Un bon modèle de tableau de visualisation, c'est une grille simple avec un grand espace au milieu pour votre objectif principal et quelques espaces plus petits autour, chacun avec une question à laquelle répondre. Voici un modèle en six sections que vous pouvez recopier sur papier, dans une note de téléphone ou dans une app de design, et remplir aujourd'hui en moins d'une heure.
Vous n'avez besoin ni d'imprimante ni d'outil de design pour l'utiliser. Une feuille et un stylo suffisent pour le premier jet. Les images peuvent venir plus tard.
Le modèle
Dessinez un rectangle en format portrait. Divisez-le comme ceci :
- Au centre, le plus grand espace : votre objectif principal pour les prochains mois.
- En haut à gauche : ce que vous voulez ressentir.
- En haut à droite : l'action quotidienne.
- En bas à gauche : les personnes.
- En bas à droite : le lieu.
- Une bande en bas : une phrase avec vos propres mots.
Ça fait six espaces. Gardez à peu près ces tailles. Le centre doit être au moins deux fois plus grand que toute autre section, pour que votre regard y aille en premier.
Remplissez maintenant chaque section, dans cet ordre. Commencez par le centre, parce que tous les autres espaces en dépendent.
1. Au centre : l'objectif principal
Écrivez l'objectif sous forme de phrase que vous pourriez cocher. « Finir le premier jet d'ici mars » est un bon exemple. Puis trouvez ou prenez une photo qui montre l'objectif déjà atteint. Cette image porte tout le tableau, alors prenez le temps de la choisir.
2. En haut à gauche : ce que vous voulez ressentir
Un ou deux mots. Calme, fort, fier, léger. Ajoutez une image qui vous donne ce sentiment, comme une plage tranquille ou une personne qui franchit une ligne d'arrivée.
3. En haut à droite : l'action quotidienne
Que ferez-vous un mardi ordinaire ? Vingt minutes d'écriture. Une marche à midi. Cinq dollars mis de côté. C'est la case la plus utile du tableau, parce qu'elle transforme l'objectif en quelque chose que vous pouvez faire aujourd'hui.
4. En bas à gauche : les personnes
Qui en fait partie ? Quelqu'un qui vous encouragera, quelqu'un que vous voulez rendre fier, ou quelqu'un avec qui vous fêterez la fin. Une photo de cette personne suffit.
5. En bas à droite : le lieu
Où l'objectif se passe-t-il ? Le bureau, le sentier, la cuisine, la ville. Imaginer un lieu rend l'objectif concret.
6. La bande du bas : votre phrase
Une phrase, avec vos propres mots, que vous vous diriez un jour difficile. Assez courte pour être lue d'un coup d'œil.
Trois façons d'utiliser le modèle
- Sur papier. Imprimez des photos ou découpez-les dans des magazines, collez-les dans les sections, et accrochez le tout là où vous le verrez chaque matin. La page à imprimer propose des feuilles prêtes à imprimer.
- Sur votre téléphone. Recréez la mise en page dans une app de design ou de notes, ajoutez des photos et exportez-la en image pour votre écran verrouillé. Vous trouverez les étapes dans comment faire un tableau de visualisation numérique sur votre téléphone.
- L'image centrale seulement. Si six sections vous semblent trop, n'utilisez que la photo du centre et la phrase du bas. Une seule image et une seule ligne font un très bon tableau.
Les erreurs courantes avec les modèles
- Remplir chaque espace avec un objectif différent. Le modèle marche parce que tout pointe vers un seul objectif. Cinq objectifs dans six cases, ça donne un collage sans centre.
- Sauter l'action quotidienne. Sans elle, le tableau n'est qu'une liste de souhaits.
- N'utiliser que des images de banque d'images. Vos propres photos touchent plus. Même une photo floue de vos vraies chaussures de course vaut mieux qu'une photo parfaite de celles de quelqu'un d'autre.
- Le faire une fois et ne plus jamais y toucher. Un tableau qu'on ne change jamais disparaît du regard. Ajoutez une photo quand vous atteignez une étape, ou changez une section par mois.
Combien de temps lui donner
Un modèle fonctionne le mieux pour un objectif que vous pouvez atteindre en un à trois mois. Au-delà, il a tendance à perdre de sa force, et vous pourrez toujours faire un nouveau tableau quand celui-ci sera fini. Si votre objectif est grand, mettez la première étape au centre et gardez le reste pour le tableau suivant. Quand vous avez fini, gardez l'ancien tableau quelque part. Revoir un tableau que vous avez mené au bout est une bonne raison de faire confiance au suivant.
Exemple : un modèle rempli
Voici un exemple rempli pour un premier semi-marathon.
- Au centre : « Courir le semi-marathon de la ville en avril », avec une photo de la ligne d'arrivée de l'an dernier.
- Ressentir : « Fort », avec une photo d'une personne qui court sur une colline.
- Action quotidienne : « Courir ou m'étirer 20 minutes. »
- Personnes : une photo d'une sœur qui a dit qu'elle serait à l'arrivée.
- Lieu : le chemin le long de la rivière près de chez vous.
- Phrase : « Les kilomètres lents comptent aussi. »
Faire de la case centrale un check-in quotidien
La photo du centre est la partie qui mérite d'être vue le plus souvent. Reveal the Dream est construit exactement autour de ce carré. Vous choisissez la photo de votre objectif principal, une durée de parcours, et la photo commence recouverte d'une couche givrée découpée en un morceau par jour. Chaque fois que vous faites votre action du jour et votre check-in, un morceau se dévoile, dans l'app et sur votre widget d'écran d'accueil. Le dernier jour, toute l'image est visible.
Classic inclut un parcours de 7 ou 30 jours et un widget d'écran d'accueil, et vous pouvez exporter la révélation terminée en image. Premium ajoute plusieurs parcours à la fois, la durée de votre choix, plus de styles de révélation et de couleurs de couverture, et des jours de repos. Vous pouvez le voir avec votre propre photo dans la démo dans le navigateur.
Remplissez-le maintenant
Prenez une feuille. Dessinez les six espaces. Écrivez l'objectif au centre avant de faire quoi que ce soit d'autre aujourd'hui. Les images peuvent attendre ce soir.