En bra mall för visionstavla är ett enkelt rutnät med en stor plats i mitten för ditt huvudmål och en handfull mindre platser runt omkring, var och en med en fråga att besvara. Nedan finns en mall med sex fält som du kan kopiera till papper, en anteckning i telefonen eller en designapp och fylla i i dag på under en timme.
Du behöver ingen skrivare eller något designverktyg för att använda den. Ett papper och en penna räcker till det första utkastet. Bilderna kan komma senare.
Mallen
Rita en stående rektangel. Dela upp den så här:
- Mitten, största platsen: ditt enda huvudmål för de närmaste månaderna.
- Uppe till vänster: hur du vill känna dig.
- Uppe till höger: den dagliga handlingen.
- Nere till vänster: människorna.
- Nere till höger: platsen.
- En remsa längst ner: en mening med dina egna ord.
Det är sex fält. Håll dem ungefär i den storleken. Mitten ska vara minst dubbelt så stor som något annat fält, så att blicken hamnar där först.
Fyll nu i varje fält, i den här ordningen. Börja med mitten, eftersom alla andra fält beror på den.
1. Mitten: huvudmålet
Skriv målet som en mening du skulle kunna bocka av. ”Bli klar med första utkastet till mars” är ett bra exempel. Hitta eller ta sedan ett foto som visar målet redan uppnått. Den här bilden bär hela tavlan, så ta god tid på dig när du väljer den.
2. Uppe till vänster: hur du vill känna dig
Ett eller två ord. Lugn, stark, stolt, lätt. Lägg till en bild som ger dig den känslan, som en stilla strand eller en person som korsar en mållinje.
3. Uppe till höger: den dagliga handlingen
Vad gör du en vanlig tisdag? Tjugo minuters skrivande. En promenad på lunchen. Fem dollar till sparandet. Det här är den mest användbara rutan på tavlan, eftersom den gör målet till något du kan göra i dag.
4. Nere till vänster: människorna
Vem är en del av det här? Någon som hejar på dig, någon du vill göra stolt eller någon du ska fira med i slutet. Ett foto av hen räcker.
5. Nere till höger: platsen
Var händer målet? Skrivbordet, leden, köket, staden. Att föreställa sig en plats gör målet mer påtagligt.
6. Remsan längst ner: din mening
En rad, med dina egna ord, som du skulle säga till dig själv en svår dag. Kort nog att läsa med en blick.
Tre sätt att använda mallen
- På papper. Skriv ut foton eller klipp ur tidningar, limma in dem i fälten och häng upp tavlan där du ser den varje morgon. Utskriftssidan har ark du kan skriva ut.
- I telefonen. Återskapa layouten i en design- eller anteckningsapp, släpp in foton och exportera som en bild till låsskärmen. Det finns steg för steg-instruktioner i hur du gör en digital visionstavla i telefonen.
- Bara mittbilden. Om sex fält känns som för mycket, använd bara mittfotot och meningen längst ner. En enda bild och en enda rad blir en helt okej tavla.
Vanliga misstag med mallar
- Att fylla varje fält med ett annat mål. Mallen fungerar eftersom allt pekar mot ett mål. Fem mål i sex rutor ger dig ett collage utan mitt.
- Att hoppa över den dagliga handlingen. Utan den är tavlan en önskelista.
- Att bara använda bildbanksbilder. Dina egna foton slår hårdare. Även en suddig mobilbild av dina egna löparskor är bättre än en perfekt bild av någon annans.
- Att göra den en gång och aldrig röra den. En tavla du aldrig ändrar bleknar ur synfältet. Lägg till ett foto när du når en milstolpe, eller byt ut ett fält i månaden.
Hur länge du ska ge den
En mall fungerar bäst för ett mål du kan nå på en till tre månader. Något längre tappar ofta sin dragningskraft, och du kan alltid göra en ny tavla när den här är klar. Om ditt mål är stort, lägg den första milstolpen i mitten och spara resten till nästa tavla. När du är klar, spara den gamla tavlan någonstans. Att se tillbaka på en tavla du fullföljt är ett bra skäl att lita på nästa.
Exempel: en ifylld mall
Här är en ifylld för ett första halvmaraton.
- Mitten: ”Springa stadens halvmaraton i april”, med ett foto av mållinjen från förra året.
- Känn: ”Stark”, med en bild av en löpare i en backe.
- Daglig handling: ”Spring eller stretcha i 20 minuter.”
- Människor: ett foto av en syster som sagt att hon kommer att stå vid mål.
- Plats: stigen längs ån nära hemmet.
- Mening: ”Långsamma kilometer räknas också.”
Gör mittrutan till en daglig incheckning
Mittfotot är den del som är mest värd att se ofta. Reveal the Dream är byggd kring just den rutan. Du väljer fotot av ditt huvudmål, väljer en reselängd, och fotot börjar täckt av ett frostat lager uppdelat i en bit per dag. Varje gång du gör din dagliga handling och checkar in avtäcks en bit, i appen och i widgeten på hemskärmen. Sista dagen syns hela bilden.
Classic har en resa på 7 eller 30 dagar och en widget på hemskärmen, och du kan exportera det avslutade avslöjandet som en bild. Premium lägger till flera resor samtidigt, vilken längd du väljer, fler avslöjandestilar och täckfärger, och vilodagar. Du kan se det med ditt eget foto i demon i webbläsaren.
Fyll i den nu
Ta ett papper. Rita de sex fälten. Skriv målet i mitten innan du gör något annat i dag. Bilderna kan vänta till i kväll.