いいビジョンボードのテンプレートは、中央にメインの目標のための大きなスペースが一つ、その周りに小さなスペースがいくつかあり、それぞれに答える問いがあるシンプルな格子です。以下は、紙やスマホのメモ、デザインアプリに写して、今日1時間以内に埋められる6区画のテンプレートです。
使うのにプリンターやデザインツールは要りません。最初の下書きなら紙とペンで十分です。写真は後からでかまいません。
テンプレート
縦長の長方形を描き、このように分けます：
- 中央、一番大きなスペース：この先数か月のメインの目標一つ。
- 左上：どう感じたいか。
- 右上：毎日の行動。
- 左下：人。
- 右下：場所。
- 下の帯：自分の言葉で一文。
これで6つのスペースです。だいたいその大きさを保ちましょう。中央はほかのどの区画の2倍以上にして、まずそこに目が行くようにします。
では、この順番で各区画を埋めていきましょう。ほかのすべてのスペースが中央によって決まるので、中央から始めます。
1. 中央：メインの目標
目標を、チェックを入れられる一文で書きましょう。「3月までに初稿を仕上げる」がよい例です。次に、目標がすでに達成された様子を表す写真を1枚見つけるか撮ります。この写真がボード全体を支えるので、時間をかけて選んでください。
2. 左上：どう感じたいか
ひと言かふた言で。穏やか、力強い、誇らしい、軽やか。その気持ちになれる画像を添えましょう。静かなビーチや、ゴールラインを越える人の姿などです。
3. 右上：毎日の行動
普通の火曜日に何をしますか？20分書く。昼休みに散歩する。5ドルを貯金する。これがボードで一番役に立つマスです。目標を今日できることに変えてくれるからです。
4. 左下：人
誰が関わっていますか？応援してくれる人、誇りに思ってほしい人、最後に一緒にお祝いする人。その人の写真があれば十分です。
5. 右下：場所
目標はどこで実現しますか？机、山道、キッチン、街。場所を思い描くと、目標が実感のあるものになります。
6. 下の帯：あなたの一文
つらい日に自分にかける、自分の言葉での一行。ひと目で読める短さで。
テンプレートの3つの使い方
- 紙で。写真を印刷するか雑誌から切り抜いて各区画に貼り、毎朝目にする場所に飾りましょう。印刷用ページに印刷できるシートがあります。
- スマホで。デザインアプリやメモアプリでレイアウトを再現し、写真を入れて、ロック画面用の画像として書き出します。手順はスマホでデジタルのビジョンボードを作る方法にあります。
- 中央の画像だけ。6区画が多すぎると感じたら、中央の写真と下の一文だけを使いましょう。写真一枚と一行だけでも立派なボードです。
テンプレートでよくある失敗
- すべてのスペースを別々の目標で埋める。テンプレートがうまくいくのは、すべてが一つの目標を指しているからです。6つの枠に5つの目標を入れると、中心のないコラージュになります。
- 毎日の行動を省く。それがなければ、ボードはただの願いごとリストです。
- 素材写真だけを使う。自分の写真のほうが心に響きます。他人の完璧な写真より、自分のランニングシューズを撮ったぼやけたスマホ写真のほうがずっといいのです。
- 一度作って二度と触らない。変えないボードは目に入らなくなります。節目に写真を加えるか、月に一区画入れ替えましょう。
どのくらいの期間にするか
テンプレートは、1〜3か月で達成できる目標に一番向いています。それより長いと引きつける力が弱まりがちですし、このボードが終わったらいつでも新しいボードを作れます。目標が大きいなら、最初の節目を中央に置き、残りは次のボードに取っておきましょう。終わったら古いボードはどこかに残しておいてください。完成したボードを振り返ることが、次のボードを信じる理由になります。
例：埋めたテンプレート
初めてのハーフマラソン用に埋めた例です。
- 中央：「4月に市のハーフマラソンを走る」と、去年のゴールラインの写真。
- 感じたいこと：「強い」と、丘を走るランナーの写真。
- 毎日の行動：「20分走るかストレッチする」
- 人：ゴールで待っていると言ってくれた姉妹の写真。
- 場所：家の近くの川沿いの道。
- 一文：「ゆっくりの1キロも1キロ。」
中央のマスを毎日のチェックインに変える
中央の写真は、一番よく見るべき部分です。Reveal the Dreamはまさにその一枚のために作られています。メインの目標の写真を選び、ジャーニーの長さを決めると、写真は日数分のピースに分かれたすりガラスのような層で覆われた状態から始まります。毎日の行動をしてチェックインするたびに、アプリでもホーム画面のウィジェットでもピースが一つ現れます。最終日には写真全体が見えます。
Classicには、7日または30日のジャーニー1つとホーム画面ウィジェットが含まれていて、完了したリビールを画像として書き出せます。Premiumでは、複数のジャーニーの同時進行、好きな期間、より多くのリビールスタイルとカバーの色、休む日が加わります。ご自身の写真でブラウザのデモから確認できます。
今すぐ埋めよう
紙を一枚用意しましょう。6つのスペースを描きます。今日ほかのことをする前に、中央に目標を書きます。写真は今夜まで待てます。