Trente jours est populaire parce que ça semble suffisant sans sembler impossible. C'est une bonne durée par défaut. Ce n'est pas la bonne durée pour tout, et choisir la mauvaise durée est la raison la plus courante pour laquelle un défi échoue.
Le défi de rêve : un défi de 30 jours avec une image
Un défi de rêve est un défi de 30 jours où l'objectif est quelque chose que vous voulez assez fort pour en avoir une photo : un voyage, une dette effacée, une course, une compétence que vous désirez depuis des années. L'habitude quotidienne est le prix que vous payez en chemin.
L'image mérite sa place parce que les habitudes ennuyeuses sont faciles à sauter. Au jour 14, « lire deux pages » n'a aucun attrait. La raison pour laquelle vous avez commencé en a un, et au jour 14 cette raison s'est généralement tue. Un défi de rêve la garde sous vos yeux.
- Commencez par la photo. Trouvez une vraie photographie : le vrai lieu, le vrai objet, la vraie vue. Si vous ne trouvez pas de photo de votre rêve, c'est probablement encore une idée, et ça vaut la peine d'y réfléchir jusqu'à ce qu'elle soit assez précise pour être photographiée.
- Remontez jusqu'à une seule action quotidienne. Pour Sydney dans dix-huit mois, ça pourrait être dix dollars par jour. L'action doit être honnête : si vous la faisiez tous les jours pendant un mois, seriez-vous mesurablement plus proche ?
- Traitez trente jours comme le premier versement. Vous vous prouvez à vous-même que les dix dollars arrivent. Sydney viendra plus tard.
- Mettez l'image là où vous regardez déjà. L'écran verrouillé, l'écran d'accueil, le cadran de montre. Une photo dans un dossier n'est pas un rappel.
Les défis de rêve échouent là où tous les défis échouent, le lendemain d'un oubli, et ils échouent plus durement, parce que sauter la chose censée vous emmener à Sydney ressemble à une preuve sur vous-même. Décidez maintenant que trente jours de travail avec un trou dedans restent trente jours de travail. N'importe laquelle des idées ci-dessous peut devenir un défi de rêve une fois qu'une image y est attachée.
Choisissez la durée dont l'objectif a besoin
Trois catégories approximatives :
- 3 à 7 jours. Passer le premier obstacle. Ne pas boire pendant trois jours, ou tenir une semaine de quelque chose que vous évitiez.
- 30 jours. Construire une habitude quotidienne depuis zéro. Assez long pour sembler automatique, assez court pour en voir la fin dès le départ.
- 60 à 90 jours. Tout ce dont le résultat s'accumule : épargner, s'entraîner pour une distance, apprendre quelque chose.
Neuf qui fonctionnent
- 10 000 pas par jour pendant 30 jours. Concret, mesurable, et votre téléphone les compte déjà.
- Épargner 10 $ par jour pendant 90 jours. Neuf cents livres ou dollars, et ça marche parce que le montant quotidien est trop petit pour être contesté.
- 20 minutes d'une langue pendant 45 jours. Assez long pour dépasser le stade où vous ne comprenez rien.
- Pas d'alcool pendant 30 jours. Assez long pour remarquer un changement dans le sommeil.
- Lire 20 pages par jour pendant 30 jours. Environ deux livres, à un rythme qui survit à une mauvaise journée.
- Méditer 10 minutes par jour pendant 30 jours. La plus courte dose utile.
- Pas de téléphone pendant la première heure, pendant 21 jours. Ça change toute la journée, et ça demande moins de temps que ça n'en fait gagner.
- Musculation trois fois par semaine pendant 60 jours. Pas quotidien, et c'est le but. La récupération en fait partie.
- Écrire 200 mots par jour pendant 30 jours. Six mille mots, ce qui est plus que ce que la plupart des gens accomplissent en une année à en avoir l'intention.
D'autres idées, selon ce que vous cherchez vraiment
Les neuf ci-dessus sont celles qui fonctionnent le plus fiablement. Si aucune ne vous convient, voici une liste plus large. Chacune nomme l'action quotidienne, parce que l'action quotidienne est la partie que vous devez vraiment faire.
Argent
- Un virement quotidien fixe. Cinq, dix, vingt. Le chiffre compte bien moins que le fait qu'il ne change jamais et n'a jamais besoin d'être décidé.
- Aucune dépense en dehors des courses, pendant 30 jours. Sévère mais très visible, et ça vous montre où l'argent partait vraiment.
- Noter chaque achat pendant 30 jours. Aucune règle sur les dépenses, juste les écrire. La plupart des gens changent de comportement dès la deuxième semaine sans qu'on le leur demande.
- Annuler un abonnement par semaine pendant 8 semaines. Pas quotidien, et souvent plus rentable à l'heure que tout le reste de cette liste.
Sport et santé
- Vingt minutes debout, tous les jours, pendant 30 jours. Marcher compte. La barre basse est volontaire.
- Couch to 5K, trois jours par semaine pendant 9 semaines. Déjà structuré comme un défi, et les jours de repos sont intégrés.
- S'étirer dix minutes avant de dormir, 30 jours. Se rattache à quelque chose que vous faites déjà, c'est pourquoi ça survit.
- Au lit à une heure fixe pendant 21 jours. Plus dur que ça n'en a l'air, et ça change plus de choses que la plupart des points de cette liste.
- Deux litres d'eau par jour pendant 30 jours. Facile à mesurer, facile à oublier, ce qui est exactement à ça que sert un tracker.
Apprentissage et création
- Une leçon par jour pendant 45 jours. Langue, instrument, cours. Temps fixe, à votre rythme.
- Un petit dessin par jour pendant 30 jours. Dix minutes. Le but, c'est le total.
- Une photo par jour pendant 90 jours. Peu coûteux, portable, et ça change votre regard sur les lieux ordinaires.
- Livrer quelque chose de petit chaque semaine pendant 12 semaines. Pour quiconque construit quelque chose. Hebdomadaire, exprès.
Arrêter quelque chose
- Pas d'alcool, 30 jours. Le classique, et c'est souvent le changement du sommeil qui convainc les gens.
- Pas de réseaux sociaux avant midi, 21 jours. Plus facile que d'arrêter complètement et souvent l'essentiel du bénéfice.
- Pas de plats à emporter, 30 jours. Fait aussi office de défi d'argent.
- Pas de téléphone dans la chambre, 30 jours. Une décision, prise une fois, imposée par l'endroit où vit le chargeur.
Maison et administratif
- Quinze minutes de rangement par jour pendant 30 jours. Juste un minuteur. Arrêtez quand il sonne.
- Une chose sortie de la maison par jour pendant 60 jours. Soixante objets. C'est plus que ça n'en a l'air.
- Une tâche ennuyeuse par jour pendant 30 jours. L'e-mail, le formulaire, l'appel téléphonique. Efface un retard que la plupart des gens traînent depuis des années.
Des idées qui semblent bonnes et échouent généralement
Ça vaut la peine de le dire clairement, parce que ce sont celles qu'on choisit en premier et qu'on abandonne le plus vite.
- « Se lever à 5 h. » C'est une conséquence. Ça dépend entièrement de l'heure à laquelle vous vous êtes couché, ce qui est la chose qu'il faut vraiment changer.
- « Être plus présent. » Rien à cocher. Si vous ne pouvez pas dire en fin de journée si vous l'avez fait, vous avez décrit une humeur.
- « Aller à la salle tous les jours. » Les corps ont besoin de récupération, donc celui-là est conçu pour être brisé, et le briser vous apprend que vous brisez les choses.
- « Lire un livre par semaine. » Un objectif hebdomadaire sans action quotidienne attachée, c'est six jours de rien suivis d'un jour de culpabilité. Convertissez-le en pages.
- Tout ce qui a plusieurs parties. « Salle de sport, journal et pas de sucre » est trois défis dans un seul manteau. Manquez une partie et tout semble raté.
Comment adapter l'une de celles-ci à vous
Prenez celui que vous préférez et passez-le au crible de quatre questions avant de commencer.
- Puis-je faire ça mon pire jour ? Si non, réduisez de moitié. Vous choisissez pour la version fatiguée de vous-même.
- Saurez-vous avec certitude si vous l'avez fait ? Si la réponse demande un jugement, précisez-la jusqu'à ce que ce ne soit plus le cas.
- Quand exactement ça se passe ? Pas « pendant la journée ». Une heure, ou une habitude existante à laquelle ça s'accroche.
- Combien de temps, honnêtement ? Choisissez la durée dont l'objectif a vraiment besoin. Trente est seulement une valeur par défaut.
Trois choses qui déterminent si ça fonctionne
Rendez le montant quotidien trop petit pour négocier avec. La version que vous pouvez faire votre pire jour est la version qui survit.
Rendez la progression visible. Un défi dont vous ne pouvez pas voir l'état est un défi que vous oublierez être en train de faire. C'est toute la raison d'être d'un tracker.
Décidez à l'avance ce que signifie un jour manqué. Si la réponse est « tout recommencer », vous abandonnerez la première fois que ça arrive. Décidez maintenant que ça ne signifie rien d'autre que le faire demain.
Regarder ça se produire
Reveal the Dream couvre une photo de ce que vous visez et en dévoile un morceau par jour de défi. Choisissez 7 jours, 30 jours, ou toute durée dont l'objectif a vraiment besoin. Manquez un jour et rien ne se remet à zéro.
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