30 दिन का चैलेंज लगातार तीस दिन हर दिन एक ख़ास काम करने की प्रतिबद्धता है। पूरी परिभाषा बस इतनी है। यह कोई ख़रीदा हुआ प्रोग्राम नहीं, न कोई नियम जिसे कोई लागू करता है। काम आप चुनते हैं, शुरू करने का दिन आप चुनते हैं, और जाँचने वाले अकेले आप हैं।
तीस ही क्यों
तीस इतना लंबा है कि नयापन खत्म हो जाए और इतना छोटा कि शुरुआत से अंत दिखे। एक हफ़्ता ऐसी दौड़ है जिसे दाँत भींचकर पार किया जा सकता है। एक साल एक संकल्प है, और संकल्प फ़रवरी में चुपचाप टूट जाते हैं। तीस दिन बीच में बैठते हैं: इतने लंबे कि आपको इसे आम हफ़्ते में फ़िट करना पड़े, इतने छोटे कि अंत असली लगे।
आप पढ़ेंगे कि आदत बनने में 21 दिन लगते हैं। यह संख्या 1960 की एक प्लास्टिक सर्जन की किताब से आती है, जो देख रहे थे कि मरीज़ बदले हुए रूप के साथ कितने समय में सहज होते हैं, और यह कभी आदतों का अध्ययन था ही नहीं। जिस शोध ने सच में इसे देखा, उसे माध्यिका लगभग 66 दिन के क़रीब मिली, लोगों और आदतों के बीच भारी अंतर के साथ। इसलिए 30वें दिन को वह दिन न मानें जब यह अपने आप होने लगे। उसे वह दिन मानें जब आपके पास तीस सबूत हों कि आप ऐसा करने वाले इंसान हैं।
अच्छा क्या बनाता है
जो चैलेंज टिकते हैं, उनमें तीन बातें एक जैसी होती हैं।
काम इतना छोटा है कि आपके सबसे बुरे दिन भी हो जाए। सबसे अच्छा दिन नहीं, आम दिन नहीं। वह दिन जब नींद खराब रही, वह दिन जब काम देर तक चला। अगर आपका चैलेंज सिर्फ़ अच्छे दिन में फ़िट होता है, तो यह आपके पहले बुरे हफ़्ते तक चलेगा।
यह एक चीज़ है। "बेहतर खाना और कसरत और ज़्यादा पढ़ना" नहीं। एक। एक साथ तीन चैलेंज, नाकाम महसूस करने के तीन मौके हैं।
आपको तुरंत पता चल जाता है कि आपने किया या नहीं। "200 शब्द लिखें" एक चैलेंज है। "ज़्यादा लिखें" एक इच्छा है। अगर आपको खुद से बहस करनी पड़े कि आज गिना या नहीं, तो चैलेंज पहले ही हार चुका है।
वह हिस्सा जो कोई नहीं बताता
ज़्यादातर 30 दिन के चैलेंज 30वें दिन ख़त्म नहीं होते। वे लगभग 9वें दिन ख़त्म होते हैं, पहली चूक के अगले दिन।
इस पर सटीक होना ज़रूरी है, क्योंकि छूटा दिन लगभग कभी इसे खत्म नहीं करता। तीस में एक छूटा दिन 29 दिन का काम है, जो किसी भी ईमानदार पैमाने पर अच्छा महीना है। इसे खत्म करता है हिसाब-किताब: आपकी स्ट्रीक चल रही थी, स्ट्रीक टूटी, और संख्या शून्य पर आ गई। अब जो आप बना रहे थे उसके पास दिखाने को कुछ नहीं, और एक से दोबारा शुरू करना बिल्कुल शुरू न करने से भी बुरा लगता है।
तो वह संख्या कभी मेहनत नाप ही नहीं रही थी। वह किसी खाली जगह के न होने को नाप रही थी, जो अलग और कहीं ज़्यादा नाज़ुक चीज़ है। हमने छूटे दिन के अगले दिन असल में क्या करें पर लिखा है, क्योंकि वह दिन पहले दिन से कहीं ज़्यादा चैलेंज का फ़ैसला करता है।
इसे ऐसे कैसे सेट करें कि यह टिका रहे
चीज़ चुनें। उसे छोटा रखें। शुरू करने से पहले तय करें कि बुरे दिन क्या गिना जाएगा, और लिख लें, क्योंकि उसी पल तय करना थके हुए मन से तय करना है।
फिर पहले से तय करें कि छूटे दिन का मतलब क्या है। हमारा जवाब है कि इसका मतलब बस इतना है कि उस दिन आपने नहीं किया, और कुछ नहीं: न रीसेट, न सज़ा, न प्रोग्रेस का नुकसान। आप जो भी चुनें, अभी चुनें, नौवें दिन रात 11 बजे नहीं।
आख़िर में, प्रोग्रेस वहाँ दिखाएँ जहाँ आप पहले से देखते हैं। जिस चैलेंज को देखना याद रखना पड़े, उसे देखना आप छोड़ देंगे।
तीस दिनों में क्या होता है
चैलेंज अक्सर पहले से पता चल सकने वाली जगहों पर फ़ेल होते हैं। यह जानना कि वे कहाँ हैं, उन्हें आसान नहीं बनाता। पर यह आपको एक आम मुश्किल को निजी नाकामी समझने से रोकता है।
- दिन 1 से 3 आसान होते हैं। नयापन काम कर रहा होता है, और आप सोचेंगे कि यह कभी इतना मुश्किल था ही नहीं। यह हिस्सा सबसे कम बताता है।
- दिन 4 से 9 में ज़्यादातर लोग रुकते हैं। नयापन जा चुका है और नतीजा अभी आया नहीं। दिखाने को अभी कुछ नहीं है, और ठीक इसी समय लोग तय करते हैं कि यह काम नहीं कर रहा। लगे रहें; नतीजा बाद में दिखता है।
- दिन 10 से 20 बीच का सपाट हिस्सा है। न मुश्किल, न दिलचस्प। यहाँ मुख्य खतरा भूल जाना है, और इलाज है चीज़ को वहाँ रखना जहाँ आप उसे देखेंगे।
- दिन 21 से 30 खींचते हैं। अंत इतना पास है कि असली लगता है, और बीसवें दिन तक पहुँचने वाले ज़्यादातर लोग पूरा कर लेते हैं।
काम का नतीजा: अगर आप छठे दिन पर हैं और यह बेकार लग रहा है, तो यह बस शेड्यूल है। पूरा करने वाले लगभग हर किसी को छठे दिन ठीक यही लगा था।
तीस दिन क्या करेंगे और क्या नहीं
साफ़ कहना ज़रूरी है, क्योंकि इस संख्या के साथ जितनी कहानियाँ जुड़ी हैं, वह उसकी हक़दार नहीं।
आपने शायद सुना होगा कि आदत बनने में 21 दिन लगते हैं। यह दावा 1960 की एक किताब से आता है, जिसमें एक प्लास्टिक सर्जन ने देखा कि मरीज़ों को नए रूप की आदत पड़ने में कितना समय लगता है, और यह आदतों के बारे में कोई खोज थी ही नहीं। जिस रिसर्च ने सच में इसे देखा, उसे लोगों और व्यवहारों के बीच बहुत बड़ा फ़र्क मिला, जहाँ रोज़ के आसान काम पेचीदा कामों से कहीं जल्दी जमते हैं और कुछ में कई महीने लगते हैं।
तो तीस दिन भरोसे से कुछ भी अपने आप होने वाला नहीं बनाएँगे। वे जो करेंगे वह शांत और ज़्यादा काम का है। वे आपको तीस सबूत देते हैं कि यह चीज़ आपकी असली ज़िंदगी में फ़िट होती है या नहीं, और यह वह सवाल है जिसका जवाब योजना से नहीं मिलता। अंत में आपको पता होगा कि चुना समय चलता है या नहीं, मात्रा सही थी या नहीं, और हफ़्ते का कौन-सा दिन इसे बार-बार छीन लेता है। यह उस आदत से ज़्यादा कीमती है जिसका वादा किया गया और जो मिली नहीं।
तीस दिन सिर्फ़ डिफ़ॉल्ट है
यह संख्या इसलिए लोकप्रिय है क्योंकि यह याद रहती है और एक महीने से मेल खाती है। इनमें से कोई भी वजह नहीं है कि यह आपके लक्ष्य पर फ़िट बैठे।
- छोटा, 3 से 7 दिन, जब मुश्किल हिस्सा शुरू करना ही हो। जिस चीज़ से आप साल भर बचते रहे, उसका पहला हफ़्ता पार करना असली उपलब्धि है और उसके साथ महीना जोड़ने की ज़रूरत नहीं।
- तीस, जब आप रोज़ का एक काम बनाना चाहते हैं और जानना चाहते हैं कि वह फ़िट होता है या नहीं।
- लंबा, 60 से 90 दिन, जब नतीजा समय के साथ जमा होता हो। बचत, किसी दूरी के लिए ट्रेनिंग, कुछ सीखना। तीस दिन की बचत एक अच्छा इशारा है; नब्बे दिन एक जमा पूँजी।
लक्ष्य को असल में जितनी लंबाई चाहिए, वह चुनने से नाकामी की एक पूरी किस्म खत्म हो जाती है। जो लंबाई गंभीर लगती है, वह अलग सवाल है। 7 दिन या 30 दिन दो सबसे छोटे विकल्पों में से चुनने के बारे में है।
आम सवाल
क्या लगातार तीस दिन ही होने चाहिए? नहीं, और इस पर अड़ना एक महीना गँवाने के आम तरीकों में से है। अगर आपके लक्ष्य को सच में हर दिन की ज़रूरत नहीं, तो उन्हीं दिनों का वादा करें जिनकी ज़रूरत है। हफ़्ते के पाँच दिन असली वादा है और यह हर वीकेंड दो नाकामियाँ नहीं बनाता।
अगर एक दिन छूट जाए तो? आज कर लें। एक छूटा दिन एक दिन है, और यह आपके किए दिनों को नहीं मिटाता। छूटने से शून्य पर आ जाने की सोच स्ट्रीक काउंटर से आती है। प्रोग्रेस ऐसे काम नहीं करती। एक दिन छूट जाए तो क्या करें इसे ढंग से समझाता है, क्योंकि यही वह एक चीज़ है जो किसी चैलेंज को खत्म करने की सबसे ज़्यादा संभावना रखती है।
क्या मुझे लोगों को बताना चाहिए? दोनों तरह का असर है। बताने से थोड़ी जवाबदेही आती है, पर कुछ किए बिना ही संतोष का कुछ हिस्सा पहले मिल जाता है। अगर किसी को बताएँ, तो ऐसे एक इंसान को बताएँ जो सच में पूछेगा।
क्या एक साथ एक से ज़्यादा चलाए जा सकते हैं? चला सकते हैं, और इससे किसी को भी पूरा करने की संभावना लगभग आधी हो जाती है। दो चैलेंज एक ही सीमित इच्छाशक्ति के लिए लड़ते हैं। अगर करना ही है, तो उनमें से एक को सच में बहुत मामूली रखें।
31वें दिन मैं क्या करूँ? वहाँ पहुँचने से पहले तय कर लें, वरना जवाब कुछ नहीं बन जाता। या तो उसी आकार में जारी रखें, या सोच-समझकर बढ़ाएँ, या रुककर कुछ और शुरू करें। बस एक नतीजे से बचना है, बिना ध्यान दिए इससे बाहर बह जाना, जो अपने आप होता है।
अगर आप एक करना चाहते हैं
Reveal the Dream ठीक इसी तरह की चीज़ के लिए बना है। आप उस चीज़ की फ़ोटो चुनते हैं जिसके लिए चैलेंज है, 7 या 30 दिन चुनते हैं, और हर चेक-इन तस्वीर का एक और हिस्सा खोलता है। एक दिन छूटे तो कुछ रीसेट नहीं होता, क्योंकि जो हिस्से आप कमा चुके हैं वे आपके हैं। यह iPhone, iPad, Mac, Windows, Android और Apple Watch पर मुफ़्त है, और अगर आप कुछ इंस्टॉल करने से पहले तरीका देखना चाहें, तो एक चालू डेमो है जिसे आप अभी अपनी फ़ोटो पर इस्तेमाल कर सकते हैं।