Una sfida di 30 giorni è un impegno a fare una cosa specifica ogni giorno per trenta giorni di fila. Questa è tutta la definizione. Non è un programma che compri e non è una regola che qualcuno fa rispettare. Scegli la cosa, scegli il giorno in cui inizi, e l'unico che controlla sei tu.
Perché trenta
Trenta è abbastanza lungo da smettere di essere una novità e abbastanza corto da vederne la fine fin dall'inizio. Una settimana è uno sprint che puoi stringere i denti e superare. Un anno è un proposito, e i propositi falliscono silenziosamente a febbraio. Trenta giorni sta nel mezzo: abbastanza lungo da doverlo integrare in una settimana normale, abbastanza corto da far sembrare vero il traguardo.
Leggerai che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine. Quel numero viene da un libro del 1960 di un chirurgo plastico che osservava quanto tempo impiegavano i pazienti ad adattarsi a un aspetto cambiato, e non era affatto uno studio sulle abitudini. La ricerca che ha davvero studiato la cosa ha trovato una mediana più vicina a 66 giorni, con una variazione enorme tra persone e tra abitudini. Quindi non trattare il giorno 30 come il giorno in cui diventa automatico. Trattalo come il giorno in cui hai trenta prove di essere qualcuno che fa questo.
Cosa rende buona una sfida
Le sfide che sopravvivono condividono tre cose.
La cosa è abbastanza piccola da fare anche nella tua giornata peggiore. Non la tua giornata migliore, non una giornata normale. Il giorno in cui hai dormito male, il giorno in cui il lavoro è andato per le lunghe. Se la tua sfida entra solo in una buona giornata, durerà fino alla tua prima settimana storta.
È una sola cosa. Non "mangia meglio e fai esercizio e leggi di più". Una. Tre sfide insieme sono tre occasioni per sentirsi falliti.
Sai subito se l'hai fatto. "Scrivi 200 parole" è una sfida. "Scrivi di più" è un desiderio. Se devi discutere con te stesso su se oggi contava, la sfida ha già perso.
La parte che nessuno ti dice
La maggior parte delle sfide di 30 giorni non finisce al giorno 30. Finisce intorno al giorno 9, il giorno dopo il primo salto.
Vale la pena essere precisi su questo, perché il salto quasi mai è ciò che uccide tutto. Un giorno mancato su trenta sono 29 giorni di lavoro, che è un buon mese secondo qualsiasi misura onesta. A uccidere tutto è la contabilità: eri in serie, la serie si è rotta, e il numero è tornato a zero. Ora la cosa che stavi costruendo non ha più nulla da mostrare, e ricominciare da uno sembra peggio che non ricominciare affatto.
Quindi il numero non stava mai misurando il lavoro. Stava misurando l'assenza di un vuoto, che è una cosa diversa e molto più fragile. Abbiamo scritto di cosa fare davvero il giorno dopo un salto, perché quel giorno decide la sfida molto più del primo giorno.
Come impostarne una che sopravviva
Scegli la cosa. Rendila piccola. Decidi prima di iniziare cosa conta in una brutta giornata, e scrivilo, perché decidere sul momento è decidere da stanchi.
Poi decidi cosa significa un giorno mancato, in anticipo. La nostra risposta è che significa che non l'hai fatto quel giorno, e nient'altro: nessun azzeramento, nessuna penalità, nessun progresso perso. Qualunque cosa tu scelga, sceglila adesso, non alle undici di sera del nono giorno.
Infine, rendi il progresso visibile in un posto che guardi già. Una sfida che devi ricordarti di controllare è una sfida che smetterai di controllare.
Cosa succede durante i trenta giorni
Le sfide tendono a fallire in punti prevedibili. Saperlo non le rende più facili. Ferma però il leggere una difficoltà normale come un fallimento personale.
- I giorni da 1 a 3 sono facili. È la novità a fare il lavoro, e concluderai che la cosa non era mai stata così difficile. Questo è il tratto meno indicativo.
- I giorni da 4 a 9 sono dove si fermano di più. La novità è passata e il risultato non è arrivato. Non c'è ancora nulla da mostrare, ed è esattamente il momento in cui la gente decide che non sta funzionando. Continua; il risultato arriva più tardi.
- I giorni da 10 a 20 sono la parte piatta di mezzo. Non difficile, non interessante. Il rischio principale qui è dimenticare, e la soluzione è mettere la cosa dove la vedrai.
- I giorni da 21 a 30 attirano. La fine è abbastanza vicina da essere reale, e la maggior parte di chi arriva al giorno venti finisce.
La conseguenza utile: se sei al sesto giorno e ti sembra inutile, è solo il calendario. Quasi chiunque arrivi in fondo ha provato esattamente questo al sesto giorno.
Cosa faranno e non faranno trenta giorni
Vale la pena essere sinceri su questo, perché il numero porta con sé più mitologia di quanta ne meriti.
Probabilmente hai sentito dire che servono 21 giorni per formare un'abitudine. Quell'affermazione risale a un libro del 1960 di un chirurgo plastico che osservava quanto tempo impiegavano i pazienti ad adattarsi a un nuovo aspetto, e non era affatto una scoperta sulle abitudini. La ricerca che ha davvero studiato la cosa ha trovato un'enorme variazione tra persone e comportamenti, con azioni quotidiane semplici che si stabilizzano molto più in fretta di quelle complesse e alcune che richiedono molti mesi.
Quindi trenta giorni non renderanno in modo affidabile nulla automatico. Ciò che faranno è più silenzioso e più utile. Ti danno trenta prove su se questa cosa si adatta alla tua vita reale, che è la domanda a cui non puoi rispondere pianificando. Alla fine saprai se l'orario che hai scelto funziona, se la quantità era giusta, e quale giorno della settimana continua a portartela via. Vale più di un'abitudine che ti era stata promessa e non hai ottenuto.
Trenta giorni è solo un valore predefinito
Il numero è popolare perché è facile da ricordare e corrisponde a un mese. Nessuna delle due cose è un motivo per cui si adatti al tuo obiettivo.
- Più breve, da 3 a 7 giorni, quando la parte difficile è proprio iniziare. Arrivare in fondo alla prima settimana di qualcosa che hai evitato per un anno è un vero traguardo e non ha bisogno di un mese intero attaccato.
- Trenta, quando vuoi costruire un'azione quotidiana e scoprire se ti si adatta.
- Più lungo, da 60 a 90 giorni, quando il risultato si accumula nel tempo. Risparmiare, allenarsi per una distanza, imparare qualcosa. Trenta giorni di risparmio sono un bel gesto; novanta sono un deposito vero.
Scegliere la durata di cui l'obiettivo ha davvero bisogno elimina un'intera categoria di fallimento. La durata che suona seria è una domanda diversa. 7 giorni o 30 giorni tratta come scegliere tra le due opzioni più brevi.
Domande comuni
Deve essere per forza trenta giorni di fila? No, e insistere su questo è uno dei modi più comuni per perdere un mese. Se il tuo obiettivo non ha davvero bisogno di ogni giorno, impegnati sui giorni di cui ha bisogno. Cinque giorni feriali sono un impegno vero e non creano due fallimenti ogni fine settimana.
E se salto un giorno? Fallo oggi. Un giorno mancato è un giorno, e non cancella i giorni in cui l'hai fatto. L'idea che un salto ti riporti a zero viene dai contatori di serie. Cosa fare quando salti un giorno tratta questo argomento a fondo, perché è la cosa più probabile a far finire una sfida.
Dirlo agli altri? Dipende. Dirlo aggiunge responsabilità e ti fa anche raccogliere in anticipo un po' della soddisfazione, prima di aver fatto nulla. Se lo dici a qualcuno, dillo a una persona che chiederà davvero.
Posso farne più di una insieme? Puoi, e dimezza circa le possibilità di finire entrambe. Due sfide competono per la stessa volontà limitata. Se proprio devi, rendi una delle due davvero banale.
Cosa faccio il giorno 31? Decidilo prima di arrivarci, o la risposta diventa niente. O continui alla stessa misura, o la aumenti deliberatamente, o ti fermi e inizi qualcos'altro. L'unico risultato da evitare è scivolarne fuori senza accorgertene, che è ciò che succede di default.
Se vuoi farne una
Reveal the Dream è costruita esattamente per questo tipo di cosa. Scegli una foto del motivo per cui fai la sfida, scegli 7 o 30 giorni, e ogni check-in scopre un altro pezzo dell'immagine. Salta un giorno e niente si azzera, perché i pezzi che hai già guadagnato sono tuoi. È gratis su iPhone, iPad, Mac, Windows, Android e Apple Watch, e c'è una demo funzionante che puoi usare subito, con una tua foto, se vuoi vedere il meccanismo prima di installare qualsiasi cosa.