两种都行。它们只是在回答不同的问题，而选错了，是挑战在第二周夭折最常见的原因。
简短回答
如果你在测试自己到底能不能做这件事，选 7 天。如果你已经知道自己能做，想让它坚持下来，选 30 天。
7 天挑战证明你能开始。30 天挑战长到生活至少会插一次手，而那正是真正能让你学到东西的部分。
7 天擅长什么
- 弄清楚自己是不是讨厌它。七天成本很低。如果你讨厌冷水澡，到周三你就知道了，几乎什么都没损失。
- 在需要的时候赢一次。如果你最近开始的三件事都倒了，完成一件小事比完成一件了不起的事更重要。
- 试试实际安排。这个时间段行不行？装备齐不齐？一周就能回答这些，不用先押上一个月。
30 天擅长什么
- 撑过糟糕的一周。七天你可以咬牙硬撑。三十天不行，所以你得建立适合你真实生活的东西。
- 让这件事变得平常。大约到第十八天，你就不再和自己讨价还价了。
- 让你看到错过的规律。跳过一天说明不了什么。跳过三个星期四，说明你的星期四才是问题。
可以不用理会的 30 天迷思
你会读到养成一个习惯需要 21 天或 30 天。并不可靠。人们为此引用的研究因人、因习惯差异巨大，选三十天更像一种惯例，而不是一个发现。
三十天是个有用的长度，因为它长到会被打断，又短到从一开始就能看到终点。这是个好理由。“你的大脑在第三十天重新布线”则不是。
一个问题教你怎么选
问问什么才算成功。
如果诚实的答案是“向自己证明我到底做不做得到”，选 7 天。如果是“下个月这件事仍然成立”，选 30 天。别为了让自己刮目相看选 30 天，然后第九天放弃，因为失败的 30 天比完成的 7 天更糟。它会教你：你是个做事不收尾的人，而这正是你想改变的那个想法。
拿不准就先做 7 天
没什么能阻止你先做 7 天挑战，再带着学到的东西开始 30 天挑战。这通常是更好的顺序，但几乎没人这样做，因为一周听起来不够有野心。完成的一周胜过放弃的一个月。
无论如何起决定作用的部分
两种长度都扛不住一个惩罚你的追踪器。如果错过第 12 天就把进度清零，30 天的版本就变成了一个结局糟糕的 12 天版本，你不会再开始第三次。
不管你用什么，确保错过一天只让你损失那一天，别的什么都不损失。
应用的做法
Reveal the Dream 免费提供 7 天和 30 天的旅程，所以你可以先跑短的，再跑长的，不用花钱去弄清哪个适合你。自定义长度是 Premium 功能，适合你知道一个目标需要 45 天或 90 天的时候。
错过一天，什么都不会清零。你照片上那一天的那块继续盖着，旅程照常继续，这意味着一个 30 天挑战即使中间丢了一个周四，到第 31 天也还是一个 30 天挑战。