Um desafio de 30 dias é um compromisso de fazer uma coisa específica todos os dias, por trinta dias seguidos. Essa é a definição inteira. Não é um programa que você compra nem uma regra que alguém fiscaliza. Você escolhe a coisa, escolhe o dia em que começa, e a única pessoa conferindo é você.
Por que trinta
Trinta é longo o bastante para deixar de ser novidade e curto o bastante para você ver o fim desde o começo. Uma semana é um sprint que dá para aguentar na raça. Um ano é uma resolução, e resoluções falham em silêncio em fevereiro. Trinta dias fica no meio: longo o bastante para você precisar encaixar numa semana comum, curto o bastante para o fim parecer real.
Você vai ler que leva 21 dias para formar um hábito. Esse número vem de um livro de 1960 de um cirurgião plástico que observava quanto tempo os pacientes levavam para se adaptar a uma aparência alterada, e nunca foi um estudo sobre hábitos. A pesquisa que de fato olhou para isso encontrou uma mediana mais perto de 66 dias, com uma variação enorme entre pessoas e entre hábitos. Então não trate o dia 30 como o dia em que fica automático. Trate-o como o dia em que você tem trinta provas de que é alguém que faz isso.
O que faz um bom
Os desafios que sobrevivem têm três coisas em comum.
A coisa é pequena o bastante para fazer no seu pior dia. Não no seu melhor dia, nem num dia normal. No dia em que você dormiu mal, no dia em que o trabalho estourou o horário. Se seu desafio só cabe num dia bom, ele vai durar até sua primeira semana ruim.
É uma coisa só. Não "comer melhor, fazer exercício e ler mais". Uma. Três desafios ao mesmo tempo são três chances de sentir que falhou.
Você sabe na hora se fez. "Escrever 200 palavras" é um desafio. "Escrever mais" é um desejo. Se você precisa discutir consigo mesmo se hoje contou, o desafio já perdeu.
A parte que ninguém te conta
A maioria dos desafios de 30 dias não termina no dia 30. Termina por volta do dia 9, no dia seguinte à primeira falta.
Vale ser preciso aqui, porque a falha quase nunca é o que mata. Um dia perdido em trinta são 29 dias de trabalho, um bom mês por qualquer medida honesta. O que mata é a contabilidade: você tinha uma sequência, a sequência quebrou e o número voltou a zero. Agora aquilo que você vinha construindo não tem nada para mostrar, e recomeçar do um parece pior que nem começar.
Então o número nunca mediu o trabalho. Ele media a ausência de uma lacuna, que é algo diferente e muito mais frágil. Escrevemos sobre o que realmente fazer no dia seguinte a uma falha, porque esse dia decide o desafio muito mais que o primeiro.
Como montar um para que ele sobreviva
Escolha a coisa. Faça pequena. Decida antes de começar o que conta num dia ruim, e anote, porque decidir na hora é decidir cansado.
Depois decida, com antecedência, o que significa um dia perdido. Nossa resposta é que significa que você não fez naquele dia, e nada mais: nada zera, nenhuma penalidade, nenhum progresso perdido. Seja qual for a sua escolha, faça agora, e não às 23h do dia nove.
Por fim, deixe o progresso visível em algum lugar que você já olha. Um desafio que exige que você se lembre de conferir é um desafio que você vai parar de conferir.
O que acontece ao longo dos trinta dias
Desafios costumam falhar em pontos previsíveis. Saber onde eles estão não os torna mais fáceis. Mas impede que você leia uma dificuldade normal como uma falha pessoal.
- Os dias 1 a 3 são fáceis. A novidade está fazendo o trabalho por você, e você vai concluir que aquilo nunca foi tão difícil. Esse é o trecho menos informativo.
- Os dias 4 a 9 são onde a maioria para. A novidade acabou e o resultado ainda não chegou. Não há nada para mostrar ainda, e é exatamente aí que as pessoas decidem que não está funcionando. Continue; o resultado aparece depois.
- Os dias 10 a 20 são o meio sem graça. Nem difícil, nem interessante. O maior risco aqui é esquecer, e a solução é deixar a coisa onde você vai ver.
- Os dias 21 a 30 puxam. O fim já está perto o bastante para parecer real, e a maioria das pessoas que chega ao dia vinte termina.
A consequência útil: se você está no dia seis e parece inútil, é só o cronograma. Quase todo mundo que termina sentiu exatamente isso no dia seis.
O que trinta dias fazem e não fazem
Vale a pena ser direto sobre isso, porque o número carrega mais mitologia do que merece.
Você provavelmente já ouviu que leva 21 dias para formar um hábito. Essa afirmação vem de um livro de 1960 de um cirurgião plástico que observava quanto tempo os pacientes levavam para se acostumar com uma nova aparência, e nunca foi uma descoberta sobre hábitos. As pesquisas que de fato estudaram isso encontraram uma variação enorme entre pessoas e comportamentos, com ações diárias simples se firmando bem mais rápido que as complexas e algumas levando muitos meses.
Então trinta dias não vão, com certeza, deixar nada automático. O que eles fazem é mais discreto e mais útil. Dão a você trinta provas sobre se essa coisa cabe na sua vida real, que é a pergunta que planejamento nenhum responde. No fim você vai saber se o horário escolhido funciona, se a quantidade estava certa e qual dia da semana vive roubando isso de você. Isso vale mais que um hábito que foi prometido e não veio.
Trinta dias é só o padrão
O número é popular porque é fácil de lembrar e corresponde a um mês. Nenhuma das duas coisas é motivo para ele servir ao seu objetivo.
- Mais curta, de 3 a 7 dias, quando a parte difícil é começar. Passar pela primeira semana de algo que você evitou por um ano é uma conquista de verdade e não precisa de um mês junto.
- Trinta, quando você quer construir uma ação diária e descobrir se ela cabe.
- Mais longo, 60 a 90 dias, quando o resultado se acumula com o tempo. Poupar, treinar para uma distância, aprender algo. Trinta dias de poupança é um gesto bonito; noventa é um depósito de verdade.
Escolher a duração que o objetivo realmente precisa elimina uma categoria inteira de fracasso. A duração que soa séria é outra questão. 7 ou 30 dias explica como escolher entre as duas opções mais curtas.
Perguntas frequentes
Precisa ser trinta dias seguidos? Não, e insistir nisso é um dos jeitos mais comuns de perder um mês. Se o seu objetivo realmente não precisa de todos os dias, comprometa-se com os dias de que ele precisa. Cinco dias úteis são um compromisso de verdade e não fabricam duas falhas todo fim de semana.
E se eu perder um dia? Faça hoje. Um dia perdido é um dia, e não desfaz os dias que você fez. A ideia de que uma falha zera você vem dos contadores de sequência. O progresso não funciona assim. O que fazer quando você perde um dia trata disso direito, porque é a coisa que mais provavelmente acaba com um desafio.
Devo contar para as pessoas? Depende. Contar para as pessoas aumenta a cobrança e também permite colher parte da satisfação por antecipação, antes de fazer qualquer coisa. Se for contar para alguém, conte para uma pessoa que realmente vai perguntar depois.
Posso fazer mais de um ao mesmo tempo? Pode, e isso reduz mais ou menos pela metade a chance de terminar qualquer um. Dois desafios disputam a mesma disposição limitada. Se precisar, faça um deles ser realmente trivial.
O que eu faço no dia 31? Decida antes de chegar lá, ou a resposta vira nada. Continue no mesmo tamanho, aumente de propósito, ou pare e comece outra coisa. O único resultado a evitar é sair sem perceber, que é o que acontece por padrão.
Se você quiser fazer um
O Reveal the Dream foi feito exatamente para esse tipo de coisa. Você escolhe uma foto daquilo para que o desafio serve, escolhe 7 ou 30 dias, e cada check-in revela mais uma parte da imagem. Perdeu um dia, nada zera, porque as partes que você já conquistou são suas. Ele é grátis no iPhone, iPad, Mac, Windows, Android e Apple Watch, e há uma demonstração funcionando que você pode usar agora, com sua própria foto, se quiser ver a mecânica antes de instalar qualquer coisa.