗi ngày trong 30 ngày. Liều hữu ích ngắn nhất.
- Không dùng điện thoại trong giờ đầu tiên suốt 21 ngày. Thay đổi cả ngày, và tốn ít thời gian hơn thời gian nó tiết kiệm.
- Tập tạ ba lần một tuần trong 60 ngày. Không phải mỗi ngày, và đó là điểm mấu chốt. Hồi phục là một phần của nó.
- Viết 200 chữ mỗi ngày trong 30 ngày. Sáu nghìn chữ, nhiều hơn điều hầu hết mọi người làm được trong một năm chỉ định viết.
Thêm ý tưởng, theo điều bạn thật sự muốn
Chín ý ở trên là những ý hiệu quả chắc chắn nhất. Nếu không cái nào hợp với bạn, đây là danh sách rộng hơn. Mỗi ý đều ghi hành động hằng ngày, vì hành động hằng ngày là phần bạn thật sự phải làm.
Tiền bạc
- Một khoản chuyển cố định mỗi ngày. Năm, mười, hai mươi. Con số quan trọng kém xa việc nó không bao giờ thay đổi và không bao giờ phải quyết định.
- Không tiêu gì ngoài đi chợ, trong 30 ngày. Khắc nghiệt nhưng rất rõ ràng, và cho bạn biết tiền thật ra đi đâu.
- Ghi lại mọi khoản chi trong 30 ngày. Không có quy tắc nào về chi tiêu, chỉ ghi lại. Hầu hết mọi người thay đổi hành vi vào tuần thứ hai mà không ai yêu cầu.
- Mỗi tuần hủy một gói đăng ký trong 8 tuần. Không phải hằng ngày, và tính theo giờ thường đáng hơn bất cứ thứ gì khác trong danh sách này.
Thể chất và sức khỏe
- Hai mươi phút vận động, mỗi ngày, trong 30 ngày. Đi bộ cũng tính. Mức thấp là cố ý.
- Từ sofa đến 5K, ba ngày một tuần trong 9 tuần. Vốn đã có cấu trúc thử thách, và ngày nghỉ có sẵn.
- Giãn cơ mười phút trước khi ngủ, 30 ngày. Gắn vào việc bạn vốn đã làm, nên nó trụ được.
- Lên giường vào một giờ cố định trong 21 ngày. Khó hơn nghe có vẻ, và thay đổi nhiều hơn hầu hết mọi thứ trong danh sách này.
- Hai lít nước mỗi ngày trong 30 ngày. Dễ đo, dễ quên, đúng là việc ứng dụng theo dõi sinh ra để làm.
Học và sáng tạo
- Mỗi ngày một bài trong 45 ngày. Ngôn ngữ, nhạc cụ, khóa học. Giờ cố định, tốc độ tùy ý.
- Mỗi ngày một bức vẽ nhỏ trong 30 ngày. Mười phút. Điểm chính là con số.
- Mỗi ngày một bức ảnh trong 90 ngày. Rẻ, mang theo được, và thay đổi cách bạn nhìn những nơi bình thường.
- Mỗi tuần ra mắt một thứ nhỏ trong 12 tuần. Cho bất kỳ ai đang xây dựng bất cứ thứ gì. Cố ý theo tuần.
Bỏ một điều gì đó
- Không rượu bia, 30 ngày. Kinh điển, và thay đổi về giấc ngủ thường là thứ thuyết phục người ta.
- Không mạng xã hội trước buổi trưa, 21 ngày. Dễ hơn bỏ hẳn và thường được phần lớn lợi ích.
- Không gọi đồ ăn ngoài, 30 ngày. Kiêm luôn thử thách tiết kiệm.
- Không mang điện thoại vào phòng ngủ, 30 ngày. Một quyết định, đưa ra một lần, được giữ bằng chỗ đặt bộ sạc.
Nhà cửa và giấy tờ
- Mười lăm phút dọn dẹp mỗi ngày trong 30 ngày. Chỉ cần một bộ hẹn giờ. Kêu thì dừng.
- Mỗi ngày bỏ một món ra khỏi nhà trong 60 ngày. Sáu mươi món. Nhiều hơn nghe có vẻ.
- Mỗi ngày một việc nhàm chán trong 30 ngày. Cái email, cái biểu mẫu, cuộc gọi. Dọn sạch đống việc tồn mà nhiều người mang theo nhiều năm.
Ý tưởng nghe hay nhưng thường thất bại
Đáng nói thẳng, vì đây là những cái người ta chọn đầu tiên và bỏ nhanh nhất.
- "Dậy lúc 5 giờ sáng." Đó là kết quả. Nó hoàn toàn phụ thuộc vào giờ bạn đi ngủ, và đó mới là thứ bạn thật sự cần thay đổi.
- "Sống trọn hiện tại hơn." Không có gì để đánh dấu. Nếu cuối ngày bạn không biết mình đã làm hay chưa, bạn đã mô tả một tâm trạng.
- "Đi tập gym mỗi ngày." Cơ thể cần hồi phục, nên cái này sinh ra để bị phá, và phá nó dạy bạn rằng bạn là người hay bỏ dở.
- "Đọc mỗi tuần một cuốn sách." Một chỉ tiêu hằng tuần không gắn hành động hằng ngày là sáu ngày không làm gì rồi một ngày áy náy. Hãy đổi nó thành số trang.
- Bất cứ thứ gì có nhiều phần. "Tập gym, viết nhật ký và không đường" là ba thử thách mặc chung một áo khoác. Bỏ lỡ phần nào, cả việc đều thấy như thất bại.
Cách điều chỉnh bất kỳ ý nào cho hợp với bạn
Lấy cái nào bạn thích và cho nó qua bốn câu hỏi trước khi bắt đầu.
- Mình có làm được việc này vào ngày tệ nhất không? Nếu không, giảm một nửa. Bạn đang chọn cho phiên bản mệt mỏi của mình.
- Tôi có biết chắc mình đã làm hay chưa không? Nếu câu trả lời cần phán đoán, hãy làm nó cụ thể hơn cho đến khi không cần nữa.
- Chính xác thì nó diễn ra lúc nào? Không phải "trong ngày". Một giờ cụ thể, hoặc một thói quen có sẵn mà nó gắn vào.
- Thật lòng mà nói, bao lâu? Chọn độ dài mục tiêu thật sự cần. Ba mươi chỉ là mặc định.
Ba điều quyết định nó có hiệu quả không
Làm lượng mỗi ngày nhỏ tới mức không thể mặc cả. Phiên bản bạn làm được vào ngày tệ nhất là phiên bản trụ lại.
Làm tiến độ hiện ra. Một thử thách bạn không thấy được tình trạng là thử thách bạn sẽ quên mình đang làm. Đó là toàn bộ lý do có ứng dụng theo dõi.
Quyết định trước một ngày bỏ lỡ nghĩa là gì. Nếu câu trả lời là "làm lại từ đầu", bạn sẽ bỏ cuộc ngay lần đầu nó xảy ra. Hãy quyết định ngay bây giờ rằng nó chẳng có nghĩa gì ngoài việc mai bạn làm.
Nhìn nó diễn ra
Reveal the Dream phủ một bức ảnh về điều bạn đang hướng tới và hé lộ mỗi ngày của thử thách một phần. Chọn 7 ngày, 30 ngày, hoặc bất kỳ độ dài nào mục tiêu thật sự cần. Bỏ lỡ một ngày cũng không có gì bị đặt lại.