Un défi de 30 jours est un engagement à faire une chose précise tous les jours pendant trente jours d'affilée. C'est toute la définition. Ce n'est pas un programme que vous achetez et ce n'est pas une règle que quelqu'un impose. Vous choisissez la chose, vous choisissez le jour où vous commencez, et la seule personne qui vérifie, c'est vous.
Pourquoi trente
Trente est assez long pour cesser d'être une nouveauté et assez court pour que vous en voyiez la fin depuis le début. Une semaine est un sprint qu'on peut serrer les dents. Une année est une résolution, et les résolutions échouent discrètement en février. Trente jours se situe dans l'écart : assez long pour devoir l'intégrer dans une semaine ordinaire, assez court pour que la fin semble réelle.
Vous lirez qu'il faut 21 jours pour former une habitude. Ce chiffre vient d'un livre de 1960 écrit par un chirurgien plasticien observant combien de temps ses patients mettaient à s'habituer à une apparence changée, et ce n'était pas du tout une étude sur les habitudes. Les recherches qui se sont vraiment penchées là-dessus ont trouvé une médiane plus proche de 66 jours, avec un écart énorme entre les personnes et entre les habitudes. Donc ne traitez pas le jour 30 comme le jour où ça devient automatique. Traitez-le comme le jour où vous avez trente preuves que vous êtes quelqu'un qui fait ça.
Ce qui en fait un bon
Les défis qui survivent partagent trois choses.
La chose est assez petite pour être faite un mauvais jour. Pas votre meilleur jour, pas un jour normal. Le jour où vous avez mal dormi, le jour où le travail a débordé. Si votre défi ne tient que dans une bonne journée, il durera jusqu'à votre première mauvaise semaine.
C'est une seule chose. Pas « mieux manger, faire du sport et lire plus ». Une seule. Trois défis à la fois, c'est trois occasions de se sentir en échec.
Vous savez instantanément si vous l'avez fait. « Écrire 200 mots » est un défi. « Écrire plus » est un souhait. Si vous devez négocier avec vous-même pour savoir si aujourd'hui compte, le défi a déjà perdu.
Ce qu'on ne vous dit jamais
La plupart des défis de 30 jours ne se terminent pas au jour 30. Ils se terminent quelque part vers le neuvième jour, le lendemain du premier oubli.
Ça vaut la peine d'être précis là-dessus, parce que l'oubli n'est presque jamais ce qui tue le projet. Un jour manqué sur trente, c'est 29 jours de travail, ce qui fait un bon mois selon toute mesure honnête. Ce qui tue le projet, c'est la comptabilité : vous étiez sur une série, la série s'est brisée, et le chiffre est retombé à zéro. Maintenant, ce que vous construisiez n'a plus rien à montrer, et repartir de un semble pire que ne jamais avoir commencé.
Donc le chiffre n'a jamais mesuré le travail. Il mesurait l'absence de trou, ce qui est une chose différente et bien plus fragile. Nous avons écrit sur ce qu'il faut vraiment faire le lendemain d'un oubli, parce que ce jour décide du défi bien plus que le premier jour.
Comment en créer un qui survit
Choisissez la chose. Rendez-la petite. Décidez avant de commencer ce qui compte un mauvais jour, et écrivez-le, parce que décider sur le moment, c'est décider en étant fatigué.
Puis décidez ce que signifie un jour manqué, à l'avance. Notre réponse, c'est que ça signifie que vous ne l'avez pas fait ce jour-là, et rien d'autre : aucune remise à zéro, aucune pénalité, aucune progression perdue. Quoi que vous choisissiez, choisissez-le maintenant, pas à 23h le neuvième jour.
Enfin, rendez la progression visible quelque part où vous regardez déjà. Un défi qu'il faut penser à consulter est un défi que vous arrêterez de consulter.
Ce qui se passe sur les trente jours
Les défis échouent généralement à des moments prévisibles. Savoir où ils se trouvent ne les rend pas plus faciles. Ça vous empêche de lire une difficulté normale comme un échec personnel.
- Les jours 1 à 3 sont faciles. C'est la nouveauté qui fait le travail, et vous allez en conclure que ce n'était pas si difficile. C'est la période la moins révélatrice.
- Les jours 4 à 9 sont là où la plupart abandonnent. La nouveauté est partie et le résultat n'est pas encore arrivé. Il n'y a encore rien à montrer, et c'est exactement à ce moment que les gens décident que ça ne fonctionne pas. Continuez ; le résultat arrive plus tard.
- Les jours 10 à 20 sont le plat du milieu. Pas difficile, pas intéressant. Le principal risque ici, c'est d'oublier, et la solution, c'est de mettre la chose là où vous la verrez.
- Les jours 21 à 30 tirent vers l'avant. La fin est assez proche pour être réelle, et la plupart des gens qui atteignent le jour vingt vont au bout.
La conséquence utile : si vous êtes au jour six et que ça semble inutile, c'est juste le programme. Presque tout le monde qui va au bout a ressenti exactement ça au jour six.
Ce que trente jours feront et ne feront pas
Ça vaut la peine d'être clair là-dessus, parce que ce chiffre porte plus de mythologie qu'il ne le mérite.
Vous avez probablement entendu qu'il faut 21 jours pour former une habitude. Cette affirmation remonte à un livre de 1960 écrit par un chirurgien plasticien observant combien de temps ses patients mettaient à s'habituer à une nouvelle apparence, et ce n'était pas du tout une découverte sur les habitudes. Les recherches qui se sont vraiment penchées là-dessus ont trouvé une variation énorme entre les personnes et les comportements, les actions quotidiennes simples s'installant bien plus vite que les complexes, et certaines prenant plusieurs mois.
Donc trente jours ne rendront rien automatique de façon fiable. Ce qu'ils feront est plus discret et plus utile. Ça vous donne trente preuves de si cette chose correspond à votre vie réelle, ce qui est la question à laquelle vous ne pouvez pas répondre en planifiant. À la fin, vous saurez si l'heure choisie fonctionne, si le montant était le bon, et quel jour de la semaine vous le prend à chaque fois. Ça vaut plus qu'une habitude promise et jamais obtenue.
Trente jours, c'est seulement une valeur par défaut
Ce chiffre est populaire parce qu'il est mémorable et correspond à un mois. Aucune de ces deux raisons n'explique s'il convient à votre objectif.
- Plus court, 3 à 7 jours, quand la difficulté est juste de commencer. Passer la première semaine de quelque chose que vous évitez depuis un an est une vraie réussite et n'a pas besoin d'un mois accroché.
- Trente, quand vous voulez construire une action quotidienne et découvrir si elle convient.
- Plus long, 60 à 90 jours, quand le résultat s'accumule avec le temps. Épargner, s'entraîner pour une distance, apprendre quelque chose. Trente jours d'épargne, c'est un joli geste ; quatre-vingt-dix, c'est un acompte.
Choisir la durée dont l'objectif a vraiment besoin élimine toute une catégorie d'échec. La durée qui semble sérieuse est une question différente. 7 jours ou 30 jours détaille comment choisir entre les deux options les plus courtes.
Questions courantes
Faut-il que ce soit trente jours d'affilée ? Non, et s'y accrocher est l'une des façons les plus courantes de perdre un mois. Si votre objectif n'a vraiment pas besoin de tous les jours, engagez-vous sur les jours dont il a besoin. Cinq jours de semaine est un vrai engagement et ça ne fabrique pas deux échecs chaque week-end.
Et si je manque un jour ? Faites-le aujourd'hui. Un jour manqué est un jour, et ça n'annule pas les jours que vous avez faits. L'idée qu'un oubli vous remet à zéro vient des compteurs de série. Que faire quand vous manquez un jour couvre ça correctement, parce que c'est la chose la plus susceptible de mettre fin à un défi.
Dois-je en parler ? Mitigé. En parler ajoute une forme de responsabilité, mais permet aussi d'encaisser une partie de la satisfaction à l'avance, avant d'avoir rien fait. Si vous en parlez, parlez-en à une seule personne qui vous demandera vraiment des nouvelles.
Puis-je en mener plusieurs à la fois ? Vous pouvez, et ça divise environ par deux la chance de terminer l'un ou l'autre. Deux défis se disputent la même volonté limitée. Si vous devez le faire, rendez l'un d'eux vraiment insignifiant.
Qu'est-ce que je fais au jour 31 ? Décidez avant d'y arriver, sinon la réponse devient rien du tout. Continuez à la même taille, augmentez-la exprès, ou arrêtez et commencez autre chose. Le seul résultat à éviter, c'est de dériver hors de ça sans le remarquer, ce qui arrive par défaut.
Si vous voulez en mener un
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