Un défi de 365 jours, c'est une petite chose faite chaque jour pendant un an : une photo par jour, dix minutes de lecture, une marche, une page d'écriture. Un an est assez long pour changer qui vous êtes et assez court pour imaginer la fin.
Choisissez quelque chose d'assez petit pour votre pire jour
Un défi de 30 jours peut tenir sur l'enthousiasme. Un an, non. Quelque part au deuxième mois, vous serez malade, en voyage ou simplement fatigué, et le défi doit aussi tenir dans ce jour-là. Choisissez la plus petite version qui compte encore : une pompe les mauvais jours, c'est un jour tenu, et cinquante les bons jours, c'est un bonus.
- Une photo par jour. Le classique, et le plus facile à tenir parce qu'il prend dix secondes.
- Lisez dix pages. Environ quinze livres à la fin de l'année.
- Bougez dix minutes. Une marche compte.
- Écrivez trois phrases. Un journal que vous serez content d'avoir dans un an.
- Mettez un peu de côté. Un montant fixe, ou un de plus qu'hier.
Prévoyez les jours manqués avant le premier
Sur 365 jours, vous en manquerez quelques-uns. Décidez maintenant de ce que signifie un jour manqué, pour qu'il ne décide pas à votre place. La règle qui fait tenir la plupart des gens est simple : un jour manqué reste manqué, et demain est juste demain. Rien ne repart à zéro. Le jour 200 après un oubli reste le jour 200.
Un compteur de séries va à l'encontre de cela. Il transforme un jour manqué en année perdue, et c'est souvent le jour où les gens arrêtent. Plus de détails dans que faire quand vous manquez un jour.
Rendez l'année visible
Une année est difficile à sentir de l'intérieur. Le jour 143 ressemble exactement au jour 142. Quelque chose que vous voyez grandir aide : un bocal de billes, un calendrier mural avec des croix, une photo qui apparaît peu à peu.
Reveal the Dream fait la dernière. Choisissez une photo de ce pour quoi est l'année, et elle commence voilée. Chaque check-in découvre un morceau, dans l'app, sur votre widget et sur votre montre. Avec Jour après jour dans Premium, il n'y a pas de date de fin : tous les 365 jours une nouvelle manche commence avec la même photo, et vos jours manqués et vos étapes continuent avec elle. La version gratuite propose des parcours de 7 et 30 jours, une bonne façon de tester une habitude avant de lui donner un an.
Questions fréquentes
Faut-il vraiment le faire tous les jours ?
Visez chaque jour et attendez-vous à des oublis. Finir l'année avec 330 jours faits est un bien meilleur résultat qu'arrêter au jour 40 parce que vous en avez manqué un.
Puis-je commencer en milieu d'année ?
Oui. Le premier jour est celui où vous commencez. Un an à partir d'aujourd'hui marche aussi bien qu'un an à partir de janvier.
Et si je veux mes week-ends ?
Alors prévoyez-les. Les jours de repos choisis à l'avance font partie du plan et ne comptent pas comme manqués. Voyez combien de jours de repos prendre.