สามสิบวันเป็นที่นิยมเพราะฟังดูพอโดยไม่ฟังดูเป็นไปไม่ได้ เป็นค่าเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่ใช่ความยาวที่เหมาะกับทุกอย่าง และการเลือกความยาวผิดคือเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ชาเลนจ์ล้มเหลว
ชาเลนจ์ความฝัน: ชาเลนจ์ 30 วันที่มีภาพ
ชาเลนจ์ความฝันคือชาเลนจ์ 30 วัน ที่เป้าหมายเป็นสิ่งที่คุณอยากได้มากพอจะนึกภาพออก: ทริปหนึ่ง หนี้ที่ปลดได้ การแข่งขันหนึ่ง ทักษะที่อยากมีมาหลายปี นิสัยประจำวันคือค่าผ่านทางที่คุณจ่ายระหว่างทาง
รูปมีค่าก็เพราะนิสัยน่าเบื่อข้ามง่าย วันที่ 14 "อ่านสองหน้า" ไม่มีแรงดึงดูด เหตุผลที่คุณเริ่มมีแรงดึง แต่ถึงวันที่ 14 เหตุผลนั้นมักเงียบไปแล้ว ชาเลนจ์ความฝันทำให้มันอยู่ตรงหน้าคุณ
- เริ่มจากรูป หารูปถ่ายจริง: สถานที่จริง ของจริง วิวจริง ถ้าคุณหารูปของความฝันไม่ได้ มันอาจยังเป็นแค่ความคิด และคุ้มที่จะคิดต่อจนชัดพอจะถ่ายรูปได้
- คิดย้อนกลับไปหาการลงมือหนึ่งอย่างต่อวัน สำหรับซิดนีย์ในอีกสิบแปดเดือน อาจเป็นวันละสิบดอลลาร์ การลงมือต้องซื่อตรง: ถ้าคุณทำทุกวันเป็นเดือน คุณจะเข้าใกล้ขึ้นอย่างวัดได้ไหม
- มองสามสิบวันเป็นงวดแรก คุณกำลังพิสูจน์กับตัวเองว่าสิบดอลลาร์เกิดขึ้นจริง ซิดนีย์ค่อยว่ากัน
- วางรูปไว้ในที่ที่คุณมองอยู่แล้ว หน้าจอล็อก หน้าจอโฮม หน้าปัดนาฬิกา รูปในโฟลเดอร์ไม่ใช่ตัวเตือน
ชาเลนจ์ความฝันล้มเหลวในจุดเดียวกับที่ทุกชาเลนจ์ล้มเหลว คือวันหลังจากพลาด และล้มหนักกว่า เพราะการข้ามสิ่งที่ควรพาคุณไปซิดนีย์รู้สึกเหมือนหลักฐานเกี่ยวกับตัวคุณเอง ตัดสินใจตั้งแต่ตอนนี้ว่าการลงมือสามสิบวันที่มีช่องว่างหนึ่งวันก็ยังเป็นการลงมือสามสิบวัน ไอเดียไหนด้านล่างก็เป็นชาเลนจ์ความฝันได้เมื่อมีภาพผูกไว้
เลือกความยาวที่เป้าหมายต้องการ
แบ่งคร่าวๆ ได้สามกลุ่ม:
- 3 ถึง 7 วัน ผ่านด่านแรก ไม่ดื่มสามวัน หรือผ่านหนึ่งสัปดาห์ของเรื่องที่คุณเลี่ยงมาตลอด
- 30 วัน สร้างนิสัยรายวันจากศูนย์ นานพอที่จะรู้สึกเป็นอัตโนมัติ สั้นพอที่จะเห็นจุดจบตั้งแต่เริ่ม
- 60 ถึง 90 วัน อะไรก็ตามที่ผลลัพธ์สะสม: การออม การซ้อมเพื่อระยะทาง การเรียนรู้บางอย่าง
เก้าแบบที่ได้ผล
- วันละ 10,000 ก้าว 30 วัน ชัดเจน วัดได้ และมือถือของคุณนับให้อยู่แล้ว
- ออมวันละ $10 เป็นเวลา 90 วัน เก้าร้อยปอนด์หรือดอลลาร์ และได้ผลเพราะจำนวนต่อวันน้อยเกินกว่าจะเถียง
- ภาษาวันละ 20 นาที 45 วัน นานพอที่จะผ่านช่วงที่ไม่เข้าใจอะไรเลย
- งดแอลกอฮอล์ 30 วัน นานพอจะสังเกตว่าการนอนเปลี่ยนไป
- อ่านวันละ 20 หน้าเป็นเวลา 30 วัน ราวสองเล่ม ในจังหวะที่รอดวันแย่ๆ ได้
- นั่งสมาธิวันละ 10 นาที 30 วัน ปริมาณน้อยที่สุดที่ยังมีประโยชน์
- ไม่แตะมือถือในชั่วโมงแรกหลังตื่น 21 วัน เปลี่ยนทั้งวัน และใช้เวลาน้อยกว่าที่มันช่วยประหยัด
- เวทเทรนนิงสัปดาห์ละสามครั้ง 60 วัน ไม่ใช่ทุกวัน และนั่นคือประเด็น การพักฟื้นเป็นส่วนหนึ่ง
- เขียนวันละ 200 คำ 30 วัน หกพันคำ มากกว่าที่คนส่วนใหญ่ทำได้ในหนึ่งปีที่ตั้งใจจะเขียน
ไอเดียเพิ่มเติม ตามสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ
เก้าข้อด้านบนคือข้อที่ได้ผลแน่นอนที่สุด ถ้าไม่มีข้อไหนเป็นแนวคุณ นี่คือรายการที่กว้างขึ้น แต่ละข้อระบุการกระทำรายวัน เพราะการกระทำรายวันคือส่วนที่คุณต้องลงมือทำจริง
การเงิน
- โอนรายวันเท่ากันทุกวัน ห้า สิบ ยี่สิบ ตัวเลขสำคัญน้อยกว่าการที่มันไม่เคยเปลี่ยนและไม่ต้องตัดสินใจเลย
- ไม่ใช้เงินนอกจากค่ากับข้าว 30 วัน โหดแต่เห็นผลชัด และบอกว่าเงินไปไหนจริง ๆ
- จดทุกการซื้อเป็นเวลา 30 วัน ไม่มีกฎเรื่องการใช้จ่ายเลย แค่จดไว้ คนส่วนใหญ่เปลี่ยนพฤติกรรมภายในสัปดาห์ที่สองโดยไม่มีใครขอ
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกสัปดาห์ละหนึ่งรายการ 8 สัปดาห์ ไม่ใช่ทุกวัน และมักคุ้มค่าต่อชั่วโมงมากกว่าอย่างอื่นในรายการนี้
ฟิตเนสและสุขภาพ
- ขยับตัวยี่สิบนาทีทุกวัน 30 วัน เดินก็นับ ตั้งเกณฑ์ต่ำโดยตั้งใจ
- จากโซฟาสู่ 5K สัปดาห์ละสามวัน 9 สัปดาห์ มีโครงสร้างเป็นชาเลนจ์อยู่แล้ว และมีวันพักในตัว
- ยืดเหยียดสิบนาทีก่อนนอน 30 วัน ผูกกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว จึงอยู่รอด
- เข้านอนตามเวลาที่กำหนด 21 วัน ยากกว่าที่ฟัง และเปลี่ยนอะไรได้มากกว่าเกือบทุกข้อในรายการนี้
- ดื่มน้ำวันละสองลิตร 30 วัน วัดง่าย ลืมง่าย ซึ่งคือสิ่งที่แอปติดตามมีไว้เพื่อมัน
การเรียนรู้และการสร้างสรรค์
- วันละหนึ่งบทเรียน 45 วัน ภาษา เครื่องดนตรี คอร์ส เวลาเดิม จังหวะไหนก็ได้
- วาดรูปเล็ก ๆ วันละรูป 30 วัน สิบนาที ประเด็นคือการนับ
- ถ่ายภาพวันละหนึ่งภาพเป็นเวลา 90 วัน ถูก พกพาง่าย และเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสถานที่ธรรมดา
- ปล่อยของเล็กๆ ทุกสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ สำหรับทุกคนที่กำลังสร้างอะไรก็ตาม ตั้งใจให้เป็นรายสัปดาห์
การเลิกบางอย่าง
- งดแอลกอฮอล์ 30 วัน แบบคลาสสิก และการนอนที่เปลี่ยนไปมักเป็นสิ่งที่ทำให้คนเชื่อ
- ไม่เล่นโซเชียลมีเดียก่อนเที่ยง 21 วัน ง่ายกว่าเลิก และมักได้ประโยชน์ส่วนใหญ่
- งดสั่งอาหาร 30 วัน เป็นชาเลนจ์ประหยัดเงินไปในตัว
- ไม่เอาโทรศัพท์เข้าห้องนอน 30 วัน ตัดสินใจครั้งเดียว บังคับใช้ด้วยตำแหน่งที่วางที่ชาร์จ
บ้านและงานเอกสาร
- เก็บบ้านวันละสิบห้านาที 30 วัน แค่ตั้งเวลา ดังแล้วก็หยุด
- เอาของออกจากบ้านวันละชิ้น 60 วัน หกสิบชิ้น มากกว่าที่คิด
- ทำงานน่าเบื่อวันละอย่าง 30 วัน อีเมล แบบฟอร์ม โทรศัพท์ เคลียร์งานค้างที่คนส่วนใหญ่แบกมาหลายปี
ไอเดียที่ฟังดูดีแต่มักล้มเหลว
ขอพูดตรง ๆ เพราะนี่คือแบบที่คนเลือกก่อนและเลิกใช้เร็วที่สุด
- "ตื่นตีห้า" นั่นคือผลลัพธ์ มันขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้านอนกี่โมงทั้งหมด ซึ่งคือสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนจริงๆ
- "อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น" ไม่มีอะไรให้ติ๊ก ถ้าตอนจบวันคุณบอกไม่ได้ว่าทำแล้วหรือยัง คุณกำลังพูดถึงอารมณ์
- "ไปยิมทุกวัน" ร่างกายต้องการการฟื้นตัว ข้อนี้จึงถูกออกแบบมาให้พัง และการทำพังสอนคุณว่าคุณเป็นคนทำอะไรพัง
- "อ่านสัปดาห์ละหนึ่งเล่ม" เป้ารายสัปดาห์ที่ไม่ผูกกับการกระทำรายวันคือหกวันที่ไม่ทำอะไร ตามด้วยหนึ่งวันที่รู้สึกผิด แปลงเป็นจำนวนหน้า
- อะไรก็ตามที่มีหลายส่วน "เข้ายิม เขียนบันทึก และไม่กินน้ำตาล" คือสามชาเลนจ์ใส่เสื้อโค้ทตัวเดียวกัน พลาดส่วนไหนก็รู้สึกว่าล้มเหลวทั้งหมด
วิธีปรับข้อไหนก็ได้ให้เข้ากับคุณ
เลือกอันไหนก็ได้ที่ชอบ แล้วผ่านสี่คำถามก่อนเริ่ม
- ฉันทำสิ่งนี้ได้ในวันที่แย่ที่สุดไหม ถ้าไม่ได้ ลดลงครึ่งหนึ่ง คุณกำลังเลือกให้ตัวเองในวันที่เหนื่อย
- ฉันจะรู้แน่ไหมว่าทำแล้วหรือยัง ถ้าคำตอบต้องใช้ดุลยพินิจ ทำให้เจาะจงขึ้นจนไม่ต้องใช้
- เกิดขึ้นตอนไหนแน่ ๆ ไม่ใช่ "ระหว่างวัน" แต่เป็นเวลา หรือนิสัยเดิมที่มันไปเกาะ
- พูดตรง ๆ นานแค่ไหน เลือกความยาวที่เป้าหมายต้องการจริง สามสิบเป็นแค่ค่าเริ่มต้น
สามอย่างที่ตัดสินว่าจะได้ผลไหม
ทำปริมาณรายวันให้เล็กจนต่อรองไม่ได้ ฉบับที่คุณทำได้ในวันที่แย่ที่สุดคือฉบับที่อยู่รอด
ทำให้ความคืบหน้ามองเห็นได้ ชาเลนจ์ที่คุณมองไม่เห็นสถานะคือชาเลนจ์ที่คุณจะลืมว่ากำลังทำ นี่คือเหตุผลทั้งหมดที่มีแอปติดตาม
ตัดสินใจล่วงหน้าว่าวันที่พลาดหมายถึงอะไร ถ้าคำตอบคือ "เริ่มใหม่" คุณจะเลิกตั้งแต่ครั้งแรกที่มันเกิด ตัดสินใจตอนนี้เลยว่ามันไม่ได้หมายถึงอะไร นอกจากพรุ่งนี้คุณทำ
ดูมันเกิดขึ้น
Reveal the Dream ปิดรูปของสิ่งที่คุณกำลังมุ่งไป แล้วเปิดเผยหนึ่งส่วนต่อวันของชาเลนจ์ เลือก 7 วัน 30 วัน หรือความยาวเท่าไรก็ได้ที่เป้าหมายต้องการจริง พลาดหนึ่งวันก็ไม่มีอะไรรีเซ็ต