Tantangan 30 hari adalah komitmen melakukan satu hal spesifik setiap hari selama tiga puluh hari berturut-turut. Itulah seluruh definisinya. Ini bukan program yang Anda beli dan bukan aturan yang ditegakkan siapa pun. Anda memilih halnya, Anda memilih hari mulainya, dan satu-satunya yang memeriksa adalah Anda.
Mengapa tiga puluh
Tiga puluh cukup panjang untuk tidak lagi terasa baru dan cukup pendek sehingga Anda bisa melihat akhirnya sejak awal. Seminggu adalah lari cepat yang bisa ditahan dengan gigih. Setahun adalah resolusi, dan resolusi gagal diam-diam di bulan Februari. Tiga puluh hari ada di celahnya: cukup panjang sehingga harus dimasukkan ke minggu biasa, cukup pendek sehingga garis finisnya terasa nyata.
Anda akan membaca bahwa butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan. Angka itu berasal dari buku tahun 1960 karya seorang ahli bedah plastik yang mengamati berapa lama pasien menyesuaikan diri dengan penampilan yang berubah, dan itu tidak pernah merupakan studi tentang kebiasaan. Riset yang benar-benar menelitinya menemukan median sekitar 66 hari, dengan sebaran sangat besar antarorang dan antarkebiasaan. Jadi jangan anggap hari ke-30 sebagai hari semuanya menjadi otomatis. Anggap itu hari Anda punya tiga puluh bukti bahwa Anda orang yang melakukan ini.
Yang membuat tantangan bagus
Tantangan yang bertahan punya tiga kesamaan.
Halnya cukup kecil untuk dilakukan di hari terburuk Anda. Hari Anda kurang tidur, hari pekerjaan molor. Jika tantangan hanya muat di hari yang baik, ia akan bertahan sampai minggu buruk pertama Anda.
Satu hal saja. Tiga tantangan sekaligus adalah tiga kesempatan untuk merasa gagal.
Anda langsung tahu apakah sudah melakukannya. “Tulis 200 kata” adalah tantangan. “Menulis lebih banyak” adalah harapan. Jika Anda harus berdebat dengan diri sendiri apakah hari ini terhitung, tantangannya sudah kalah.
Bagian yang tidak diceritakan siapa pun
Kebanyakan tantangan 30 hari tidak berakhir di hari ke-30. Mereka berakhir sekitar hari ke-9, sehari setelah kelalaian pertama.
Ini perlu dijelaskan dengan tepat, karena kelalaiannya hampir tidak pernah yang mematikan. Satu hari terlewat dari tiga puluh adalah 29 hari kerja, bulan yang baik dengan ukuran jujur mana pun. Yang mematikan adalah pembukuannya: Anda sedang berentetan, rentetannya putus, dan angkanya kembali ke nol. Kini hal yang Anda bangun tidak punya apa pun untuk ditunjukkan, dan mulai lagi dari satu terasa lebih buruk daripada tidak mulai sama sekali.
Jadi angka itu tidak pernah mengukur kerjanya. Ia mengukur ketiadaan celah, yang merupakan hal berbeda dan jauh lebih rapuh. Kami menulis tentang apa yang sebenarnya dilakukan sehari setelah terlewat, karena hari itu jauh lebih menentukan tantangan daripada hari pertama.
Cara menyiapkannya agar bertahan
Pilih halnya. Buat kecil. Putuskan sebelum mulai apa yang terhitung di hari buruk, lalu tuliskan, karena memutuskan saat itu juga berarti memutuskan dalam keadaan lelah.
Lalu putuskan di awal apa arti hari yang terlewat. Jawaban kami: artinya Anda tidak melakukannya hari itu, tidak lebih: tanpa reset, tanpa hukuman, tanpa kemajuan yang hilang. Apa pun pilihan Anda, pilih sekarang, jauh sebelum pukul 11 malam di hari kesembilan.
Terakhir, buat kemajuan terlihat di tempat yang sudah Anda lihat. Tantangan yang harus Anda ingat untuk diperiksa adalah tantangan yang akan berhenti Anda periksa.
Yang terjadi selama tiga puluh hari
Tantangan cenderung gagal di titik yang bisa ditebak. Mengetahuinya tidak membuatnya lebih mudah. Tetapi itu mencegah Anda membaca kesulitan yang normal sebagai kegagalan pribadi.
- Hari 1 sampai 3 mudah. Rasa baru yang bekerja, dan Anda menyimpulkan hal itu tidak pernah sesulit itu. Ini bagian yang paling sedikit memberi informasi.
- Hari 4 sampai 9 adalah saat kebanyakan berhenti. Rasa baru sudah hilang dan hasilnya belum datang. Belum ada yang bisa ditunjukkan, dan justru saat itulah orang memutuskan ini tidak berhasil. Teruskan; hasilnya muncul belakangan.
- Hari 10 sampai 20 adalah bagian tengah yang datar. Tidak sulit, tidak menarik. Risiko utamanya lupa, dan obatnya adalah menaruh hal itu di tempat yang akan Anda lihat.
- Hari 21 sampai 30 menarik Anda. Akhirnya cukup dekat untuk terasa nyata, dan kebanyakan orang yang mencapai hari kedua puluh menyelesaikannya.
Akibat yang berguna: jika Anda di hari keenam dan merasa sia-sia, itu memang jadwalnya. Hampir semua yang menyelesaikannya merasakan persis itu di hari keenam.
Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan tiga puluh hari
Perlu terus terang, karena angka ini membawa lebih banyak mitos daripada yang pantas.
Anda mungkin pernah dengar bahwa butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan. Klaim itu berasal dari buku tahun 1960 karya seorang ahli bedah plastik yang mengamati berapa lama pasien menyesuaikan diri dengan penampilan baru, dan itu tidak pernah menjadi temuan tentang kebiasaan. Riset yang benar-benar menelitinya menemukan variasi sangat besar antarorang dan antarperilaku, dengan tindakan harian sederhana tertanam jauh lebih cepat daripada yang rumit dan sebagian butuh berbulan-bulan.
Jadi tiga puluh hari tidak pasti membuat apa pun menjadi otomatis. Yang dilakukannya lebih tenang dan lebih berguna. Ia memberi tiga puluh bukti apakah hal ini cocok dengan hidup Anda yang sebenarnya, pertanyaan yang tidak bisa dijawab dengan perencanaan. Di akhir Anda akan tahu apakah waktu yang Anda pilih berhasil, apakah takarannya tepat, dan hari apa dalam seminggu yang terus merebutnya. Itu lebih berharga daripada kebiasaan yang dijanjikan tetapi tidak didapat.
Tiga puluh hari hanyalah bawaan
Angka ini populer karena mudah diingat dan pas dengan satu bulan. Keduanya bukan alasan bahwa ia cocok dengan tujuan Anda.
- Lebih pendek, 3 sampai 7 hari, saat bagian tersulitnya adalah memulai. Melewati minggu pertama dari hal yang setahun Anda hindari adalah pencapaian nyata dan tidak perlu disertai sebulan.
- Tiga puluh, saat Anda ingin membangun tindakan harian dan mencari tahu apakah cocok.
- Lebih panjang, 60 sampai 90 hari, saat hasilnya menumpuk seiring waktu. Menabung, berlatih untuk jarak tertentu, mempelajari sesuatu. Tiga puluh hari menabung adalah isyarat yang manis; sembilan puluh adalah uang muka.
Memilih durasi yang benar-benar dibutuhkan tujuan menghapus satu golongan kegagalan. Durasi yang terdengar serius adalah pertanyaan lain. 7 hari atau 30 hari membahas cara memilih di antara dua pilihan terpendek.
Pertanyaan umum
Haruskah tiga puluh hari berturut-turut? Tidak, dan memaksakannya adalah salah satu cara paling umum kehilangan sebulan. Jika tujuan Anda memang tidak butuh setiap hari, berkomitmenlah pada hari-hari yang dibutuhkannya. Lima hari kerja adalah komitmen sungguhan dan tidak menciptakan dua kegagalan setiap akhir pekan.
Bagaimana jika saya melewatkan sehari? Lakukan hari ini. Satu hari terlewat adalah satu hari, dan tidak membatalkan hari-hari yang sudah Anda jalani. Gagasan bahwa kelalaian mengembalikan Anda ke nol berasal dari penghitung rentetan. Kemajuan tidak bekerja begitu. Apa yang dilakukan saat melewatkan sehari membahasnya dengan tuntas, karena itulah satu hal yang paling mungkin mengakhiri tantangan.
Haruskah saya memberi tahu orang? Campuran. Memberi tahu orang menambah akuntabilitas dan juga membuat Anda menikmati sebagian kepuasan di muka, sebelum melakukan apa pun. Jika memberi tahu, beri tahu satu orang yang benar-benar akan bertanya.
Bisakah saya menjalankan lebih dari satu sekaligus? Bisa, dan itu kira-kira membagi dua peluang menyelesaikan salah satunya. Dua tantangan memperebutkan kemauan yang sama terbatasnya. Jika harus, buat salah satunya benar-benar sepele.
Apa yang saya lakukan di hari ke-31? Putuskan sebelum sampai di sana, atau jawabannya menjadi tidak ada. Lanjutkan dengan ukuran yang sama, naikkan dengan sengaja, atau berhenti dan mulai hal lain. Satu hasil yang harus dihindari adalah hanyut keluar tanpa sadar, yang terjadi dengan sendirinya.
Jika Anda ingin menjalankannya
Reveal the Dream dibangun persis untuk hal seperti ini. Anda memilih foto dari tujuan tantangan itu, memilih 7 atau 30 hari, dan setiap check-in membuka satu bagian lagi dari gambar. Lewatkan sehari dan tidak ada yang diulang dari awal, karena bagian yang sudah Anda raih adalah milik Anda. Aplikasinya gratis di iPhone, iPad, Mac, Windows, Android, dan Apple Watch, dan ada demo yang bisa dipakai sekarang, dengan foto Anda sendiri, jika ingin melihat cara kerjanya sebelum memasang apa pun.