Otuz gün popüler çünkü imkânsız gibi durmadan yeterli gibi duruyor. İyi bir varsayılan. Ama her şey için doğru uzunluk değil, ve yanlış uzunluğu seçmek bir meydan okumanın başarısız olmasının en yaygın sebebi.
Hayal meydan okuması: resimli bir 30 günlük meydan okuma
Hayal meydan okuması, hedefin gözünde canlandırabileceğin kadar çok istediğin bir şey olduğu 30 günlük bir meydan okumadır: bir gezi, kapanmış bir borç, bir yarış, yıllardır istediğin bir beceri. Günlük alışkanlık, oraya giden yolda ödediğin geçiş ücretidir.
Resim yerini hak ediyor çünkü sıkıcı alışkanlıkları atlamak kolay. 14. günde "iki sayfa oku"nun hiçbir çekiciliği yok. Başlama sebebinin var, ve 14. güne gelince o sebep genellikle sessizleşmiştir. Hayal meydan okuması onu gözünün önünde tutar.
- Resimle başla. Gerçek bir fotoğraf bul: gerçek yer, gerçek nesne, gerçek manzara. Hayalinin bir fotoğrafını bulamıyorsan, muhtemelen hâlâ bir fikirdir ve fotoğraflanacak kadar netleşene dek üzerinde durmaya değer.
- Geriye doğru tek bir günlük eyleme in. On sekiz ay sonra Sydney için bu, günde on dolar olabilir. Eylem dürüst olmalı: bir ay boyunca her gün yapsan, ölçülebilir şekilde yaklaşmış olur muydun?
- Otuz günü ilk taksit olarak gör. Kendine on doların gerçekten biriktiğini kanıtlıyorsun. Sydney sonra gelir.
- Resmi zaten baktığın yere koy. Kilit ekranı, ana ekran, saat kadranı. Bir klasördeki fotoğraf hatırlatma değildir.
Hayal meydan okumaları, her meydan okumanın başarısız olduğu yerde başarısız olur, kaçırılan günün ertesinde, ve daha sert başarısız olur, çünkü seni Sydney'e götürmesi gereken şeyi atlamak kendin hakkında bir kanıt gibi hissettirir. Şimdi karar ver: bir boşluğu olan otuz günlük emek yine otuz günlük emektir. Aşağıdaki fikirlerden herhangi biri, bir resim eklendiğinde hayal meydan okumasına dönüşebilir.
Hedefin gerektirdiği uzunluğu seç
Üç kaba kategori:
- 3 ila 7 gün. İlk engeli aşmak. Üç gün içmemek ya da kaçındığın bir şeyle bir hafta geçirmek.
- 30 gün. Sıfırdan günlük bir alışkanlık kurmak. Otomatik hissettirecek kadar uzun, sonunu baştan görecek kadar kısa.
- 60 ila 90 gün. Sonucun biriktiği her şey: birikim, bir mesafe için antrenman, bir şey öğrenmek.
İşe yarayan dokuz fikir
- 30 gün boyunca günde 10.000 adım. Somut, ölçülebilir, ve telefonun zaten sayıyor.
- 90 gün boyunca günde 10 dolar biriktir. Dokuz yüz dolar, ve günlük miktar tartışılamayacak kadar küçük olduğu için işe yarar.
- 45 gün boyunca 20 dakika dil. Hiçbir şey anlamadığın aşamayı geçecek kadar uzun.
- 30 gün alkol yok. Uykunun değiştiğini fark edecek kadar uzun.
- 30 gün boyunca günde 20 sayfa oku. Kabaca iki kitap, kötü bir günü atlatan bir tempoda.
- 30 gün boyunca günde 10 dakika meditasyon. İşe yarayan en kısa doz.
- 21 gün boyunca ilk saat telefon yok. Bütün günü değiştirir ve kazandırdığından daha az zaman ister.
- 60 gün boyunca haftada üç kez kuvvet antrenmanı. Toparlanma günleri planın bir parçası.
- 30 gün boyunca günde 200 kelime yaz. Altı bin kelime, çoğu insanın niyetlendiği bir yılda yazabildiğinden fazla.
Gerçekte ne istediğine göre daha fazla fikir
Yukarıdaki dokuzu en güvenilir şekilde işe yarayanlar. Hiçbiri sana göre değilse, işte daha geniş bir liste. Her biri günlük eylemi söylüyor, çünkü gerçekten yapman gereken kısım günlük eylem.
Para
- Sabit bir günlük havale. Beş, on, yirmi. Miktar, hiç değişmemesi ve hiç karar gerektirmemesi kadar önemli değil.
- 30 gün boyunca market dışında harcama yok. Sert ama çok görünür, ve paranın aslında nereye gittiğini gösterir.
- 30 gün boyunca her harcamayı kaydet. Harcama kuralı yok, sadece yaz. Çoğu insan kimse istemeden ikinci haftada davranışını değiştirir.
- 8 hafta boyunca her hafta bir aboneliği iptal et. Saat başına çoğu zaman bu listedeki her şeyden fazla kazandırır.
Fitness ve sağlık
- 30 gün boyunca her gün yirmi dakika ayakta. Yürümek sayılır. Düşük çıta bilerek seçildi.
- Koltuktan 5K'ya, 9 hafta boyunca haftada üç gün. Zaten bir meydan okuma olarak kurulmuş, dinlenme günleri de içinde.
- Yatmadan önce on dakika esneme, 30 gün. Zaten yaptığın bir şeye bağlanır, bu yüzden dayanır.
- 21 gün boyunca sabit bir saatte yatakta ol. Kulağa geldiğinden zor ve bu listedeki çoğu şeyden fazlasını değiştirir.
- 30 gün boyunca günde iki litre su. Ölçmesi kolay, unutması kolay, ve bir takip aracı tam da bunun için var.
Öğrenmek ve üretmek
- 45 gün boyunca günde bir ders. Dil, enstrüman, kurs. Sabit saat, istediğin tempoda.
- 30 gün boyunca günde küçük bir çizim. On dakika. Mesele sayı.
- 90 gün boyunca günde bir fotoğraf. Ucuz, taşınabilir, ve sıradan yerlere bakışını değiştirir.
- 12 hafta boyunca her hafta küçük bir şey tamamla. Bir şey üreten herkes için. Bilerek haftalık.
Bir şeyi bırakmak
- Alkol yok, 30 gün. Klasiği, ve insanları ikna eden genellikle uykudaki değişimdir.
- 21 gün boyunca öğleden önce sosyal medya yok. Tamamen bırakmaktan kolay ve çoğu zaman faydanın büyük kısmını verir.
- Dışarıdan yemek yok, 30 gün. Aynı zamanda bir para meydan okuması.
- Yatak odasında telefon yok, 30 gün. Bir kez alınmış tek bir karar, şarj aletinin durduğu yerle uygulanır.
Ev ve evrak işleri
- 30 gün boyunca günde on beş dakika toparlanma. Sadece bir zamanlayıcı. Çalınca dur.
- 60 gün boyunca her gün evden bir eşya çıkar. Altmış eşya. Kulağa geldiğinden fazla.
- 30 gün boyunca günde bir sıkıcı iş. O e-posta, o form, o telefon. Çoğu insanın yıllarca taşıdığı birikmiş işi temizler.
Kulağa iyi gelen ama genellikle başarısız olan fikirler
Açıkça söylemekte fayda var, çünkü insanların ilk seçtiği ve en hızlı bıraktığı bunlar.
- "Sabah 5'te kalk." Bu bir sonuç. Tamamen kaçta yattığına bağlı, ve asıl değiştirmen gereken şey o.
- "Daha çok anda ol." İşaretlenecek bir şey yok. Günün sonunda yapıp yapmadığını söyleyemiyorsan, bir ruh hâlini tarif etmişsindir.
- "Her gün spor salonuna git." Vücudun toparlanmaya ihtiyacı var, yani bu bozulmak için tasarlanmış, ve bozmak sana bir şeyleri bozduğunu öğretir.
- "Haftada bir kitap oku." Günlük eylemi olmayan haftalık hedef, altı gün hiçbir şey ve ardından bir gün suçluluk demektir. Sayfaya çevir.
- Birkaç parçası olan her şey. "Spor, günlük ve şeker yok" tek bir paltoya girmiş üç meydan okumadır. Herhangi bir parçayı kaçır, hepsi başarısız gibi hissettirir.
Bunlardan herhangi birini kendine nasıl uyarlarsın
Hangisini istersen al ve başlamadan önce dört sorudan geçir.
- Bunu en kötü günümde yapabilir miyim? Yapamıyorsan yarıya indir. Kendinin yorgun hâli için seçiyorsun.
- Yapıp yapmadığımı kesin olarak bilecek miyim? Cevap bir yargı gerektiriyorsa, gerektirmeyene kadar daha belirgin yap.
- Tam olarak ne zaman olacak? Bir saat söyle ya da bağlanacağı mevcut bir alışkanlık.
- Dürüst olmak gerekirse, ne kadar uzun? Hedefin gerçekten gerektirdiği uzunluğu seç. Otuz sadece bir varsayılan.
İşe yarayıp yaramayacağına karar veren üç şey
Günlük miktarı pazarlık edilemeyecek kadar küçük yap. En kötü gününde yapabildiğin versiyon, ayakta kalan versiyondur.
İlerlemeyi görünür kıl. Durumunu göremediğin bir meydan okuma, yaptığını unutacağın bir meydan okumadır. Bir takip aracının var olmasının tüm sebebi bu.
Kaçan bir günün ne anlama geldiğine önceden karar ver. Cevap "baştan başla" ise, ilk olduğunda bırakırsın. Şimdi karar ver: hiçbir şey ifade etmez, sadece yarın yaparsın.
Olduğunu görmek
Reveal the Dream, ulaşmaya çalıştığın şeyin fotoğrafını örter ve meydan okumanın her günü için bir parça açar. 7 gün, 30 gün ya da hedefin gerçekten gerektirdiği uzunluğu seç. Bir günü kaçır, hiçbir şey sıfırlanmaz.
Başkalarının neyi takip ettiğine bak ya da uygulamayı indir.