Thử thách 30 ngày là cam kết làm một việc cụ thể mỗi ngày trong ba mươi ngày liên tiếp. Định nghĩa chỉ có vậy. Nó không phải chương trình bạn mua, cũng không phải quy tắc ai đó thi hành. Bạn chọn việc, chọn ngày bắt đầu, và người duy nhất kiểm tra là bạn.
Vì sao là ba mươi
Ba mươi đủ dài để thôi là chuyện mới và đủ ngắn để bạn thấy điểm kết thúc từ lúc bắt đầu. Một tuần là cú nước rút có thể nghiến răng mà qua. Một năm là một quyết tâm, và quyết tâm lặng lẽ thất bại vào tháng Hai. Ba mươi ngày nằm ở giữa: đủ dài để bạn phải đưa nó vào một tuần bình thường, đủ ngắn để đích đến có cảm giác thật.
Bạn sẽ đọc thấy rằng cần 21 ngày để hình thành một thói quen. Con số đó đến từ một cuốn sách năm 1960 của một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ quan sát bệnh nhân mất bao lâu để quen với diện mạo đã thay đổi, và nó chưa bao giờ là nghiên cứu về thói quen. Nghiên cứu thật sự xem xét điều này tìm ra trung vị gần 66 ngày hơn, với độ chênh rất lớn giữa người với người và giữa thói quen với thói quen. Vậy đừng coi ngày 30 là ngày nó trở thành tự động. Hãy coi đó là ngày bạn có ba mươi bằng chứng rằng bạn là người làm việc này.
Điều gì làm nên một bảng tốt
Những thử thách sống sót có chung ba điều.
Việc đó đủ nhỏ để làm vào ngày tệ nhất của bạn. Không phải ngày tốt nhất, không phải ngày bình thường. Ngày bạn ngủ không ngon, ngày công việc kéo dài. Nếu thử thách chỉ vừa với một ngày tốt, nó sẽ kéo dài đến tuần tệ đầu tiên.
Nó là một việc. Không phải "ăn uống tốt hơn, tập thể dục và đọc nhiều hơn". Một. Ba thử thách cùng lúc là ba cơ hội để thấy mình thất bại.
Bạn biết ngay mình đã làm hay chưa. "Viết 200 chữ" là thử thách. "Viết nhiều hơn" là mong muốn. Nếu bạn phải tranh cãi với chính mình xem hôm nay có tính không, thử thách đã thua rồi.
Phần không ai nói cho bạn
Hầu hết thử thách 30 ngày không kết thúc vào ngày 30. Chúng kết thúc quanh ngày 9, vào ngày sau lần bỏ lỡ đầu tiên.
Điều này đáng nói cho chính xác, vì lần bỏ lỡ gần như không bao giờ là thứ giết chết nó. Bỏ lỡ một ngày trong ba mươi là 29 ngày công sức, một tháng tốt theo bất kỳ thước đo trung thực nào. Thứ giết chết nó là cách tính sổ: bạn đang có chuỗi, chuỗi đứt, và con số về không. Giờ thứ bạn đang xây chẳng còn gì để thấy, và bắt đầu lại từ một còn tệ hơn không bắt đầu.
Vậy con số chưa bao giờ đo công sức. Nó đo việc không có khoảng trống, một thứ khác và mong manh hơn nhiều. Chúng tôi đã viết về thật ra nên làm gì vào ngày sau lần bỏ lỡ, vì ngày đó quyết định thử thách nhiều hơn ngày đầu tiên.
Cách thiết lập để nó trụ được
Chọn việc đó. Làm nó nhỏ lại. Quyết định trước khi bắt đầu điều gì được tính vào ngày tệ, và ghi lại, vì quyết định lúc đó là quyết định khi đang mệt.
Rồi quyết định trước một ngày bỏ lỡ nghĩa là gì. Câu trả lời của chúng tôi là nó nghĩa là hôm đó bạn không làm, và không gì khác: không đặt lại, không phạt, không mất tiến độ. Dù bạn chọn gì, hãy chọn ngay bây giờ, đừng đợi đến 11 giờ tối ngày thứ chín.
Cuối cùng, hãy để tiến độ hiện ở chỗ bạn vốn hay nhìn. Một thử thách mà bạn phải nhớ để kiểm tra là thử thách bạn sẽ thôi kiểm tra.
Điều gì xảy ra trong ba mươi ngày
Thử thách thường thất bại ở những điểm đoán trước được. Biết chúng ở đâu không làm chúng dễ hơn. Nhưng nó giúp bạn không đọc một khó khăn bình thường thành thất bại cá nhân.
- Ngày 1 đến 3 thì dễ. Sự mới mẻ đang làm thay bạn, và bạn sẽ kết luận chuyện này chưa bao giờ khó. Đây là quãng cho biết ít nhất.
- Ngày 4 đến 9 là lúc hầu hết mọi người dừng. Sự mới mẻ đã hết và kết quả chưa đến. Chưa có gì để khoe, và đó chính là lúc người ta quyết định là nó không hiệu quả. Cứ tiếp tục; kết quả đến sau.
- Ngày 10 đến 20 là quãng giữa phẳng lặng. Không khó, không thú vị. Rủi ro chính ở đây là quên, và cách sửa là đặt nó ở chỗ bạn sẽ thấy.
- Ngày 21 đến 30 có lực kéo. Đích đã đủ gần để thành thật, và hầu hết người tới được ngày hai mươi đều về đích.
Hệ quả hữu ích: nếu bạn đang ở ngày thứ sáu và thấy vô nghĩa, đó chỉ là lịch trình. Gần như ai về đích cũng thấy y hệt vậy vào ngày thứ sáu.
Ba mươi ngày làm được gì và không làm được gì
Đáng nói thẳng, vì con số này mang nhiều huyền thoại hơn nó xứng đáng.
Có lẽ bạn đã nghe rằng cần 21 ngày để hình thành thói quen. Tuyên bố đó bắt nguồn từ một cuốn sách năm 1960 của một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ quan sát bệnh nhân mất bao lâu để quen với diện mạo mới, và chưa bao giờ là phát hiện về thói quen. Các nghiên cứu thật sự xem xét chuyện này thấy khác biệt rất lớn giữa người với người và giữa các hành vi, với hành động đơn giản hằng ngày ổn định nhanh hơn nhiều so với hành động phức tạp, và có cái mất nhiều tháng.
Vậy ba mươi ngày sẽ không chắc chắn biến điều gì thành tự động. Điều nó làm lặng lẽ hơn và hữu ích hơn. Nó cho bạn ba mươi bằng chứng về việc thứ này có hợp với cuộc sống thật của bạn không, câu hỏi mà lên kế hoạch không trả lời được. Cuối cùng bạn sẽ biết khung giờ bạn chọn có ổn không, lượng có đúng không, và ngày nào trong tuần cứ lấy nó khỏi bạn. Điều đó đáng giá hơn một thói quen được hứa mà không đến.
Ba mươi ngày chỉ là mặc định
Con số này phổ biến vì dễ nhớ và khớp với một tháng. Cả hai điều đó đều không phải lý do nó hợp với mục tiêu của bạn.
- Ngắn hơn, 3 đến 7 ngày, khi phần khó là bắt đầu. Vượt qua tuần đầu của việc bạn đã né cả năm là thành tựu thật và không cần gắn thêm một tháng.
- Ba mươi, khi bạn muốn xây một hành động hằng ngày và xem nó có hợp không.
- Dài hơn, 60 đến 90 ngày, khi kết quả tích lũy theo thời gian. Tiết kiệm, tập cho một cự ly, học điều gì đó. Ba mươi ngày tiết kiệm là một cử chỉ đẹp; chín mươi ngày là một khoản tiền gửi.
Chọn độ dài mà mục tiêu thật sự cần sẽ loại bỏ cả một kiểu thất bại. Độ dài nghe có vẻ nghiêm túc là chuyện khác. 7 ngày hay 30 ngày nói về cách chọn giữa hai lựa chọn ngắn nhất.
Câu hỏi thường gặp
Có phải liên tục ba mươi ngày không? Không, và cố chấp vào điều đó là một trong những cách phổ biến nhất để mất một tháng. Nếu mục tiêu thật sự không cần mọi ngày, hãy cam kết những ngày nó cần. Năm ngày trong tuần là cam kết thật và không tạo ra hai lần thất bại mỗi cuối tuần.
Nếu tôi bỏ lỡ một ngày thì sao? Làm hôm nay. Một ngày bỏ lỡ là một ngày, và nó không xóa những ngày bạn đã làm. Ý nghĩ rằng bỏ lỡ sẽ đặt bạn về không đến từ bộ đếm chuỗi ngày. Tiến bộ không vận hành như vậy. Làm gì khi bỏ lỡ một ngày nói kỹ về điều này, vì đó là điều dễ kết thúc một thử thách nhất.
Có nên kể với người khác? Tùy. Kể với người khác thêm chút trách nhiệm, nhưng cũng cho bạn hưởng trước một phần cảm giác thỏa mãn khi chưa làm gì. Nếu kể, hãy kể với một người sẽ thật sự hỏi lại.
Tôi có thể làm nhiều thử thách cùng lúc không? Được, và nó giảm khoảng một nửa khả năng hoàn thành bất kỳ cái nào. Hai thử thách tranh nhau cùng một ý chí có hạn. Nếu buộc phải làm, hãy để một trong hai thật sự nhỏ nhặt.
Ngày 31 tôi làm gì? Quyết định trước khi tới đó, không thì câu trả lời thành không làm gì cả. Hoặc tiếp tục ở cùng mức, hoặc chủ động tăng lên, hoặc dừng và bắt đầu việc khác. Kết quả duy nhất cần tránh là trôi ra khỏi nó mà không hay, điều mặc định sẽ xảy ra.
Nếu bạn muốn làm một thử thách
Reveal the Dream được làm cho đúng kiểu việc này. Bạn chọn một bức ảnh về điều thử thách hướng tới, chọn 7 hoặc 30 ngày, và mỗi lần điểm danh hé lộ thêm một phần của bức ảnh. Bỏ lỡ một ngày cũng không có gì bị đặt lại, vì những phần bạn đã đạt được là của bạn. Nó miễn phí trên iPhone, iPad, Mac, Windows, Android và Apple Watch, và có một bản dùng thử bạn có thể dùng ngay, trên ảnh của chính bạn, nếu bạn muốn xem cơ chế trước khi cài gì.