iPhone、iPad、Androidのスマホで、すでに持っているアプリだけを使って、5分ほどで十分良いデジタルビジョンボードを作れます。難しいのは、それをどの画面に置くかを選ぶことです。その一つの決断が、他のすべての選択を合わせたよりも大きな意味を持つからです。
以下では、まず各プラットフォームに標準で備わっている方法を紹介し、その後、その方法の正直な限界とその対処法を説明します。一般的な理論を知りたい場合は、効果のあるビジョンボードの作り方で、特定のスマホに関係なく、写真の選び方と毎日の行動の決め方を扱っています。
なぜスマホなのか、そしてうまくいかなくなる唯一の理由
スマホを選ぶ理由は、単純な算数です。決めなくても一日に何十回も見ています。壁のボードは、わざわざ見に行ったときにしか見えません。それこそがうまくいかない行動です。一番思い出したくない日には、見に行かないからです。
失敗の形も同じくらいシンプルで、ほとんど誰もがそれにぶつかります。アプリの中に存在するデジタルビジョンボードは、壁に貼った紙のものより悪いものです。受動的だったものを、決断、タップ、ロック解除を必要とするものに変えてしまったのです。2週間もしないうちに、それは持っているとわかっていても見なくなるものになります。
つまり課題は、意識せずともすでに見ている場所に写真を置くことです。スマホにはそうした場所がちょうど4つあり、順番に知っておく価値があります。
- ロック画面。デバイスの中で最もよく目にするもので、たいてい何かをしようと決める前に見ています。
- ホーム画面の壁紙。アプリを閉じるたびに目にします。
- ウィジェット。 4つの中で唯一、今日は昨日と違うものを見せてくれます。
- Watchを身に着けているなら文字盤も。スマホより頻繁に、しかも毎回短い時間で見るため、一枚の画像に向いています。
スマホに触れる前に: 一枚の写真を選ぶ
一枚の写真。これは、設定を開く前の段階で、ほとんどのデジタルボードが失敗する部分です。スマホの画面は小さく、そこに12枚の画像を並べたコラージュは単なる模様に見えてしまうからです。腕の長さの距離では、目はどこにも定まらず、何も決まりません。
具体的にしましょう。歩きたい通り。エントリーしたレースのゴールライン。貯めたお金の使い道を撮った写真。曖昧なイメージは朝7時には簡単に言い訳できてしまいます。具体的なものはそうはいきません。
できるなら自分で撮影しましょう。実際の場所や物を自分で撮った写真は、何か月経っても意味を保ちますが、一般的なアイデアのストック画像は数日で意識に入らなくなります。そこには自分自身のものが何もないからです。
まだ仮定の話であるうちに決めておくべきことがもう一つあります。どれくらいの期間続けるかです。仕組みが機能することを証明したいなら7日、物事そのものを変えたいなら30日です。この二つの長さのより詳しい比較もありますが、要点を言えば、7日は試験で、30日は挑戦です。
iPhoneとiPadでは、何もインストールせずに
以下の手順はあえて大まかに説明しています。正確な文言はiOSのバージョンによって変わりますが、その形自体は何年も変わっていないためです。
- 写真アプリを開いて写真を見つけます。被写体が中央三分の一に来るように縦長にトリミングします。ロック画面の時計や通知に隠れない部分です。
- 共有機能を使って壁紙に設定できます。ロック画面、ホーム画面、または両方から選べます。最初は両方にしておき、あとで調整するとよいでしょう。
- アイコンが読みにくくなる場合は、ホーム画面用の濃さを下げましょう。ここで調整しすぎて、写真が暗すぎてほとんど見えなくなってしまう人が多いです。どちらかを選ぶなら、ロック画面は明るく保ち、ホーム画面は控えめにしましょう。
- iPadでも同じことをしてから、縦横両方の向きで確認してください。縦向きでトリミングしたiPadの壁紙は、横向きにすると被写体が不都合な位置に来ることがあり、iPadは横向きで持たれることが最も多いデバイスです。
それだけで、何も使わずに5分もかからず作れる、機能するデジタルビジョンボードの完成です。ただしそこが、標準の方法の限界でもあり、後で自分を責めずに済むよう、その理由をはっきりさせておく価値があります。
Androidでは、何もインストールせずに
- ギャラリーアプリで写真を開き、同じように被写体を中央三分の一に収めてトリミングしてください。
- ギャラリーから壁紙に設定するか、ホーム画面の何もない部分を長押しして壁紙のオプションを選んでください。ほとんどのバージョンでは、ロック画面、ホーム画面、または両方に適用できます。
- ホーム画面の何もない部分を再び長押ししてウィジェット一覧を開き、スマホに写真ウィジェットがあれば最初の画面に配置してください。収まる中で最大のサイズにしましょう。
- スマホに常時表示ディスプレイがあるなら、そこでの写真の見え方も確認してください。一番よく目にするのに、誰も確認しない画面です。
文言はiOSよりもメーカーによってばらつきがありますが、ここ数年に発売されたAndroidのスマホなら、この四つすべてができます。
この方法の限界
壁紙は静止画像です。やってもやらなくても、1日目と30日目でまったく同じに見えるため、あなたについての情報を何も伝えません。目は2週間もしないうちにそれを覚えてしまい、読み飛ばすようになります。壁のポスターや冷蔵庫の貼り紙を読み飛ばすのと同じです。
それはまた、何もあなたに求めません。静止画は目的地を見せてくれるだけで、そこへの道のりについては何も語りません。1年間毎朝それを見ても、少しも近づいていないかもしれません。
それが弱点であり、それがすべてです。もう見ていないボードは、何も思い出させてくれません。よくある対応策は写真を変えることですが、それでまた2週間ほど持つだけで、また同じことが繰り返されます。
標準搭載のフォトウィジェットもこれを解決してくれません。システムが選んだ写真をローテーションで表示するだけなので、今日あなたが何をしたかとは関係がありません。動いているからといって進んでいるとは限りません。ランダムに変わる写真は、ただのスライドショーです。
取り組むたびに変化させる
うまくいき続けるのは、写真と進捗が同じ一つのものである形です。目標を見れば、必然的にどれだけ進んだかも見えてしまいます。見るものが一つしかないからです。
この方法は説明するのは簡単ですが、手作業でやるのは面倒です。写真を覆った状態から始めます。カバーを、選んだ長さの日数分の領域に分けます。その行動をした日ごとに、一つの領域を現します。1日目にはほとんど何も見えず、最終日には写真全体が見え、その間のどの時点でも、ひと目見るだけで過去数週間についての本当の姿がわかります。
これは本当に手作業でもできます。毎朝写真のコピーを編集し、四角形を一つ消して、その結果を壁紙に設定するのです。実際にやる人もいます。うまくいきますが、4日ほどしか続きません。すでに言い訳を探しているまさにその瞬間に、5分の雑用を加えてしまっているからです。
それを作るのが私のアプリの仕事なので、私が中立でいるのは無理な話です。写真を選び、7日か30日を選ぶと、チェックインするたびにアプリとホーム画面のウィジェットの両方で同時に一つの領域が現れます。一日逃しても何もリセットされません。iPhone、iPad、Mac、Windows、Android、Apple Watch、Wear OSで無料で使え、何もインストールせずに自分の写真でブラウザ全体を試すこともできます。それが、覆われた写真が自分を正直にさせてくれるものかどうかを知る一番早い方法です。まずいくつか比較したい場合は、私自身のアプリにも同じ問いを当てはめた無料のビジョンボードアプリの選び方ガイドを書いています。
必要になる前に決めておくべきルール
逃した日が何を意味するかを、今日のうちに決めておきましょう。実際にその日が来たら、公平に決めることはできないからです。
逃した日は、ただ一日逃しただけです。それまでやってきた日々を消し去るものではなく、取り返す義務もなく、最初からやり直す必要もありません。悪い火曜日への答えとして良かった三週間を消し去るシステムは、いずれあなたがそのアプリを削除するという答えを返されることになり、それが普通の結末です。それは人間性の欠陥ではありません。
スマホならではの落とし穴
- スクリーンショットの墓場。心を惹かれた画像を40枚フォルダに保存するのは、集めているだけです。すでにそういうフォルダがあるなら、そこから一枚だけ選び、残りは無視しましょう。
- 見えなくなるまで暗くしてしまう。アイコンが完璧に見えるまで調整した壁紙は、たいてい写真自体がもう見分けられなくなっています。
- 3つ目のホーム画面に置いてしまう。最初の画面かロック画面になければ、余計な手順を踏まなければならないアプリの中と同じです。
- 写真のないリマインダー。目標があると伝える毎日の通知は、一週間もすれば読まれずに消されます。とにかく目に入る画像は、無視する必要がありません。
- 効果がなくなったら写真を変える。問題は、それが自分と一緒に変化しないことです。選んだ写真は問題ありませんでした。
短いバージョン
一枚の具体的な写真。被写体が中央三分の一に来るよう縦向きにトリミングしましょう。ロック画面とホーム画面に置きましょう。7日か30日と、毎日の小さな行動を一つ選びましょう。逃した日の代償は一日だけで、それ以外は何もないと、今のうちに決めておきましょう。そして、6週目になってもまだ意味を持たせたいなら、実際に行ったことに写真が反応する仕組みを使いましょう。
すでに目標が決まっているなら、この四つが実践的に扱っています。断酒トラッカー、運動トラッカー、勉強トラッカー、貯金目標トラッカーです。