तीस दिन लोकप्रिय हैं क्योंकि यह काफ़ी लगता है पर नामुमकिन नहीं लगता। यह एक अच्छा डिफ़ॉल्ट है। यह हर चीज़ के लिए सही लंबाई नहीं है, और गलत लंबाई चुनना चैलेंज फ़ेल होने की सबसे आम वजह है।
सपनों का चैलेंज: एक तस्वीर वाला 30 दिन का चैलेंज
ड्रीम चैलेंज एक 30 दिन का चैलेंज है जिसका लक्ष्य कुछ ऐसा होता है जिसे आप इतनी शिद्दत से चाहते हैं कि उसकी तस्वीर बना सकें: एक ट्रिप, चुकाया गया कर्ज़, एक रेस, कोई हुनर जो आप सालों से सीखना चाहते हैं। रोज़ की आदत वह टोल है जो आप रास्ते में चुकाते हैं।
तस्वीर इसलिए अपनी जगह कमाती है क्योंकि उबाऊ आदतें आसानी से छूट जाती हैं। 14वें दिन "दो पन्ने पढ़ना" में कोई खिंचाव नहीं होता। जिस वजह से आपने शुरू किया उसमें होता है, और 14वें दिन तक वह वजह आम तौर पर चुप हो चुकी होती है। ड्रीम चैलेंज उसे आपके सामने रखता है।
- तस्वीर से शुरू करें। एक असली फ़ोटो ढूँढें: असली जगह, असली चीज़, असली नज़ारा। अगर आपको अपने सपने की फ़ोटो नहीं मिलती, तो शायद वह अभी सिर्फ़ एक आइडिया है, और उस पर तब तक सोचना ठीक है जब तक वह इतना साफ़ न हो जाए कि उसकी फ़ोटो ली जा सके।
- पीछे की ओर चलकर रोज़ के एक काम तक पहुँचें। अठारह महीने में सिडनी के लिए, यह रोज़ दस डॉलर हो सकता है। काम ईमानदार होना चाहिए: अगर आप इसे एक महीने तक रोज़ करें, तो क्या आप साफ़ तौर पर करीब होंगे?
- तीस दिन को पहली किस्त मानें। आप खुद को साबित कर रहे हैं कि दस डॉलर अलग होते हैं। सिडनी बाद में।
- तस्वीर वहाँ रखें जहाँ आप पहले से देखते हैं। लॉक स्क्रीन, होम स्क्रीन, वॉच फ़ेस। फ़ोल्डर में रखी फ़ोटो रिमाइंडर नहीं है।
सपनों के चैलेंज वहीं नाकाम होते हैं जहाँ हर चैलेंज होता है, चूक के अगले दिन, और ज़्यादा ज़ोर से, क्योंकि जो काम आपको सिडनी ले जाने वाला था उसे छोड़ना अपने बारे में एक सबूत जैसा लगता है। अभी तय कर लें कि बीच में एक खाली दिन वाले तीस दिन की मेहनत भी तीस दिन की मेहनत ही है। नीचे का कोई भी विचार, एक तस्वीर जुड़ते ही, सपनों का चैलेंज बन सकता है।
वह लंबाई चुनें जो लक्ष्य को चाहिए
मोटे तौर पर तीन श्रेणियाँ:
- 3 से 7 दिन। पहली बाधा पार करना। तीन दिन शराब नहीं, या किसी ऐसी चीज़ का एक हफ़्ता निकालना जिससे आप बचते रहे हैं।
- 30 दिन। शून्य से रोज़ की आदत बनाना। इतना लंबा कि अपने आप होने लगे, इतना छोटा कि शुरू से ही अंत दिखे।
- 60 से 90 दिन। हर वह चीज़ जिसका नतीजा जमा होता है: बचत, किसी दूरी के लिए ट्रेनिंग, कुछ सीखना।
नौ जो काम करते हैं
- 30 दिन तक रोज़ 10,000 कदम। ठोस, नापने लायक, और आपका फ़ोन पहले से गिनता है।
- 90 दिन तक रोज़ $10 बचाएँ। नौ सौ पाउंड या डॉलर, और यह इसलिए काम करता है क्योंकि रोज़ की रकम बहस करने लायक बड़ी ही नहीं।
- 45 दिन तक रोज़ 20 मिनट कोई भाषा। इतना लंबा कि उस दौर से निकल जाएँ जब कुछ समझ नहीं आता।
- 30 दिन शराब नहीं। इतना लंबा कि नींद में बदलाव दिखे।
- 30 दिन तक रोज़ 20 पेज पढ़ें। लगभग दो किताबें, ऐसी रफ़्तार से जो बुरे दिन में भी टिक जाए।
- 30 दिन तक रोज़ 10 मिनट ध्यान। सबसे छोटी काम की खुराक।
- 21 दिन तक सुबह के पहले घंटे फ़ोन नहीं। पूरा दिन बदल देता है, और जितना समय बचाता है उससे कम लेता है।
- 60 दिन तक हफ़्ते में तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। रोज़ नहीं, और यही बात है। आराम इसका हिस्सा है।
- 30 दिन तक रोज़ 200 शब्द लिखें। छह हज़ार शब्द, जो ज़्यादातर लोग साल भर इरादा करके भी नहीं लिख पाते।
और आइडिया, इस हिसाब से कि आप असल में क्या चाहते हैं
ऊपर के नौ सबसे भरोसेमंद ढंग से काम करते हैं। अगर इनमें से कोई आपके लिए नहीं, तो यह रही बड़ी सूची। हर एक रोज़ का काम बताता है, क्योंकि रोज़ का काम ही वह हिस्सा है जो आपको सच में करना है।
पैसा
- रोज़ एक तय रकम। पाँच, दस, बीस। रकम से कहीं ज़्यादा ज़रूरी यह है कि वह कभी न बदले और कभी तय न करनी पड़े।
- 30 दिन तक राशन के अलावा कोई खर्च नहीं। सख़्त है पर बहुत साफ़ दिखता है, और बताता है कि पैसा असल में जा कहाँ रहा था।
- 30 दिन तक हर ख़रीद लिखें। ख़र्च के बारे में कोई नियम नहीं, बस लिखना। ज़्यादातर लोग दूसरे हफ़्ते तक बिना कहे अपना बर्ताव बदल लेते हैं।
- 8 हफ़्तों तक हर हफ़्ते एक सदस्यता रद्द करें। रोज़ नहीं, और अक्सर इस सूची की किसी भी और चीज़ से प्रति घंटा ज़्यादा फ़ायदेमंद।
फ़िटनेस और सेहत
- 30 दिन तक रोज़ बीस मिनट चलना-फिरना। सैर भी गिनी जाती है। कम पैमाना जानबूझकर है।
- सोफ़े से 5K, 9 हफ़्ते तक हफ़्ते में तीन दिन। पहले से चैलेंज की तरह बना है, और आराम के दिन इसमें शामिल हैं।
- सोने से पहले दस मिनट स्ट्रेचिंग, 30 दिन। किसी ऐसी चीज़ से जुड़ा है जो आप पहले से करते हैं, इसीलिए टिकता है।
- 21 दिन तय समय पर बिस्तर में। जितना लगता है उससे मुश्किल, और इस सूची की ज़्यादातर चीज़ों से ज़्यादा बदलता है।
- 30 दिन तक रोज़ दो लीटर पानी। नापना आसान, भूलना आसान, और ट्रैकर इसी लिए होता है।
सीखना और बनाना
- 45 दिन तक रोज़ एक पाठ। भाषा, वाद्य, कोर्स। तय समय, किसी भी रफ़्तार से।
- 30 दिन तक रोज़ एक छोटी ड्रॉइंग। दस मिनट। असली बात गिनती है।
- 90 दिन तक रोज़ एक तस्वीर। सस्ता, साथ ले जाने लायक, और यह आम जगहों को देखने का आपका नज़रिया बदल देता है।
- 12 हफ़्तों तक हर हफ़्ते कुछ छोटा पूरा करके भेजें। किसी भी चीज़ को बनाने वाले हर व्यक्ति के लिए। जान-बूझकर हफ़्तेवार।
कुछ छोड़ना
- 30 दिन शराब नहीं। क्लासिक चैलेंज, और आम तौर पर नींद में आया बदलाव ही लोगों को मना लेता है।
- 21 दिन दोपहर से पहले सोशल मीडिया नहीं। छोड़ने से आसान और अक्सर ज़्यादातर फ़ायदा यहीं से।
- 30 दिन कोई टेकअवे खाना नहीं। साथ में पैसे का चैलेंज भी।
- 30 दिन बेडरूम में फ़ोन नहीं। एक फ़ैसला, एक बार लिया, जिसे चार्जर की जगह लागू करती है।
घर और काग़ज़ी काम
- 30 दिन तक रोज़ पंद्रह मिनट सफ़ाई। बस एक टाइमर। बजे तो रुक जाएँ।
- 60 दिन तक रोज़ एक चीज़ घर से बाहर। साठ चीज़ें। यह जितना लगता है उससे ज़्यादा है।
- 30 दिन तक रोज़ एक उबाऊ काम। वह ईमेल, वह फ़ॉर्म, वह फ़ोन कॉल। वह बैकलॉग साफ़ करता है जो ज़्यादातर लोग सालों ढोते हैं।
आइडिया जो अच्छे लगते हैं और अक्सर फ़ेल होते हैं
साफ़ कहना ज़रूरी है, क्योंकि लोग सबसे पहले इन्हीं को चुनते हैं और सबसे जल्दी छोड़ देते हैं।
- "सुबह 5 बजे उठें।" यह एक नतीजा है। यह पूरी तरह इस पर निर्भर है कि आप किस समय सोए, और असल में वही बदलना है।
- "ज़्यादा वर्तमान में रहना।" टिक करने को कुछ नहीं। अगर दिन के अंत में आप बता नहीं सकते कि आपने किया या नहीं, तो आपने एक मूड बताया है।
- "रोज़ जिम जाना।" शरीर को आराम चाहिए, इसलिए यह टूटने के लिए ही बना है, और इसे तोड़ना आपको सिखाता है कि आप चीज़ें तोड़ देते हैं।
- "हफ़्ते में एक किताब पढ़ें।" बिना रोज़ के काम वाला हफ़्तेवार लक्ष्य छह दिन कुछ नहीं और फिर एक दिन अपराध-बोध है। इसे पेजों में बदलें।
- कई हिस्सों वाली कोई भी चीज़। "जिम, जर्नल और चीनी नहीं" एक कोट पहने तीन चैलेंज हैं। कोई भी हिस्सा छूटे और पूरी चीज़ नाकाम लगती है।
इनमें से किसी को भी अपने हिसाब से कैसे ढालें
जो भी पसंद हो उसे लें और शुरू करने से पहले चार सवालों से परखें।
- क्या यह मुझसे अपने सबसे बुरे दिन भी हो सकता है? अगर नहीं, तो आधा कर दें। आप अपने थके हुए रूप के लिए चुन रहे हैं।
- क्या मुझे पक्का पता होगा कि मैंने किया या नहीं? अगर जवाब के लिए अंदाज़ा लगाना पड़े, तो इसे तब तक और साफ़ करें जब तक ज़रूरत न रहे।
- यह ठीक कब होता है? "दिन में" नहीं। एक समय, या कोई मौजूदा आदत जिससे यह जुड़ जाए।
- सच में, कितना लंबा? वह लंबाई चुनें जो लक्ष्य को सच में चाहिए। तीस बस डिफ़ॉल्ट है।
तीन चीज़ें जो तय करती हैं कि यह काम करेगा या नहीं
रोज़ की मात्रा इतनी छोटी रखें कि उससे मोलभाव न हो सके। जो रूप आप अपने सबसे बुरे दिन कर सकें, वही टिकता है।
प्रोग्रेस को दिखने लायक बनाएँ। जिस चैलेंज की हालत आप नहीं देख सकते, वह ऐसा चैलेंज है जिसे आप भूल जाएँगे कि कर रहे हैं। ट्रैकर होने की पूरी वजह यही है।
पहले से तय करें कि छूटे दिन का मतलब क्या है। अगर जवाब है "फिर से शुरू करना", तो पहली बार ऐसा होते ही आप छोड़ देंगे। अभी तय कर लें कि इसका मतलब कुछ नहीं, बस यह कि आप कल करेंगे।
इसे होते देखना
Reveal the Dream उस चीज़ की फ़ोटो ढकता है जिसके लिए आप मेहनत कर रहे हैं और चैलेंज के हर दिन एक हिस्सा खोलता है। 7 दिन, 30 दिन, या कोई भी लंबाई जो लक्ष्य को सच में चाहिए, चुनें। एक दिन छूटे तो कुछ रीसेट नहीं होता।